Co do MC to od razu widać, że poszedłeś dupskiem do góry i całość pociągłeś prostownikiem, ten sam błąd co ja robię. Co do treningu - nogi ledwo co posmyrasz tym treningiem. MC wg mnie powinien zaczynać trening pleców. Nie widzę nic dedykowanego czysto na czworoboczny, a reszta w miarę OK.
przykladowy dzien: rano ok 11 sniadanie-3 plasterki wedliny+plaster sera zoltego z pomidorem ok 17 filet ryby z surowka na tym koniec w miedzy czasie pije duzo kawy oczywiscie nie slodze cukrem tylko slodzikiem mniej wiecej tak sie zywilam.ryba czasami byla zamieniona na jakiegos kurczaka albo kotlet z piersi,na sniadanie czasmi jakis serek [...]
jeszcze jedna prosba pracuje calymi dniami i nie mam mozliwosci przyrzadzania sobie skomplikowanych posilkow.wiec jak siedze w domu to sie dostasuje a jak jestem w pracy to czy sa jakis "zamienniki" oprocz tego czy macie jakis pomysl na pozbycie sie oponki??jak juz pisalam wyzej stosuje szostke weidera ale jak to ma mi tylko powiekszyc [...]
hmm parker ty jakims matematykiem jestes czy co ? i co z tegoz e rozpisales tutaj jakies smieszne x i y ? i ze napisales ze ma 185 cm wzrostu ? pzrecierz napisalem to jzu wczesniej ze ma 6'1" czyli = 185 cm ........ aha i po co to powiekszenie ze ma linke na nadgarstku przy lewej rece wyraznie (bez powiekszenia) widac ze pasek zwisa z [...]
Wiesz - prostowniki to nie nogi. Tylko miesnie grzbietu. Rozpisz to ladnie. Do plecow dodaj cos na PROSTOWNIKI ktore wg Ciebie sa nogami. Np martwy ciag. Co do barkow - jeden robi 8 serii inny 16 - a obu rosną? I co teraz? Jaki wniosek? Taki, że poki co ćwicz i sprawdzaj na sobie co i jak. Najlepiej na barki dać zestaw: cos na przod 3-4s cos na [...]
***OGŁOSZENIE*** Sprzedam prawie nie uzywana druzyne zenska, osob ok.5-6 chociaz roznie to bywa ,od malych do duzych, poduszki powietrzne ,koło zapasowe, dobra sterownosc, kontaktowe dziewczyny, jednym slowem FulLServicE, potrafia umilic zmeczonym zawodnikom zycie robiac masarze plecow,stop, i czego sobie jeszcze [...]
opinię o rodzaju, ilości, częstotliwości ćwiczeń musi wydać lekarz ! internetowe porady mogą jedynie sprawę pogorszyć możesz jednak pokazać lekarzowi poniższy zestaw ćwiczeń i spytać o opinię, a jeśli zezwoli wykonywać je zestaw zebrany z wypowiedzi na różnych osób na SFD (głównie Venoma) : Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone [...]
A to sorry, mój błąd. Co do serii to owszem, w obu zestawach. Zamiast poręczy w takim razie daj pompki w podporze tyłem, natomiast co do pleców, możesz robić w A i B wiosłowanie hantlą, z tym, że układać/prowadzić ramię na dwa różne sposoby, np w A łokieć przy ciele, w B szeroko - znajdziesz coś na ten temat w atlasie ćwiczeń. Jeszcze co do klaty, [...]
[...] 3 ćwiczenia po 2 serie(czyli do wywalenia ćwiczenie nr 3 lub 4) -bic i tric po 3 serie,czli z pierwszego ćwiczenia na bic i tric wywaliłbym po serii -plecy dnia odmiany OK zasadniczy problem. Czemu robisz bica w czwartek a potem dzień później katujesz plecy? Bic nie ma szans na odpoczynek,no i przez to też negatywnie wpłynie na trening pleców
[...] Nie wiem jak dużą masz wadę, ale radzę ci skonsultowac ze specjalistą, na pewno nie wyjdzie ci to na złe. Dodam jeszcze, że każdy lekarz odradzi tobie MC, a co do wiosłowania i przysiadów to sam je robię tylko zaczynałem od naprawdę śmiesznego ciężaru (nawet samej sztangi) lecz bardzo skupiałem się na technice i poprawnym ułożeniu pleców.
[...] lepiej rosnąc powoli i równo niż szybko i krzywo. Na początku miałem problem z doborem cwiczen, ale musisz dużo czytac i szukac (na sfd jest tego pełno). Ja poza treningiem pleców robię unoszenie tułowia z opadu 2x w tyg. Masz tu linki, które pomogą ci w treningach: http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html [...]
[...] 15kg 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 50 powtórzeń rób z obciążeniem, albo zamień na przysiady na jednej nodze 4a)Podciąganie na drążku (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki 20 powtórzeń rób z obciążeniem w plecaku, lub z nogami wyżej i na 3 krzesłach 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. [...]
Sam kiedys wnioslem sprawe o pobicie u mnie na osiedlu mieszka taki koles nie bede ukrywal ze jest po prostu przyje***ny kiedys na oczach wpolowy osiedla przy***al pare strzalow z otwartej mojemu koledze bo naplul na chodnik czy jakos tak tamten sie postaral zrewanzowac tym ze poprzebijal mu oponyw samochodze ja mialem takiego pecha ze nad tym [...]
[...] http://oi59.tinypic.com/259btw7.jpg Zdjęcia aktualne waga ok. 85 kg http://oi57.tinypic.com/2upw9ld.jpg http://oi60.tinypic.com/14wgm0g.jpg http://oi59.tinypic.com/11rylg4.jpg Posiłki na jutro, wyjątkowo makaron. Jutro wieczorem relacja z treningu pleców. http://oi61.tinypic.com/2dqvt5w.jpg Zmieniony przez - ray95 w dniu 2014-09-10 21:44:24
Jestem już po treningu pleców było ciężko ale jakoś dotrwałem do końca zamieszczam zdjęcie po treningu oraz cały trening. Dzisiaj jeszcze wieczorem 30 minut biegania. http://oi62.tinypic.com/14iisqs.jpg Wiosłowanie hantlem 12x34kg 10x39kg 8x47kg 21x22kg Wiosłowanie sztanga podchytem 12x50kg 10x55kg 10x60kg 8x65kg Sciganie linki wyciagu [...]
Dzisiajszy trening pleców Wiosło hantlem 33kg x 12 37kg x 10 40kg x 8 47kg x 6 Wiosło sztanga 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 Obwód składajacy sie z 3 ćwiczen po 10 powtorzen 4 okrażenia. Podciąganie/Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/Sciaganie dwoch linek wyciagu górnego stojac. Dieta wczoraj i dzisian 1600 kcal.
[...] - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max na dolne części pleców to - skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry): 4 serie 15/12/10/8 dziękuje za pomoc obiecane sogi już przyznane :)
[BLOG] Flex15 - powrót
