[...] oczywiście dodatkach ale to za jaakiś czas, a teraz myśle nad zmienieniem treningu. Mysle o wstępnym zmęczeniu na początku tylko nie wiem jak to ułożyć do bicepsu, tricpes i pleców bo do reszty mniej więcej wiem... a może sprubować regresje? Cały czas myśle o HST bo coraz więcej osób go wychwala lecz: - trening tylko 3 razy w tygodniu mnie dobija [...]
o w końcu sensowna odpowiedź brawo tak trudno było? no np. ja się podciągne 3 razy na drążku i jaki to ma sens skoro mogę wzmocnic mięśnie dolnej części pleców, brzucha, pośladki oraz stabilizatory a to moje zdjęcie to jest z przed 3 lat zanim zacząłem cwiczyc...
Przy spinaniu pleców złapał mnie skurcz w prawy prostownik grzebietu i nie mogłem już dobrze przypozowac, możliwe że dlatego. Do tego 183,5 cm robi swoje i na prawdziwą szerokośc trzeba jeszcze popracowac. Dzieki za ocene!
[...] Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc – 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc – 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia – 4 serie 10x10 tylko do dużych parii, reszta normalnie. Dowalić do pleców coś na prostowniki, np. MC 3-4 serie, a do nóg wspięcia na palce?? Czy już zostawić jak jest?
[...] stały się plecy ( są rozwinięte w miarę proporcjonalnie do całego ciała ale chciałbym je troszke polepszyć ) Czy w związku z tym wprowadzić jakieś zmiany w treningu pleców ? i jeszcze jakiej mniej więcej odstępy sekundowe wprowadzać między seriami? i ile średnio odpoczynku zastosować między przejsciem z jednej grupy mięśni w kolejną ? co [...]
myslę,że nie jest jakoś konieczne szczególne wyszczególnienie pleców- jeżeli ci na nich zależy w najwiekszym stopniu to - jak narazie- staraj sie bardziej przykładac do nich/szczególnie w sferze koncentracji a co za tym idzie także i techniki ćw./
[...] powiedział że nie widział żeby ktoś miał tak ściśniete i twarde prostowniki grzbietu.Masaż rozciąganie i odpowiedni trening przynisoły ulgę. Błędem jest brak rozciągania pleców zwłaszcza w odcinku lędźwiowym , ćwiczone prostowniki stają się coraz bardziej skurczone często wywołując dolegliwości. Prostowniki , dwugłowe uda, pośladkowe powinny [...]
no dobrze jest szerokosc pleców, bary, łapa i wszystko na masie dlatego brak troche separacji, także dopiero jak zrobisz rzezbe bedzie o wiele lepiej i estetyczniej
3 miechy? jakiś wałek chyba. ogolnie sylwetka mi sie nie podoba, nie ma za bardzo co oceniac tylko ta szerokośc pleców i rozmiar bicepsa dają do myślenia. pewnie pracujesz gdzieś fizycznie albo pracowałes, a od trzech miechów chodzisz na siłownie. to by zmieniało postać rzeczy. od jakich wymiarów zaczynałes ?
Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]
[...] wznosy bioder 2x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 Nie robiłam areo. Dzisiaj dzień sw + przysiady 35x. Marta - w obwodzie są zmiany, nawet waga ruszyła, ale mam wrażenie, że buduję jakieś mięśnie. Chyba, że już tam były przykryte warstwą tłuszczu. Wkleję jutro zdjęcie moich pleców i wymiary ze zmianami, będziesz mogła porównać.
[...] pełnych podciągnięć, w najwyższym punkcie jeszcze porządnie dopinałem bicepsy. Oczywiście dzisiaj w ogóle nie czuję, że wczoraj odbył się jakikolwiek trening. Brakuje mi w tym trenie również podciągania nachwytem w szerokim uchwycie - tak elegancko rozwijało to ćwiczenie górną część pleców... Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-12 11:15:55
Widzisz, ja już taki jestem, że jak zacznę coś robić (czyli zaczne ćwiczyć tricepsy, np. podczas wyciskania na klatkę w wąskim chwycie)to juz muszę to porządnie dokończyć, inaczej źle się czuję, jakbym olał trening. Ale ogólnie nie narzekam, bo tricepsy są chyba moją najsilniejszą stroną, oprócz pleców i nóg.
A czy ktos z wypowiadajacych sie kiedykolwiek robil biceps-plecy??? Nie wyczytalem tego! A ja robilem i jest to dobra kombinacja. -bica robisz jednym ciezkim cwiczeniem, powiedzmy metoda 5*5 -plecy nie sa po tym "traktowane po macoszemu". Po 5*5 masz pobudzony biceps, ale nie oslabiony! -analogicznie jest gdy zrobisz martwe ciagi 5*5 [...]
wodyn a co bys powiedzial na taka rozpiske pn: boks wt;barki+triceps sr:boks czw:plecy pt:klata+biceps czy lepiej taki podzial 1klata+tric 2.plecy+bic 3 barki+nogi bo mam problem a jakos do polaczenia plecow z tricem nie jestem przkonany
Czlowieku! 3 cwiczenia na bica a pozniej jeszcze plecy?? I co? Dalbys tez 3 cwiczenia na kilka razy wieksa grupe?????? 2cwiczenia na bica to maks w takim ukladzie! Poza tym zeby to dzialalo rozbij (juz pisalrm jak): -biceps; ciezka progresja 10/8/6/4/6/8 -caly trening plecow -biceps; cwiczenie pompujace na mniejszym ciezarze. 5*12-15
nogi najlepiej ćwiczyć same bo po nogach już ciężko cokolwiek zrobić. Moim zdanie za mało ćwiczeń na duże mięśnie np. plecy,i w treningu nóg brak treningu na dwugłowy uda, na łydki daj dwa ćwiczenia. Dołóż po jednym ćwiczeniu do klaty, pleców i daj do nóg trening na dwógłowe uda. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-20 10:41:41
TEST - Muscle Must Go on by MolderDist
