pleców

[...] mi się i zrobiłam o 10 za dużo Sobota Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/47,5/50/52,5/55/57,5/60 nie próbowałam więcej bo czuje że przy 60 już nie trzymam brzucha i pleców tak jak trzeba 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 (R 15*20kg) 22,5/25/27,5/30/32,5/35/35/35 Myślałam że pójdzie więcej a to 35 były już z pomocą 3. żołnierski 3 x [...]

[...] Podeszła tu do mnie dziewczyna, która ma ciało jakby startowała w miss bikini i zróciła uwagę że muszę poracować nad techniką ostro bo mogę się kontuzji pleców nabawić jak będe robić tak jak robię. Przejełam się tym konkretnie. Aż do teraz troszkę załamkę mam ale zawsze jestem strasznie wdzięczna za takie uwagi. Bo wiem że [...]

[...] sie o jego zdrowie, bo nadwage ma, w nocy chrapie niemiłosiernie(wczesniej tak głosno nie chrapał i tak czesto) i czasem zastanawiam sie czy sie nie udusi.. narzeka na bol pleców i kolana (jednak prace ma na kucąco lub klęcząco wiec to moze tłumaczyc).. A wracajac do tytułowego pytania- jaka arginine byście polecili? Zmieniony przez - [...]

[...] i zmiana nocna, czwartek rowerek, klatka i biceps (tutaj wychodzi mi 2 dni wolne przed tym treningiem więc zregeneruję się już ale kolejny dzień też mam wolny i tu już pleców dzień po dniu nie zrobię). Więc albo daje przed klatką 3 dni wolne albo po klatce 3 dni wolne, żeby zrobić plecy z tricepsem, czyli albo daję czwartek wolny i w piątek [...]

[...] się na plecahc, unieś nieznacznie ugięte nogi prostopadle do podłogi. Lewą rękę połóż pod głowę, prawą połóż wzdłuż tułowia, grzbietem do góry. Nie odrywając dolnego odcinka pleców od podłogi, wyciągnij ku górze, możliwie jak najwyżej prawą rękę. Wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wszystkie powtórzenia [...]

Sam plan nie jest tagiczny Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie [...]

Kontuzja kręgosłupa nic fajne, wiem jak to jest. Pleców nie musiałeś robić wystarczyło coś dźwignąć z podłogi, hantle/krążek.

Sieeeema ;) Dzisiejszy tr plecow i barkow. 1.mc. 2.podcisgsnie szeroko 3.wioslo sztanga 4.eioslo polsztsngs jednoracz 5.wyciskanir ns bsrki suwinica 6.unoszenia ns boki hantli 7.lydkownica 8.allahy trening lajt. Szybko zrobiony w 45min. szamka bez zmian, zamiast kury polecial schab, jakies pomyslu na pyszny schab macie? ;) Co do supli... kreta mi [...]

[...] nóg z plecami to wygląda tak. Wszystko po 4 serie od 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku szeroko nachwytem; wiosłowanie; na wyciągu szeroko zaciąganie do klatki lub pleców i martwy ciąg. Nogi Po trzy serie każde ćwiczenie po ok 12 powtórzeń przysiady ze sztangą z tyłu przysiadu ze sztangą z przodu wykroki z sztangą do przodu wykroki [...]

[...] udo 56 56 56 56 waga: 81kg 80kg 79kg 78,5kg Bardzo fajnie w ostatnich 2 tyg. poprawiła mi się definicja pleców. O brzuchu już nie wspomnę Dieta: b/ww/tł 2,4/2/1 pozwala mi na lepsze treningi jakościowo i psychiczny dystans. Zdarza się, że podjadam czekoladkę, czy paluszki, [...]

dobra szerokość pleców nawet,bede śledzić:)

Dobra, już skończcie o tych brokułach ;] Właśnie jem posiłek przedtreningowy, czyli -140g kurczaka -80g kaszy gryczanej -200g surówki z białej kapusty - w końcu coś innego, niż te brokuły albo fasolka ;p Rano jak zwykle: 5 g mono Dzisiaj trening pleców, więc musi być siła :D Może jakąs fotke walne po treningu to wrzuce

[...] 1 seria - 65 kg x23 2 seria - 55 kg x19 3 seria - 50 kg x18 4 seria - 45 kg x20 Trening dzisiaj poszedł całkiem nieźle pompa była bardzo dobra, teraz wrzuce fotki z treningu pleców No i posiłek potreningowy wraz z NOW C-1000: Molder dzisiaj doniósł mi carbo

[...] Witam. Dzisiaj mamy piątek, a więc trening BARKÓWMam jakieś dziwne wrażenie jak bym zaczynał puchnąć, a najbardziej czuje że mi puchnie twarz ;p Po wczorajszym treningu pleców bardzo dobrze czuje prostowniki i czworoboczne co mnie cieszy Posiłek przedtreningowy już zjadłem:czyli 80 g ryżu paraboiled 140 g kurczaka 200 g faoslki szparagowej [...]

DZIEŃ 17 Eloszka, dzisiaj Dzień Nietreningowy i odsypiam jak zwykle, aby jutro mieć moc na trening pleców - dieta jak zwykle trzymana - koks też brany zgodnie z planem, także nie mam do siebie żadnych zastrzeżeń Posiłki w domu wyglądaja tak jak zazwyczaj - czyli zdjęcie pokazuje -140g kurczaka -80 g ryżu basmati -brokułki 200g No i do tego [...]

[...] kurczak i warzywka ;] - muszę sobie kupić wołowinke bo niejadłem z miesiąc wołowiny No i posiłeczek potreningowy: Dobra teraz napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60kg - x20 - w tej serii widziałem juz że będzie moc na dzisiejszym treningu - tak łatwo szło że aż miło 2 seria - 90kg [...]

[...] na ten temat z solarosem i molderem i taki ruch + większy ciężar na mnie najlepiej działa - nogi to partia która rośnie mi najszybciej ze wszystich - nie licząc pleców Dzisiaj wstałem sobie o godzinie 12 i zjadłem typowe śniadanko ;] 85g owsianki jajecznina z 6 jajek - 4 zółtka + oliwa 15 g A oto drugi posiłek czyli: 150g rybki 80 g [...]

DZIEŃ 24 Dobra za godzinke zjem ostatni posiłek czyli twarożek + 15 g oliwy z oliwek i lece spać jutro mam na godzinie 11 więc troszke się wyśpię Dzisiaj po powrocie ze szkoły tylko szybko posiłek i odrazu do spania poszedłem taki dzień, że tylko spać i spać Ok, JA LECE DO ZOBACZENIA JUTRO - TRENING PLECÓW JUŻ SIĘ NIE MOGE DOCZEKAĆ

DZIEŃ 25! Witam - dzisiaj wyruszam na trening pleców i chyba nakręce jakiś filmik volvo - robiłem już tą wołowinke z przepisu b-50 i była bardzo dobra, ale tym razem wolałem zrobić sobie gulaszyk żeby nie było aż tak bardzo suche A to posiłek przedtreningowy: Zjadłem go w 15 minut - o tej porze zawsze mam apetyt niestety po treningu tak łatwo [...]

Siemenko Dzisiejszy trening pleców - był poprostu super, dobrze się ćwiczyło i była pompa niesamowita Dobra napisze jak wyglądał mój trening plecków: PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 - szło na pełny luzie :D - taka mini rozgrzewka- chociaż wcześniej się rozgrzałem z 50 kg 2 seria - 90kg - x12 3 seria - 110kg - x7 - była moc łatwiej [...]