Koniecznie musi się udać :-) Jestem w trakcie odpowiedzi :-) Wczoraj znowu odpoczywałem a dzisiaj jestem już po treningu pleców i dwugłowych uda: 5 minut ergometr wioślarski przyciąganie V do klatki 4x20 przyciąganie drążka do klatki 4x40-10 wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x30-10 wiosłowanie ze sztangielkami 2x25 uginanie podudzi leżąc 4x20-10
[...] ŻE DASZ RADĘ ROBIĆ TYLE SERII? Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (to chyba zamienie na uginanie siedząc na maszynie ze względu na to że mam częste kontuzje pleców przy tym ćwiczeniu) 2 serie Uginania nóg w leżeniu 1 seria Wspięcia na palce w staniu 1 seria (to chyba też odpuszcze) Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 1 [...]
Ja nie biore. Trening pleców i tricepsa poszedł. Dziś po zjedzeniu przedtreningowego posiłku spałem do ostatniej minuty przed treningiem. Nitrox był więc jak znalazł. Wyssałem 2 saszetki żeby się obudzić. Ogólnie czuć było pomocną dłoń preparatu. Dołaczam zdjęcie pompy plerów.
[...] biegania miałem , sił nie brakło... być może po części dzięki nitroxowi. Zjadłem już około 10 paczek i narazie moge powiedzieć tyle, ze niewypał to nie jest - działa nieźle , ale żeby mieć dobrą pompe naprawde dobrą na treningu klatki lub pleców potrzeba 2 saszetek - do rąk wystarczy jedna, mi sie ręce zawsze dobrze pompują bez boosterów nawet.
Nie chce mi się rozpisywac,ten temat powtarza się non stop.Zobacz ile masz serii na mały mięsień jakim jest triceps,a porównaj to do dużych mięśni pleców.
Dokładnie, pierwsza koleżanka dobrze Ci mówi. Ja np mam 175 i ważę 80-82 to już jest co zrzucać ale Ty :)?? Przy takiej wadze i wzroscie nie mozna miec brzuszka, mozna miec ew słabe miesnie. I tak pewnie jest bo z tego co mi pisałaś tak mozna wywnioskowac - opis i wyk cwiczen na brzuch. Wg mnie powinnas zastosowac przez 1-2 miesiace tr obwodowy [...]
[...] tym ludzi w stanie naprawdę tragicznym. Pewnie masz rację i popartą doświadczeniem jak widzę. O opinie takiej osoby mi chodzi. W takim razie czy ten trening dla moich pleców będzie Twoim zdaniem ok? Nogi: Wykroki 3s Plecy: Podciągania na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wznosy wzdłuż tłowia 3s Biceps: [...]
dietę masz ustalona? pokaż. Jeżeli trenujesz grupę 2x w tygodniu, to jeden trening lekki, drugi średnio intensywny, łączenie pleców z klatą imo na Twoim poziomie wytrenowania, oraz redukcji zły pomysł - zbyt wielkie obciążenie dla organizmu. Ze spalaczy możesz spróbować czegoś na johimbinie. Z ćwiczeń wszelakie unoszenia nóg, czy to leżąc, czy to [...]
W tym planie treningowym brakuje mi nog i nie cwicz dwa razy w tygodniu klaty i plecow zrob sobie w sobote nogi i lydki polecil bym robic trening interwalowy z pasem neoprenowym sam go robie i nie leci ci masa miesniowa tylko sam tluszcz chyba o to ci chodzi. Zycze wytrwalosci. Pozdrawiam
Wczorajszy trening pleców nie doszedł do skutku... nie zdążyłem poprostu... dzisiaj też nie wiem czy zrobię barki bo byłem na zabiegu usunięcia gradówki i w ogóle tym klimatem szpitala czuje się nie na siłach... myślę że jutro zaległy któryś trening się odbędzie... :) a mam też nadzieje że dzisiaj lepiej się poczuję.. Zmieniony przez - Royson9 w [...]
W podciaganiu z oparciem nog na krzesle chodzi o to bys sobie pomagal nogami, ale nie wykonywal nimi calej roboty. Po treningu Masz czuc zmeczenie plecow i lap. Co do nadgarstkow rozgrzewaj je porzadnie i dobrze rozciagaj po treningu.
[...] ,, hehe :) Ok,nie ukrywam że chciałbym swój rozwój i trening poprowadzić w taki sposób,żeby ciągle być przygotowanym na testy sprawnościowe do wojska. Ale jako że liczą się tam głównie plecy,to one muszą być dobrze rozwinięte. Natomiast jeśli całą resztę ciała rozwinę równomiernie do pleców,może być ciężko z biegiem na 3 km poniżej 12 minut.
[...] tak samo gdy trzymam coś i mocno chwytem to później jak prostuje palce to ból ogromny :-/ ktoś mi kiedyś o tym pisał ale już nie pamiętam gdzie to było :/ dziś trening pleców, przepisałem sie na inną siłownie zrobiłem bardziej trening pompujący po 16-14ruchów dobrze go czułem lecz ból palców masakra nie wiem co bedzie jak będę miał bica [...]
trening pleców nigdy nie jest taki sam jak kazdy bo coś zmieniam ale staram się robić -drążek -przyciaganie waska wyciagu dolnego -sciaganie wyciagu gornego na lekko ugietych rękach -przyciaganie sztangielek leżąc na ławce skośnej do tego dorzucam np. tył barków i kaptury :) i tak jakoś kombinuje ale to jest podstawa czasami zmienie 1cwiczenie [...]
Bo Nog lubi walczyć z pleców, a tu chodzi o gnp. Fedora też jest ciężko poddać, ale jak ktoś umie się bronić przed jego poddaniami, jest na tyle sprawny i silny, aby utrzymać go na ziemi i ma kowadło w łapie to tak się kończy jak się skończyła dzisiejsza walka.
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
