proszę o ocenę MC, mam lekką lordozę i próbuję znaleźć kąt przy którym nie mam uwypuklonego dolnego odcinka pleców podczas zbierania ciężaru z ziemi. Pierwszy rep za nisko trochę zszedłem biodrem (tak mi się wydaje%-) ) drugi jakby łamany ale 3,4 i 5 to takie o które mi chodziło (no może nie tempem) - czy względnie dobrze mimo że plecy są prawie [...]
[...] obciążające ćwiczenia ogólnorozwojowe. Myślę (to moja opinia), że ćwiczenia na plecy - oczywiście mocno nieinwazyjne - powinny przynieść same korzyści i wzmocnić mięsnie pleców co raczej przyniesie korzyść. Przy moim planie zbicia wagi myślę że poradzę sobie znakomicie, zwiększę liczbę powtórzeń kosztem obciążenia. DIETA Tą przedstawię w [...]
Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie 2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do karku 3 serie (ile dam rade) 2.Ściaganie Prostego uchwytu do karku 6-8 4 serie 3.Ściaganie rogów do [...]
[...] czy moze byc????? -Dawercin *2 razy dziennie plecy *1 raz dziennie cere -Skinoren crem *2 razy dziennie cere -żel do mycia cery TIN TIN -mydło siarkowe do mycia cery i pleców -tonik PERFECTA -cynk a mianowicie WALMARK cynk 10mg -no i raz na ydzien glinke zieloną-maseczke WIZJA POŁĄCZENIA TYCH WSZYSTKICH SKŁADNIKÓW: rano przed szkołą [...]
[...] go za każdym razem czy raz na tydzień wystarczy?) mc- 12,10,8 (rozwijają mi się też nogi, choć zastanawiqam się aby dać na prostych 3s a odjąć jedną z przysiadu, wtedy do pleców dałbym jeszcze jedno ćwiczenie, wiosło sztangą) szrugsy- 3s x 20 biceps- sztanga- 3s i młotki 3s przedramie: podchywt- 3s x 20, nachwyt 3s x 20 a nie tylko w klatce [...]
Aha, nie zauważyłem tego drugiego co napisałeś... Chodzi o szpary między kręgami? Napisz coś więcej o tym! Lumbalizacja jest poważna! Trenuj doł plecow regularnie i brzuch!
Niestety, ale wczoraj na boksie nabawiłem się kontuzji dolnej części pleców i już dziś muszę rezygnować z treningu. Dietę będę trzymał, ale nie tak to miało wyglądać :( Mam nadzieję, że szybko wrócę do formy.
Niestety ból pleców nie pozwolił mi dziś wykonać żadnego treningu, ale czuję znaczą poprawę i jutro na pewno wybiorę się na siłownie i zdecyduję jaki trening sobie machnąć. A oto moja dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7708fed310448b1a1805c5fc4a39db4.png
Kontuzja pleców dalej dokucza, ale na szczęście dziś pozwoliła na mały trening. Spędziłem na siłowni 1,5h, głównie na aerobach. Ćwiczyłem na czczo. 45 min rowerku stacjonarnego 25 min biegania na bieżni 4 serie podciągania na drążku szerokim nachwytem 4 serie wyciskania na ławce płaskiej na maszynie 2 serie pompek na poręczach 2 serie uginania [...]
Dzisiaj zrobiłem tylko lekkie cardio pod wieczór, 25 min truchtu. Sprawdzałem, czy dam radę biegać po kontuzji pleców. Ponadto mocno rozciągałem nogi, by leczyć kontuzję kolana. Jutro mam w planach trening boksu, mam nadzieję, że dam radę.
weź się za te nogi bo to wygląda tragicznie!!! i jeśli nadal ćwiczysz trica tak jak na filmiku powyżej to radzę założyć mniej kg i zacząć robić technicznie. tzn. ręce przy ciele i ruch wykonuje tylko przedramię. ale góra prezentuje się całkiem nieźle :) daj jeszcze jakieś fotki pleców. i widzę że mamy ten sam wzrost :)
Jak kupie karnet na silownie to mi kumpel strzeli fotke plecow to wam wrzuce. Ok dzieki za komentarze szczegolnie te mile %-) };-) Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2012-01-04 21:32:22
a czemu małe partie przed dużymi ?? tj bicepsy przed plecami ?? lepiej ćwiczyc najpierw plecy, bicepsy sa juz wstępnie zmęczone więc dostaja juz lekkiego kopa. Później tylko starcza je dotrenowac. Ja po treningu bicepsów nie dałbym juz rady zrobic dobrze technicznie pleców. Zaraz zerknę na ćwiczenia i poprawie cos w miare możliwości.
[...] (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 izolowane ćwiczenie jak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? " byk Koniec gryfu oparty o ścianę tyczył się treningu pleców (podciąganie do brzucha ) -------- - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 zamiast tego daj coś na czworogłowe i dwugłowe lepszego tj prostowanie kolan i uginanie. [...]
Czyli rozumiem, że jesteście za całkowitym przyleganiem całych pleców do ławy?? To na przykład ja odpadam w przedbiegach, bo po kontuzji barków muszę mieć lekki mostek (taki, że mieści się pod plecami dłoń ściśnięta w pięść. Myślę, że nie tylko ja mam taki problem. Ale generalnie nikt nie powiedział, że takie osoby muszą mieć możliwość startu. [...]
Poziom tłuszczu za wysoki, żeby tyłek był chudy, magi tutaj nie ma. Pośladki, dół brzucha i pleców i uda u faceta = oporny tłuszcz, który schodzi jako ostatni.
Skonsultuj technikę ćwiczeń
