1.W treningu klatki daj rozpiętki zamiast wyciskania sztangielek, 2.szrugsy zrób razem z barkami,pomiń je na treningu pleców. 3.Za dużo ćwiczeń na barki, wyrzuć unoszenie sztangi przed sobą a unoszenia bokiem w górę zastąp unoszeniem w opadzie tułowia 4.Trochę za mało ćwiczeń na czworogłowe ud, dorzuć wyciskanie na suwnicy i zapodaj coś na [...]
[...] się już za normalny split - jak nie chcesz FBW może split 2x partia/ tydzień. Co do samego planu - na barki dał bym wyciskanie za głowy/od klatki zamiast maszyn, szrugsy do pleców, a zamiast nich np. unoszenie w opadzie. Triceps - pompki na poręczach na początek, i chyba wogóle bez ćwiczeń na bramie; Plecy - MC, wiosło zamiast tych wszsytkich [...]
[...] ona to że mamy mobilną łopatkę, przez co przejęła ona cześć ruchomości ze stawu ramiennego, ćwiczeń na odstające łopatki ciężko jest wykonać samemu - nie widzimy swoich pleców... dobre efekty dają ćwiczenia na pólpiłce i ogólnie na niestabilnym podłożu, pierwsze co możemy zrobić to rozciągnąć mięśnie piersiowe, często jest tak, że łopatki [...]
Plan prawie dobry. Skoro na mase to po co Ci jedna partia trenowana 2 razy ?? Wiecej odpoczynku = lepsza regeneracja = lepszy przyrost masy Rośniesz gdy odpoczywasz po wysiłku a nie na siłowni.. Wywal tą klate itp z soboty i w to miejsce daj trening z niedzieli(barki i nogi) Dodaj szrugsy do pleców I cos na dwugłowy uda
książkę tak przeczytałem poomacku,sugerowałem się bardziej freedem. Dodam chyba cwiczenie na prostownik pleców po brzuchy, bo to bardzo ważna partia przy wszystkich elementach w tył. Czyli wariacjami back flipa, salt prostych czyli tempówek i fiflaków. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-04-17 14:44:00
Ponadto "pomagającą" ręką bardziej już używałem tricepsa niż pleców/bicepsa. Przy większych długościach ręcznika to normalne i nie da się tego uniknąć. Może spróbuj podciągania z pomocą palca drugiej ręki, pracującą ręką łapiesz podchwytem, a pomocniczą nachwytem, ale tylko jednym palcem. Najłatwiej jest z pomocą środkowego palca, [...]
fotki pleców wrzuce na wieczór ;] nogi hmmm.... tez dodam jesli tak chcecie ale są dość słabe wiem ze na suplach itp byloby lepiej ale pierwsze ze nie mam pieniędzy a po drugie to jakos tak nie chce.... dzięki za dobre słowa chlopaki
[...] sa dobre plasty do depilaci ? przegladałem je w jednym sklepie to meskich nie ma i nie wiem czy damskie sobie poradzą z meskim owłosieniem, chodzi mi o klatke, brzuch i doł pleców wakacje sie zblizaja a ja mam 19 lat a zarost ( na klacie itd) jak bym miał 30 golenie maszynka do golenie to trzeba by było dzien w dzien bo odrastaja bardzo [...]
Ja myśle że następny raz zrobie pachy pianką z Veeta bo maszynka strasznie drażni skóre :/ A ile taka paianka kosztuje? Mam też pytanie czym można sobie golić włosy żeby odrsostów nie było albo żeby nie przeszkadzały włosy przy odrastaniu? Bo chyba będe chciał pozbyć się włosów z dolnej partii pleców ;)
no rożnie bywa potrafię zjeść dużo potrafię mało :-) Chociaż ostatnio apetyt rośnie Wczoraj pobawiłam sie w pompowanie pleców zestawem ćwiczeń z gumami, dzisiaj laba z herbatka i awokado, wiosłować trudno jak dwójki nawalają, wiec interwałów nie bedzie
No to więc mająć możliwość trenowania na maszynach itp na pierwszym miejscu przyłożył bym sie do poprawiania szerokości górnej cześći pleców i rozwinięciu najszerszcyh pod pachami i w dół po bokach ciała No i na drugim miejscu przyłożył bym sie do czworogłowych ud . Zmieniać ten plan ?? jak zrobić aby poprawić to co wymieniełem i sorki za [...]
Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Seria łączona - wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 - wyciskanie hantli na dolnym skosie 2s. 10-15 3) Seria łączona - Pompki na poręczach 2 s.-8-10 - Rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce płaskiej 2 s.-10-15 Nie robilbym tyle seri [...]
[...] Wyciskanie hantli siedzac i będziesz miał fajny komplet ćwiczeń. W planie b można pomyśleć o tym aby wykroki gdzieś wyżej wepchnąć, przed wyciskaniem sztangi by mieć temat pleców i nóg już zamknięty. 1. Wtedy gdy czujesz że dane serię nie są już problematyczne. Nie musi być to wyliczone 2.5kg w serii jednak w miarę możliwości warto coś dołożyć. [...]
Myślę że może się przydać jeszcze wyciąg jeśli ktoś sobie ławkę z możliwością dostawienia kupuje/posiada czywiście jest to dodatek do ćwiczenia tricepsa, górnych partii pleców, mięśni naramiennych. ok 150 zł I pytanko do Kamila88: mam firmy York jest to model B530 i jest to średnio stabilny sprzęt. przede wszystkim kiwają się stojaki (mające [...]
[...] zmęczone a jeszcze nie zacząłeś bezpośrednio ich ćwiczyć. Na barki dodałbym unoszenie ramion do przodu żeby zaatakować osobno każdy akton - przedni, boczny i tylny. Trening pleców zacząłbym od podciągania, potem ściąganie drążka, wiosłowanie i na koniec martwy ciąg, dlatego żeby mieć siły na inne ćwiczenia a wiadomo, że martwy ciąg angażuje dużo [...]
Traktor nie odpisałes mi na mojego ostatniego posta w temacie wiec nie dziw sie. Jutro wrzucę zdjęcie mojej sylwetki bo aktualnie jestem w pracy i moze wtedy zrozumiecie. Rok picia piwa i jedzenia w fast foodach naprawde zmienia cialo. Z natury jestem ekto, podlalem sie masowka w zeszlym roku a pozniej zapuscilem rocznym jedzeniem syfu i bakiem [...]
[...] 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 7kg + 3 triserie na brzuch Jakos specjalnie nie odczulem pracy dołu pleców, zabezpieczac bede sie pasem. Musze jeszcze ogarnac wiazania pasków na wioslo hantlem bo cos mi dzisiaj wyjsc nei chcialo. poza tym trening baardzo w porzadku [...]
Building the Gymnastic Body ebook
