pleców

[...] jaki jest. Ćwiczenia wymienione są jedynymi ćwiczeniami, które mogę robić bez bólu w łokciu. Cała reszta (o francuzach nie wspominam) powoduje potworny ból łokcia. Co do pleców- na pewno coś z tym zrobię. Dzięki za porady. Sztanga na prostej ławce zostaje zmieniona hantlami na prostej. Też o tym myślałem. Możecie mi pomóc z brzuchem i [...]

[...] w dresach nogi pewnie jak moje rece. nonigdy nie podchodzili do suwnicy chociaż czasem pod koniec po traniu klatki i bicepsa którys podszedł na maszynie do barków albo pleców serie albo dwie i pamietam taką sytuacje, nie byli jak mówiłem cwaniakami, poza tym byli normlni, ja usiadłem pod koniec pobytu na silowni do maszyny na barki, a że [...]

gratuluję wyniku :-) zamień mleko na wodę. No chyba, że masz prawdziwe. 1. trening klatki i pleców na jednym treningu wydaje mi się być niezadobrym pomysłem. Dodatkowo 5 dni w tygodniu na siłowni to za dużo. Ja bym celował w jakieś standartowe FBW 2. HMB jest zbędne. Nie kupuj tego. Karnityna to samo. Spalacz + aeroby + oczywiście dieta i [...]

lapa to jedna z zeczy do ktorych juz sie nieprzykladam najbardziej barki triceps , klatka , lapa duza ale nie robi takiego wrazenia na luzie , zrobilem ten temat zeby obrac nastepna sciezke czy zrobic redukcje , czy jeszcze do puki jem staka robic mase , jaki trening na barki zeby je poprawic , jak poprawic szerokosc plecow ale nie chodzi mi o [...]

Katowalem kiedys bica trica i byl ****. Jakis rok temu przestalem. Dolozylem do pieca na plecach klacie (co bylo niemolziwe po ostrym katowaniu lap) i po treningu plecow gora 4 serie bica. Po klacie 4-5 seri trica wszystkie serie mniejszy ciezar i duzo powtorzen. A czasami zdarza mi sie wogole nie robic jesli przesadzilem przy klacie czy plecach [...]

[...] 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? Pracują przy martwym ciagu na prostych nogach, który dodałem w treningu pleców 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, przywodziciele/odwodziciele uda (tych 3 ostatnich nie spotkałem w żadnym treningu na masę)? [...]

Co do podciagania na drążku to rób je z partnerem niech ci pomaga, ja tak robie i bardzo dobre efekty mi to daje =D Na ogół z pomocą podciagam się nchwytem ok. 15 razy Samemu 3-4 A jeśli nie masz możliwości ćwiczyć z partnerem to na plecy daj po 1 ćwiczeniu na grubość i szerokość pleców

kiepski podział partii ćwiczeń też bym troszkę pomieszał poczytaj w podwieszonych były gotowe plany w treningu 3 dniowym unikaj połączenia pleców i nóg na jednym treningu

łapy bym rozdzielił i bica wrzucił do treningu pleców i nóg

ale na mięśnie pleców też działa:P

Ah no i ciekaw jestem też jak plecy. Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2016-08-04 18:31:05 Zobacz ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=u0RL-8Gtwbw od 10 minuty i 22 sekundy (10:22) - jest m.in. zdjęcie pleców Patryka.

[...] temperaturami i zaduchem kapało ze mnie. Trzecie ćwiczenie to ściąganie uchwytu V siedząc do brzucha - tu 3 ciężkie,ostatnia seria cały stos x10 powt. Zaj**iste czucie pleców. Potem wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie - 3 serie 12,10,10 powt, ostatnie hantla 40 kg. Po czym przeszedłem do unoszenia tyłowia - 3 serie x 15 powt, 2 ostatnie [...]

[...] ciężaru,ostatnia cały stos x 10 powt; 5.przyciąganie uchwytu oburącz do klatki piersiowej siedząc- maszyna - 3 x 12,12,10 powt z progresją ciężaru - tu super czuć środek pleców; 6. prostowniki - unoszenie tułowia - 3 x 16, 2 ostatnie serie z talerzem 5 kg na plecach - max pompa prostowników. Biceps: 1. 2 serie rozgrzewkowe na modlitewniku x [...]

[...] 9sztabek/10 - tu staram się pracować tylko najszerszym 4.przyciąganie uchwytu V do brzucha - 64kg/14 , 85kg/12, 99kg/10 - lubię bardzo to ćwiczenie,super czucie mięśni pleców 5. wiosłowanie sztangielką jednorącz - tu poszły tylko dwie serie,plecy miały już dosyć :) 32kg/12, 41kg/10. 6. 3 serie wyprostów tułowia - prostowniki. Po 3 serii [...]

Nieźle , nieźle... Ja pon dorzuceniu tłuszczy i węgli steruję wagą na delikatny plusik, tak jak zamierzałem. Teraz jest jakoś 78,5kg na czczo Wczoraj trening pleców. Zacząłem od drążka 1x 30powt 1x 20 z podwieszoną 15tką 1x 15 z 20tką 1x do upadku szeroko i od razu na neutralny do upadku hantla w opadzie 42kg x10 2s 42x8 podciąganie sztangi w [...]

Sly - trening pleców, zwłaszcza podciągania - wyniki naprawdę konkretne - powodujesz że powoli zaczynam wpadac w kompleksy hehe. Powiedz mi czym jest podyktowana tak duża ilość ww po treningu? z tego co napisałeś wychodzi że ww ładujesz w sumie ok 70g?

No przecież żeby utrzymać wyprostowany kręgosłup to mięśnie pleców muszą się nieźle napracować.

[...] 15x25kg/15x22,5 kg D. pompki damskie: 12/13/10/10/15 Miałaś rację Kokosik z tym MC :) Bardzo starałam się podnosić z nóg, ale pod koniec czułam już mocno dolną część pleców - ale to chyba ok? Obciążenie przy podnoszeniu sztangi w górę okazało się trochę lepsze niż wpisałam tydzień temu, bo sztanga jest 7,5 kg a nie 5,0 kg. Obciążenie do [...]

Chodzi o to że za bardzo przechyla się do przodu. Pozwala to przenieść większą część obciążenia na plecy, no i nie wygląda jak przysiad ;-) I pomijając ułożenie pleców, reszta wzorowa. Myślę że Tsu powinna spróbować z obciążeniem na plecach, np pusta sztanga o odpowiedniej wadze. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/11/2018 10:35:29 PM

micz mam te same objawy procz bólu pleców, ale leje się ze mnie poraszka, najgorsze ze nastepny tydzien mam wrocic do roboty