Hip Thrust nie jest ruchem pull, ale nie powinno to przeszkadzać. Nie powinnaś robić ćwiczeń w kolejności partiami? Np w pull 1 zacząć od ściągania wyciągu, przejść do wiosłowania, potem (tą samą sztangą) zrobić hp i resztę nóg? Ewentualnie dać jeszcze biceps ode razu po końcu pleców.
[...] i tą samą sztangą (tym samym ciężarem?) HP? mnie uczono, że zaczyna się od najcięższych ćwiczeń (wyciąg jest (CHYBA) lżejszy niż wiosło), :-PP co do kwestii dokończenia pleców, a potem nóg, nie czuję się kompetentna, żeby to ocenić, a już zwłaszcza skomentować%-) Niemniej chętnie się dowiem czegoś nowego8-) ps. wiem, że lepiej milczeć i [...]
Trenio%-) 1. Drążek - co tydzień inny towarzysz i co tydzień inne doznania%-) dzisiaj dla odmiany mocno brzuch czułam\-) 2. RDl - ok, pilnowałam mocno pleców w końcu ruchu:-) 3. Ściąganie drążka - progres;-) 4. Wznosy z opadu - ok. 5. Wznosy bokiem- mam amnezję}:-( za każdym razem inaczej mi wyszły@@-) i do tego mi jeden łokieć nie współpracował, [...]
[...] A 3 obwody po 10 powtórzeń, 120 s 1. Przysiad 2. Dzień dobry 3. Żołnierskie 4. Wiosło 5. High pull 6. MC na prostych Szatan by tego lepiej nie wymyślił - zwłaszcza po dniu pleców%-) Już w pierwszym obwodzie było mi słabo %-) Żółnierskie, wiosło i high kaplica@-) Drugi na raty. Trzeci nie dałam rady - zmieniłam sztangę na lżejszą#-P Po [...]
Pewnie szkola wojskowa, albo polcija tudziez AWF. Od razu Ci radze przezucic sie na szeroki nachwyt i podciagac sie bardziej z plecow (najszerszych grzbietu) a nie z barkow. Na poczatku moze isc trudno ale pozniej daje to bardzo dobre rezultaty (przynajmniej u mnie, ale niech eksperci sie wypowiedza). Moze sie okazac, ze nauczysz sie podciagac [...]
Albo po prostu barki podzielic na "bok i przod" oraz "tyl i szrugsy" i wrzucic pierwsza do klaty i trica, a tyl i szrugsy do plecow i bica. Badz jak kolega wyzej pisze :)
Ale trening Full body byłby odpowiedniejszy a przyrosty bedą odpowiednie. Co do Twojego treningu zmieniłbym połączenie zrobiłbym 4 dniowy plan i całośc pleców na jednym treningu np 1)plecy + bicepk 2)klata+ tricek 3) wolne 4) nogi 5) braki + przedramie 6 i 7 wolne co myślisz??
czekaj na gryf zamiast lawki sanki i jedziesz z planem uloz jakis FBW 5-6 cwiczen (przysiad tez) i pas nie bedzie Ci potrzebny a z bolem plecow zglos sie do lekaza bo mozliwe ze jakas wada postawy lub trwaly uraz ktory eleminuje Ci z tego sportu
[...] +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz [...]
[...] nie robię tylko czasem płaską z ciekawości, rok temu miałem maksa 81kg - dziś robię tym serię 8 powtórzeń. Na siłce mi mówią że mam klatę najlepszą. Gorzej łapy i szerokość pleców. edit. BS 5X5 - widzę że to same podstawowe ćwiczenia, rośnie się na takim czymś bez dodatków jeszcze przy większym stażu? Bo myślałem że takie plany to dla dopiero co [...]
[...] mi tyle samo czasu co fbw czyli dokładniej moge dopracować każdą partię Zresztą kto mówi ,że np ćwiczymy biceps jeden raz w tygodniu skoro ćwiczę go także przy treningu pleców ale w mniejszej intesywności Moim zdaniem mi bardziej odpowiada split, gdyż czuję to co robię , a przy fbw był za duży spadek siły i nie mogłem w aż takim stopniu [...]
[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Mam jedynie problem z martwym ciągiem. Wydaje mi się, że źle go robię, chyba że to normalne że trenując bez obciążenia na pustej sztance 7kg lekko bolą mnie plecy przez 1-2 dni. Chyba że to kwestia tego, że ważę 91.5kg a pleców nie mam silnych. /SFD/Images/2016/5/9/758392a759e844ba8730009cd4002ae9.jpg
OKI zmienilem ten plan bo byl dziwny.... OCENCIE TEN PONIEDZIAŁEK Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - [...]
JESZCZE TROCHE ZMIENILEM ONIEDZIAŁEK Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - unoszenie przedramion ze [...]
[...] liczby w podstawowych bojach. Nie robiłem 4 serii MC, bo uważam, że śmieszną i bezcelową sprawą jest machanie w wypadku tego ćwiczenia samym gryfem. Rozgrzewkę miałem już w postaci przysiadów. Kilka tygodni takiego treningu w dodatku z takimi obciążeniami nie poskutkuje u mnie chyba jakimś przetrenowaniem/znużeniem dolnego odcinka pleców.
[...] problemów takich jak przy przysiadzie. Bez strachu dodajemy kilogramów w piątek i dobijamy do 15nastu w ostatniej serii przez cały tydzień :) Martwy ciąg: 3 serie - 15, 15, 15 + 1 ruch w ostatniej serii Ciężar: 37,5 kilograma - podobnie jak w przypadku wyciskania leżąc, progres jest - mimo bólu w dolnym odcinku pleców (delikatne przeciążenie?)
[...] zapas w ostatniej serii był wyraźny. W środę klasycznie dwa ruchy do przodu! Martwy ciąg: 3 serie - 15, 15, 11 Ciężar: 40 kilogramów (+2,5)- mimo zmęczenia dolnego odcinka pleców po przysiadach z wszystkich trzech ćwiczeń poszedł z największym zapasem, jednak zmęczył jak zawsze. Odruch wymiotny i skopana psychika po ostatniej serii to u mnie [...]
Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti
