Amazone ty to dobrze zawsze mowisz HEeheh Zartuje of kors jestem pokorny do swoich osiagniec i jak juz pisalem jeszcze duzo przedemna Nie chce oczywiscie wygladac jak jakis misiu... Zaraz wrzuce jeszcze fotki plecow ... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=- -=()=-To co po mnie zostanie to te [...]
DZIEŃ 9 Dzień pleców. Dziś bez aero bo mi sie baba wyebała na bieżnie jak kończyłem trening. No trudno. Jutro pokręce. Miska trzymana, trening udany chociaz czuje mały spadek sił. Okno uczty zamknąłem. Coś mało węgli mi dziś wyszło no i z tego co widze zapomniałem owsianych dać po treningu do 2 posiłki. Lipa. Idzie w niepamięc. Druga sprawa [...]
mnie po treningów pleców zawsze boli dolny obszar szczególnie prostowniki ;/ ale nie jest to ból nie przyjemny po prostu czuć że wykonywana była jakaś praca !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SOGacz polecial :-) mam nadzieje ze jak foty wrzuce i zaczne prowadzic dziennik tydzien po tygodniu cos temat sie rozkreci :-) Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli }:-( niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]
hmm no ciezko sie bedzie odzwyczaic, zawsze wstaje rano jade serie i jest mi lepiej, ide do lozka to przedtem jade serie i usypiam. to jest tak, ze robie pompek - 50 powtorzen dosc szybko, podciagam sie z 12-15 razy i tyle, to samo wieczorem. nie robie tylko tak w soboty i niedziele i wtedy kiedy nie czuje sie sil. Moglbym na przyklad robic co [...]
no wiesz ten atlas chyba nie jest dosc wystarczający zeby poprawnie rozwijać zwoją sylwetke.... ale mozesz na nim popracować nad "najszerszym pleców" czyli ściąganie z góry do klatki/karku. Przy szerokości wazne sa takrze barki których na tym atlasie niestety nie zrobisz. Najlepszym rozwiązaniem była by siłownia. Jak juz bedziesz na [...]
klatka Wyciskanie na płaskiej 4x 12 powtórzeń skos 4x 10 powt buterfly 4 x 15 pompki na poręczach 4 x do bólu plecy Sciąganie drązka do pleców 4 x 15 -------//------- do klatki 4 x 15 wisłowanie hantelkim naprzemiennie 4 x 15 barki wyciskanie na barki 4 x 10 wznosy 4 x 15 podciąganie sztangi do głowy wzdłuż ciała 4 x10 biceps [...]
prady, takie ze namoczona gaze klada w dolnym odcinku kregoslupa i przykladaja takie cos przez co ida delikatne prady, takie szczypniecia, i lampa tzn tylko wygladalo jak lampa,tylko nie wiem dokladnie co to bylo, bo nic przy tym nie czulem i te dwa zabiegi mialem robione w kwietniu, w czerwcu i sierpniu, dodatkowo w czerwcu masaze calych plecow [...]
Na moje oko to to nie tak zle wyglada. Ma sie rozumiec 3 x w tyg teening przeplatany ABA itd. Tylko chyba dalbym wioslowanie ze sztanga w treningu plecow w A a w B na bica dalbym uginanie sztangielka zamiast lamana. Pozdro !!!
[...] wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 jesli czujesz sie na silach 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] jednogłośną decyzję. Cofając się do jeszcze wcześniejszych dwóch walk, Trinaldo przegrał z Kevinem Lee i wygrał z Jimem Millerem. To właśnie porażka przez poddanie duszeniem zza pleców w pojedynku z Kevinem Lee (17-3) na gali UFC Fight Night 106 jest tym, czego Trinaldo nie może znieść i chce jak najszybciej to naprawić walką rewanżową. Więcej
[...] mięśni dopiero rośnie:). Teraz ćwiczę mniej na siłowni więc chyba muszę zorganizować się w domu i zakupić co trzeba. Wrzucam miskę z dzisiejszego dnia oraz jeszcze zdjęcie pleców. Jeżeli chodzi o dzisiejszą miskę to w przypadku posiłku 4. dane są orientacyjne, bo nie jadłam żurku, tylko zupę warzywną z ziemniakami, dlatego osobno wpisałam [...]
acha ok, czesto wiele osob nie uzupelnia albo nie aktualizuje profilu, dlatego panuje zasada zeby pisac w poscie takie info dzień 2 nogi barki wczesniej NIE CWCIZYLES nog ito maja byci ch pierwsze treningi? czy nie cwiczyles ale powiedzmy od 1-2 miechów juz to robisz ? bark ok tylko moze mniej serii skoro ciwczysz je 2x na 8 dni ? dzień 3 [...]
Dzięki,pewnie wypróbuje proponowany przez Ciebie system w przyszłości, na razie chciałbym poćwiczyć według tego przedstawionego przeze mnie.Oprócz zamiany pleców z barkami masz jeszcze jakieś uwagi?
Imo - poza wszystkim zamień poniedziałek z wtorkiem albo sobotę z czwartkiem - będzie dłuższa przerwa między plecami i nogami. btw - dlaczego wszyscy robią klatę w poniedziałek i wrzuć podciąganie na drążku do tr. pleców a nie do barów
[...] pretendentem do tytułu Brianem Ortega. Ostatnią walką Moicano była ta z Cubem Swansonem na gali UFC 227 podczas której Brazylijczyk popisał się poddaniem przez duszenie zza pleców już w pierwszej rundzie. Tak prezentuje się aktualna karta walk gali UFC 231: Holloway vs Ortega, która odbędzie się 8 grudnia w Toronto w Kanadzie: Walka o tytuł wagi [...]
Kamerka-> Brzuch 2 Str. Plecy 5 Str. ;-)
