Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]
ale nie wiem czy te sserie sa Ci az tak potrzebne- drogą eksperymentu można wprowadzić na jedną, dwie pary grup mięśniowych chodzi bardziej o to by mieśnie były bardziej kompleksowo trenowane bo np. samym drazkiem lub samym wioslowaniem m. plecow nie rozwiniesz wiecej niż w pewnych podstawach. chodzi równiez o to, ze po pewnym czasie zbyt duża [...]
[...] jak i drugiego zawodnika. Khabib Nurmagomedov w swojej ostatniej walce na początku tego miesiąca na UFC 242 w Abu Dhabi, odniósł zwycięstwo przez poddanie duszeniem zza pleców w pojedynku z tymczasowym mistrzem Dustinem Poirierem. Inne opcje dla Tony'ego Fergusona obejmowały pojedynki z byłym mistrzem Conorem McGregorem i Justinem Gaethje, [...]
[...] na stójkę i obronę obaleń, ale nic złego, jeżeli znajdziemy się na macie. Jeżeli przez całą walkę szukasz D’arce to zmienia całkiem grę. Tony robi to z każdej płaszczyzny- z pleców, ze stójki czy przy przetoczeniach. Kiedy Khabib spróbuje obalać, musi pamiętać o tych kure^%$# ciasnych gilotynach. Za cholerę nie wiem, czy nam się to uda. Khabib [...]
zmień do klatki wyciskanie na skośnej głową do góry 30*zamiast płaskiej lub głową w dół,do nóg zamiast przysiadów wykrocznych daj zuraw lub martwy na prostych nogach,do pleców martwy ciąg rób jako pierwsze,i za dużo na przedramiona przerwy na duże grupy typu nogi,plecy po 120s
[...] jestem zwolennikiem martwego jako pierwszego ćwiczenia. I podtrzymuje moją rade co do tyłu barków-JEŻELI zauwazy jakies problemy z regeneracją-to niech robi tył barków do pleców. W końcu przy wiosłowaniach tył barków czasami mocno pracuje, już nie wspominam o odpowiedniej technice, bo to TEORETYCZNIe się rozumie samo przez się. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, udało się zrobić zdjęcie całych pleców i od boku. Na zdjęciach nie widać tego tak strasznie ale mam nadzieję, że widać o co chodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/199b86b453ff45abb37d7c27c75148e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8b5f7ccf8814f70940f78da835e92b1.jpg
[...] zapewne nie ma / nie zna, bo by się tu nie pytał. Do bicia się z kimś stamtąd na solo jest zapewne za mały i za słaby tylko nie napisze tego wprost, a poza tym nie ma mu kto pleców pilnować. Wyjścia widoczne gołym okiem: Nauczyciele etc. i później opinia kapusty. Może być skuteczne, bo jak zostało wspomniane - niedługo u tamtych matura i nie [...]
[...] nie wiem co zrobić. Do szkoły dojeżdżam 15km i nie mam czasu za nikim chodzić. Mały nie jestem (190cm) ale chudy masakrycznie (68kg) ich jest więcej więc sobie mogą a tzw. pleców niestety nie mam, bo to dopiero pół roku i nie wiem jeszcze do końca na kogo w klasie moge liczyć a z mojej wioski niewiele osób akurat do tej szkoły chodzi pozdr i thx
Dorzucę moje 5 groszy może pomoże. Gdy byłam mniej więcej w twoim wieku (13-14 lat) nagle zaczęłam odczuwać bardzo silne bóle pleców. Doszło do tego że gdy położyłam się na plecy musiałam się przetoczyć na brzuch żeby wstać. Zdjęcie RTG ujawniło lekkie skrzywienie kręgosłupa + niewielki ubytek w kręgu ("wytarł się"). Ortopeda stwierdził [...]
coś bardziej masowego - tz lekka masa w moim wykonaniu-co do pleców tylko ćw wielostawowe (izolacja i co za tym idzie lepsze dopieszczenie szczegółów będzie na redukcji planowanej na marzec) obecnie waga 83,5kg :) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-01-28 20:42:09
[...] 2-3s Nogi: Tył uda nie istnieje. Dałbym: Siady 4-5s Wykroki/wypychanie na suwnicy/syzyfki 4s Uginanie w leżeniu/zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Szrugsy dałbym do pleców ale mogą zostać. Wyciskanie możesz dać 4s. Unosznie na boki jako pierwsze, potem unosznie w opadzie Dieta! [...]
uuuuuuuu kiszka fatalna.... gosc jest początkujący mozna powiedziec... niech cwiczy w grupie I treningu cyklicznego...a jak nie to 4 tyg ACT a potem masowka ale nie az tyle cwiczen... i zle połaczenie partii... nie łącz duzych parti w jeden dzien (klatka/placy i do tego jeszcze bic i to jeszcze w hu... za duzo cwiczen... zrob tak pn: klatka, [...]
Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]
BICEPS: - Uginanie ramion sztangą 8-8-8-8 - Dwadzieścia-jeden sztangą 4 serie - Uginanie hantla w opadzie tułowia 8-8-8-8 NOGI: - Wspięcia na palce stojąc U kumpla na nogi mogę tylko robić wspięcia na palce. Udo wykluczone z powodu pleców. OCENA: 8/10
RoGr18 napisales o odejmowaniu rak przy ruszaniu glowa a ja muwie o dretwieniu rak i nog.Ja mam dretwienie rak,bol barku i plecow,bol kolan przy wchodzieniu na schody. Pozatym znajdz dobrego lekarza ,tylko nie partacza,tylko dobrego w tej kwestii bedzie neurochirurg bo na to zwykły ortopeda nie pomoze.!!!
[...] do wygladu, mam rumience na twarzy, ale jak wstaje rano to mam bladsza skore na twarzy. A poza tym mam na barkach lekkie chrostki i pamietam ze kiedys mialem stylu na dole pleców. Nie wiem sam co mam robic, a rosnac trzeba przeciez. Cwicze kulturystyke i kazdy wie jak wazne jest białko. Jesli jakies sa jeszcze pytania na ten temat to postaram [...]
miałem solówke
