pleców

[...] 5 serii po 15+15 powt Czy może lepiej takie coś : przysiady ze sztangą 3s -MC 2s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s -uginanie ramion 1s -francuskie wyciskanie sztangi 1s -stanie na palcach - 2 s Jeśli oba treningi są złe to czy mógłbyś jakiś polecić ? W obecnej chwili planuje [...]

Klata nawet ok. Daj trica do klaty a biceps do pleców i wtedy max 2 ćwiczenia po 3 serie i będą załatwione. W plecach wywal ten wyciąg dolny a daj podciąganie na drązku jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne cwiczenie, szkoda stawów. Mało na nogi więc albo: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wyrkoki 3s [...]

Bagiński Piotr przez duszenie zza pleców 6:45

Veter - nie umiesz czytac metrowiec pisze ze nie bierze nic, a ty dalej po Nim jezdzisz " Nie obawiasz się tego? Nie zastanawiałeś się nad tym? Nie można żyć tylko chwilą obecną ale też zastanowić się nad przyszłością. " Wziales sie tu nie wiadomo skad i obrazasz kogos publicznie... ciekwe jak Ty bys sie czul gdyby Ci ktos powiedzial ze [...]

Zdjęcie pleców:

[...] tych które wykonujesz jednorącz). Dla mnie faworytem na tą część jest ciężkie wiosłowanie sztangielką. Nigdy nie robiłem bezpośrednich izolacji na te mięśnie,a wystają mi przez koszulkę;-) Tylko potrzeba rozwoju całego ciała.Sam ośmiopak i skośne bez klatki, barków,szerokich pleców- wyglądają po prostu szpetnie i karykaturalnie.

IMO, martwy ciąg raczej odpada ze względu na skoliozę i dyskopatię, lepiej już prostowanie pleców na maszynie. Zresztą w takich sprawach, nie ma co domniemywać, tylko trzeba zapytać się lekarza, zamiast samemu działać na własną rękę.

zaczołem ten system treningowy ,jestem po 2 treningu i zastanawiam sie gdzie tu brzuch do superserii na ramiona nie bd go dorzucał, Klatka + barki + kaptury + BRZUCH myśle że za dużo jak na sesje a Pleców z Brzucha łączyć siee nie powinno ...bądźcie tu mądrzy

wszystkie partie naladowane oprocz plecow dlaczego ?? i brak przysiadow

zaczynasz od pleców, potem bic.

Powiem ci tyle mentos, żę dla sprintera najważniejsze są nogi, dolna część brzucha, dolna część pleców i ramiona. Na siłowni rób tylko podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie, przysiady, uginanie sztangi itp rób z taki ciężarem abys mógł zrobić tylko 6 powtórzeń wtedy wyrobisz sobie siłę która dla sprintera jest niezwykle ważna

Zależy mi głownie na wynikach, sylwetka jest dla mnie mało znacząca, liczy się wynik na bieżni. Na korpus jeszcze nie trenowałem ale mam zamiar, będzie to bardzo lekki trening., dwa podstawowe ćwiczenia na na górne części ciała, z naciskiem na dolną część mięśni brzucha i dolną część pleców

mi osobiscie nie podoba sie za duzo tatuazy, lepiej wyglada jeden konkretny na barku, albo na gorze plecow. jak zrobisz swoje tatoo - daj tutaj fotke, ocenimy.

[...] Przysiady na suwnicy (pionowej) 4 serie mozesz dac prog 2. Wyprosty na maszynie 3 serie /4x 3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie /4xmax 4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko) / wywal PT - barki + kaptury 1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w [...]

[...] (wieesz..słodycze i węglowodany itp) to jestem pewna, że za jakiś czas ujrzysz pierwsze, korzystne zmiany! Acha! Pamiętaj, żeby nie zaniedbywać ramion, klatki piersiowej, pleców i rąk! Jakieś ćwiczenia z hantlami też im się przydadzą! P.S- wiesz, że faceci przepadają za JĘDRNYMI i podobno całkiem NIEMAŁYMI kobiecymi pupami? Te malutkie ponoć [...]

jeszcze do pleców bym podciąganie na drążku wrzucil

Teraz dopiero zrobiłem zdjęcie pleców. Pozdro

[...] nie rób po cztery serie, bo to za dużo. Trzy wystarczą. Dzień II - zdecyduj się albo na wiosłowanie sztangą albo na podciąganie na drążku. Co za dużo to nie zdrowo, a oba ćwiczenia atakują mniej więcej ten sam rejon pleców. Dzień III - dużo tych ćwiczeń na barki ale uznajmy, że dasz radę wszystkie serie wykonać dokładnie i z wyczuciem. Pzdr!

a shit jeszcze jedno zapomnialem drazek ktorego uzywam do cwiczen na pleczy jest tkai futrynowy w tym tkwi problem ja mam 193 futryna ze dwa metry i czy jesli nie dam robic pelnych serii zwykle podciagam sie na zgietych kolanach w ten sposob tylko nie dotykam podlogi ale wracajac czy jak juz nie bede mogl sie podniesc samodzielnie moge poprostu [...]

Napinka plecow..Niestety film obrocony..Aktalna forma