[...] Też uważam że nie wybroniłby tych obaleń co Anderson w drugiej walce z Sonnenem. Choć to że Rua często ląduje na plecach może też wynikać z tego że Shogun lubi walczyć z pleców i często nawet nie próbuje jakoś specjalnie przed obaleniem się bronić. Co do tego dirty boxingu to się nie zgadzam. W klinczu i przy siatce Rua radzi sobie nieźle... [...]
brak proporcji plecow albo zle spina , słaba klata<kontuzja> i szeroka talia/pas to do starych fotek Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2009-07-01 20:30:50
no za hvja nie potrafię napiąć tych pleców jak je rozciągam to widać że nie jest tak zle ale jak przyjdzie napiąć to widzicie co wychodzi co do retencji to nie ma tragedii może dlatego że idzie nolva 10mg ed panowie może ktoś się wypowie co do tych badań ???
12.11.19 wl 20 x 10 32 x 10 55 x 10 65 x 8 72,5 5s x 8p wlw 60 2s x 8p 62,5 2s x 8p Gumy na barki, górę pleców i takie tam...trening na "przeziębieniu" robiony
Tak myślę, że ten ruch to nie z powodu słabych czwórek, a pleców:-) ja teraz dużo back extension jej przepiszę, dzieńdoberek, siadów z pauzą, zejścia z ciężarem większym niż maks. Na pewno też dead squat za jakiś czas, dead bench press już niedługo, i zobaczymy...;-)%-) Gorzej, że znowu coś o deficycie kalorycznym przebąkuje%-)
Wzorem Kebula pospamuję https://www.youtube.com/shorts/sV3qU7yi3U4 https://www.youtube.com/shorts/N7bk2itMNr4 Z dzisiaj ;-) W kuckach odjąć ciężaru (będzie protest) wydłużyć ekscentrykę, pilnować pleców. W ławce odjąć ciężaru (tu będzie dopiero lament) dołożyć pauzy, pilnować napięcia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale, że czego ty od nas oczekujesz? Progres widać jest dobrze wiec ćwicz dalej. Szerokość pleców to drążek dobrze działa, rozpisz trening bo tak to ciezko cos ci doradzic. Bierzesz krete dla siły, to jaki jest twój cel? siła czy sylwetka?
[...] na planie adzika), ale chyba trochę za duża objętość, zmniejsz ilość powtórzeń ew. serii . Na nogi robiłem hack siady imo jedno z lepszych ćwiczeń na czworogłowe. A co do pleców to przykładaj sie do podciąganie bo to niezastąpione ćwiczenie. j.w nie dałeś żadnych info o sobie, jakim planem jechłeś wcześniej?? jakie efekty? co do brzucha to [...]
[...] Poniedziałek klatka + triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi + barki co do klatki: pompki na poręczach w wersji oczywiście na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie progres (10-6) - duże ciężary podciąganie na drążku [...]
Plan zdecydowanie beznadziejny! Nie wiem, czy zdajesz sobię sprawę, że na każdym treningu chcesz robić 51 serii. Nie ma w nim ćwiczeń na tył barków, prostowniki pleców, mięśnie czworoboczne ani niczego na szerokość najszerszych grzbietu. Max 2 ćwiczenia na mięsień i 2 serie na ćwiczenie.
Na szerokość pleców najlepsze jest podciąganie się na drążku szerokm nachwytem. Ewentualnie, jeśli nie masz zbyt dużo siły to sciąganie drążka wyciągu górnego tym samym , najlepiej, chwytem.
[...] i właśnie dlatego radził bym z niego zrezygnować. Wybierz sobie inne ćwiczenia typowo na grzbiet. Zamontuj sobie wrążek i rób podciągania, bo nie robisz nic na szerokość pleców. Robisz także 2 ćwiczenia na prostowniki, wywal jedno z nich (ja bym wolał robić ciągi). Wiosłuj sztangą i półsztangą, a jeżeli kupisz sobie sztangielki z regulowanym [...]
[...] niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. Przy prostowaniu za duże angażowanie kapturów zamiast pleców (takie ciągnięcie barkami a nie łopatkami co też zmienia charakter tego ćwiczenia w wyciąganie sztangi na kaptury a nie ćwiczenie na plecy) No ale dość o technice [...]
Postaw na tradycyjne podciąganie na drążku , i ściąganie drążka podchwytem wąsko , do tego wiosłowanie sztangą/hamtlami i martwy ciąg.Powinieneś tym treningiem rozwinąć prawidłowo dół jak i górę pleców w miarę równomiernie.
Jutro trening pleców jak będe miał jeszcze siłe po treningu to wrzucę jakieś fajne fotki. Jak na chwilę obecną ważę 81,3kg treningi coraz lepiej idą a razem z nimi siła do przodu i coraz większe ciężary mogę stosować. Moja obecna suplementacja: Po przebudzeniu: 1.Omega 3 (1 kaps) 2.Wit.B6 (1kaps) 3.Cm3 (4kaps) 4.Dibencozide Force (1kaps) [...]
Wanderlei Silva vs Chael Sonnen ?
