Stac, stać i jeszcze raz stać na rękach. przy ścianie. kładziesz rece jak najblizej sciany i starasz sie calą długością ciała dotykac ściany. Nie będziesz wtedy wyginał pleców w łuk, i będziesz sie uczył stać ze wstawionymi barkami- co sprawi ze później nie będziesz się męczył przy staniu. Staraj sie pracować dłońmi, lecisz w stronę ściany ( na [...]
[...] jedno. Jak robię przejście na rękach np. w przód to potem strasznie bolą mnie lędźwia, też ktoś z was tak miał? Nie wiem, może mam za słabe mięśnie, i kręgosłup mi się przez to za bardzo przeciąża? Jakie są na wzmocnienie najlepsze ćwiczenia, oprócz wzmocnienia brzucha, bo te znam, tylko chodzi mi o wzmocnienie pleców (odcinka lędźwiowego).
A wiesz że z tymi słabymi rękami to może to prawda Co do pleców... To mnie po tych przejściach strasznie bolą, i to potem przez dwa, nawet trzy dni (ale nie zakwasy, tylko tylko inny ból, niby robię skłony zawsze ale nie pomagają tak bardzo...) EDIT Już wiem co źle robię w rundaku Co nie znaczy że teraz robię go dobrze Mam problem że zrobić [...]
Wiecie skąd gimnastykowie mają takie mięśnie. Koleś na foto nie wygląda nie proporcjonalnie, to jakie ćwiczenie jest potrzebna sila nóg. Bo pleców i brzucha to w wadze bokiem(fladze).
No jak to skąd, co myślisz że oni co, śpią na tych treningach? Wbrew pozorom do każdego ćwiczenia w gimnastyce potrzeba silnego brzucha i pleców, i silnych nóg też (mimo iż tego nie widać, ale np. żeby się dobrze wybić, albo np. w siłówkach to przecież całe ciało jest napięte, a nie tylko ręce, bo inaczej zwyczajnie nie zrobisz ćwiczenia; bo nogi [...]
[...] mocno początkującym to jest jak element Nie robię go jeszcze poprawnie, ale przynajmniej już wiem dokładnie co i jak, no i się staram _____________________________________ Aha, odkryłam swój sposób na ból pleców - po kilku przejściach, mostkach itp. robię wnosy nóg na drabinkach, i co ciekawe to działa (zwykły skłon na mnie nie działa w ogóle).
[...] Sroda: Plecy Podciaganie na drążku wąski chwyt 5x 12-16 Wiosłowanie sztangielka 4x 8-12 Przenosy 3x 12-16 Uuuu, stary z mojego doświadczenia wiem, że tak ubogim planem moim pleców sobie nie wyrobię. Przynajmniej 2 wiosłowania, na czworoboczne za mało ćwiczeń, eee Biceps: Uginanie ramion z sztanga prosta 5 x 8-12 Modlitewnik 4x 8-12 W sumie [...]
[...] na uda mozesz rowniedobrze zrobic sobie takie 3 wiązanki z ciezarami (obwiazujesz ciezar liną) i zakaldac je pokolei na kostki i siedzac na wysokim krzesle prostwoac nogi CO do pleców, w tych ćwiczeniach w ss cięzary są podobne, u mnie była to ok rożnica 2,5 - 5 kg na korzyść tego drugiego. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-21 16:05:52
[...] sobie takie 3 wiązanki z ciezarami (obwiazujesz ciezar liną) i zakaldac je pokolei na kostki i siedzac na wysokim krzesle prostwoac nogi Spróbuje coś takiego zrobić CO do pleców, w tych ćwiczeniach w ss cięzary są podobne, u mnie była to ok rożnica 2,5 - 5 kg na korzyść tego drugiego. Hmmm, pójdę na siłkę dzisiaj i obczaje Jeszcze co do do [...]
1 dzień Mięśnie klatki piersiowej ZA MAŁO POWTÓRZEŃ - POLECAM PRZEDZIAŁ 12-15 I ZA MAŁO IZOLACJI - POLECAM 2 ĆWICZENIA IZOLOWANE LUB ZAMIANĘ SZTANGI W OBU WYCISKANIACH NA SZTANGIELKI 1. Wyciskanie sztangi w elżeniu na łąwce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore 3-4 s.- 10-12 3. Wyciskanie [...]
1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY [...]
dzieki bardzo Visnioffy, niestety są pewne przeszkody w tym...- lokalizacja, jutro zabieram sie za bieganie, w czwartek lub piątek trening B. Dorzucę jeszcze zdj nóg i pleców. pozdro
zdjęcia pleców z dzisiaj 15.01.2013 - dzień beztreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/158f4527940244eead75ae7824d3711e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f466d1ee3e846888f8e0845d5ab239b.JPG
[...] i przytrzymanie u gory potem dodatki. troche drązka zeby lepiej szło na głownym trenie ze 3 czy 4 serie po kilka powt. młotki 3x6x19kg- film z 2 serii, musiałem cos na bica dac bo tylko go pompuje po trenie pleców, a cieżary smich. Potem troszku przedramienia i brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=WJzgAId_hfQ Dieta: Cud kapusciana foto;PW
[...] 15-20 powtórzeń może obie nogi na raz z hantlami? 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - tutaj z hantlami bez problemu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń może wyciskanie hantli na skosie w góre lub poziom? 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc [...]
[...] 15-20 powtórzeń może obie nogi na raz z hantlami? 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - tutaj z hantlami bez problemu 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń może wyciskanie hantli na skosie w góre lub poziom? 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc [...]
[...] francuskie w siadzie - 2 serie Łydki - Wspięcie na palcach na schodach - 2 serie Teraz bedzie dobrze to wyglądać? Martwy ciąg na prostych nogach angażuje mięśnie nóg i pleców, innego ćwiczenia na nogi takie jak prostowanie czy uginanie nóg na ławce na razie nie moge robić bo mam za mało ciężarków, znaczy sie jest ich dość tylko mało kg mają [...]
gimnastyka sportowa A-Z
