[...] a raz 15/14/12/10. I takie smaczki jak szrugsy robione przed podciąganiem też mnie dziwią, bo szrugsy to niemal izolacja na kaptury i powinna być na samym końcu treningu pleców. No i i tak bym się zastanawiał, czy ty tej klaty w tym treningu po prostu nie zajeżdzasz chłopie... Ale wszedłeś do tego tematu z innym planem, planem na mase dla [...]
[...] chciał Ci odpowiedzieć w temacie "Pomocy, nie mam żadnych przyrostów, nie wiem co źle robię". Gdyby tylko. Nie ćwiczenie mieśni antagonistycznych, prowadzi również do patologi w budowie ciała. Zaczynaja sie przykurcze i karykaturalny wygląd. Ból pleców spowodowane ćwiczeniem brzucha, a olewaniem prostowników. I wiele, wiele więcej.
[...] sprawę) nogi+plecy+brzuch (martwy ciąg) plecy (wiosłowanie) Split polega na podzieleniu ciała na partie, które są ćwiczone osobno. W Twoim treningu brakuje brzucha, nóg i pleców: zaniedbane jest więc wszystko poniżej klatki piersiowej. Dodanie ćwiczeń proponowanych przez Alexa zrobi z Twojego treningu kulawe fbw albo dziwny split. Nie musisz [...]
14.06.2017 Fbw Trening zacząłem od aktywacji pośladków i pleców przed martwym ciągiem : Glute bridge 20kg x10 x10 Trap T raises 3.5kg x8 x8 Bar hang(zwis na drążku) 20s 20s 1.Martwy Ciąg: Serie rozgrzewkowe i 2 serie główne 155kg x5 165kg x4 2a.Przysias tylni: Pilnowałem się żeby nie krzywić kręgosłupa, przysiad dziś "lekko" ale na więcej [...]
marnie moze i wygląda bo domowa siłownia tylko , ławka sztanga hantle i jakies 140 kg , nie mam opcji robienia pleców na maszynie czy drążku, wiec robie to na co mam mozliwosc Plecy sa rozpisane możliwe ż enie zauwazyłes, nóg nie robie grałem 10 lat w piłke (nie na podwórku przy trzepaku) wiec z tym nie mam problemów , a tric przed klatką to nie [...]
[...] na studia.Jeszcze nie wiem do konca na co ,ale chyba dziennikarstwo.Moze mi sie uda jakos wybic,zdobyc hajs i uczyc karate, ale to jest za***iste trudne jak nie masz duzych pleców Łysy i co z tego ze w UK pracujesz jak nie umiesz pisac po polsku PUŁKA I MIESIONCE. Teraz moze Ci odpowiada to bo zarabiasz hajs,mieszkasz w UK ale potem bedziesz [...]
FBW? Nie za bardzo wiem co to takiego jest. Pleców aż tak bardzo nie chciałbym obciążać, mam lekkie skrzywienie i nie chciałbym go pogłębić wykonując jakieś ćwiczenie niepoprawnie. Zmieniony przez - w0jt3k12 w dniu 2010-04-20 14:06:47 Zmieniony przez - w0jt3k12 w dniu 2010-04-20 14:07:02
Wlasnie oto chodzi ze ja nie mam tendencji... Ale po roku on zaczely wyskakiwac z plecow juz zniknely tylko na czole korsty sa ... i nie chce cos za bardzo znikac..
future mam problem ostatnio z prostownikami pleców strasznie się mi spinają(back pumpsy) co uniemożliwia mi zrobienie dobrego treningu nie mówiąc już o bólach w robocie - praca stojąca. Nawet minimalna dawka metki/turinabolu powoduje zbyt duża pompe. Jadłem już spore ilości magnezu,potasu i tauryny i dalej nic to nie daje. ATD leci cały czas i [...]
Bic i tric za dużo. 3cw po 3s wystarczą. Do nóg dorzuć cos jeszcze na tylne uda, plecy zacznij od MC, potem wioslo, sciaganie drazka i dodaj cos jeszcze na najszersze plecow. Unoszenie na rzymskiej mozesz miec jako 'dobitke' dla prostownikow.
ja mam kumpla sezonowca ktory w 2klasie gimnazjum wzial winstrol na sezon mowil wtedy ze diete trzyma co 2 dzien kebab mowil ze jak bierze koks to chce sie w******lac a jedzenie zamiast isc w tluszcz idzie w miesnietrening jako taki mial tylko ze klata i bic 3 razy w tyg. plecow i nog nie cwiczyl czasem trica zrobil jak mu sie chcialorok temu jak [...]
Dzieki PakerConan "Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? " Na sam poczatek, na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs [...]
klatka za dużo tych wyciskań triceps tez bym jedno ćwiczenie odstawił nie podoba mi się również trening pleców po nogach a widzę że jeszcze o brzuchu zapomniałeś?
[...] o przerwach pomiędzy seriami, pomiędzy ćwiczeniami. Jak tu ocenić taki plan. Jak na 3 dni to bym widział. dzien 1 Klata+ plecy górna część +barki, dzien 2 nogi+dolna część pleców+ ręce i cwiczyc pon - dzien 1 wtorek- dzien 2 sroda- wolne czwartek-dzien 1 piatek sobota niedizela wolne nastepny tydzien zaczynasz od 2 dnia. jeśli masz tylko 3 dni [...]
nikt sie tu nie poddaje. Ale wybacz przegladam to forum juz troche czasu i galerie zdjec gdzie pelno nowicjuszy itp pisza ze gosciu ma slabe barki a tak naprawde ma dobre. Nie mowie ze mam dobre plecy po prostu nie lubie ogladac przemadrzalych ziomusi naladowanych wiedza z internetu( Nie mowa tu o tobie zeby nie bylo ze zaczynam) PS: dodam ze [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Szkoda ze drążka nie posiadasz, a jakiś trzepak? lub coś w tym stylu? Dzieki temu można zrobić bardzo dobry trening pleców. Dzięki, zagłębiam się w literaturę:)) Mógłbym próbować zamontować drążek we framudze, ale to ... stara framuga, a ja ważę 100 kg :) Pomyślę. Czy wg Ciebie warto [...]
[...] kontuzjogenne) wydaje mi się że wykonuję poprawnie. Może to dlatego, że nie ćwiczyłem do tej pory poważniej MC? No, ale generalnie po 2-3 seriach wznosów z opadu ból pleców (dokładniej krzyża) znika... Czasami mam jeszcze tak, że przy przysiadach delikatnie boli mnie w kolanie... ale z tym też różnie bywa, przeważnie jest OK, najwyraźniej [...]
[BLOG] Bykuuuuu - 17 lat, POWER BUILDING
