dobrze byloby "traktować" mięsnie pod troszku innymi katami więc zmiany wymagałaby cała filozofia treningowa i własciwie prawie cały plan- dla przykładu pleców; 1. -podciąganie na drązku -wiosłowanie podchwytem 2. -martwy ciąg -wiosłowanie sztangielką -szrugsy
[...] jak i drugiej próbie, zajał dopiero 16. miejsce, bowiem dwukrotnie miał... upadek. W swoim najdłuższym skoku uzyskał 149 metrów. Tak daleki lot okupił jednak kontuzją pleców i kolana. "Na 120. metrze myślałem, że padnie nowy rekord skoczni. Maksymalnie wytężyłem mięśnie ud, żeby ustać ten skok, ale nie udało się. Nie rozumiem dlaczego [...]
[...] klatka+biceps pt: sobota: plecy+barki niedz: pon: klatka+triceps 2) pon: plecy+barki wt: sroda: klatka+triceps czw: pt: sobota: klatka+biceps niedz: pon: plecy+barki Inne kombinacje są bez sensu, albo treningi klatki i pleców bezpośrednio po sobie, albo 1 dzień przerwy, z przyczyn "optycznych" został bym jednak przy treningu nr 2.
[...] wywalic oba sciagania tylko jedno do klatki zeby zostawic na kolejny cykl, a na koniec moze wykonywac sciaganie do karku. A no i z tym martym ciagiem na poczatek to chyba jakas pomyłka. On napisał ze ma jakas wade postawy. Matwy ciąg obciaza bardzo dolny odcinek pleców. Nie proponowałbym tego poczatkujacym a juz wogole komus z wada postawy.
[...] robić jedno ściąganie drążka A no i z tym martym ciagiem na poczatek to chyba jakas pomyłka. On napisał ze ma jakas wade postawy. Matwy ciąg obciaza bardzo dolny odcinek pleców. Nie proponowałbym tego poczatkujacym a juz wogole komus z wada postawy. Co do martwego ciągu na początek treningu, to pisałem: "Jeżeli jednak masz wadępostawy, [...]
Poza tym jak na ośmiomiesięczny staż treningowy masz całkiem rozsądnie ułożony trening pleców.Z wyjątkiem braku ćwiczenia na prostowniki kręgosłupa,jest zupełnie przyzwoity dobór ćwiczeń,ilość serii i powtórzeń.Ktoś Cię prowadzi czy sam już tyle wiesz?
witek16- wazylem tam chyba 56kg, a na kalte bralem 75kg BodyLine- wiec tak nikt mnie nie prowadzi na prostowniki plecow nie mam cwiczen bo nie chce obciazac kregoslupa, a fotka to jest po miesiacu cwiczen na silowni, a w czesniej w domu jeszcze przez dlugi czas robilem roznego radzaju pompki i wszystko co jeszcze sie dalo mialem tylko pare [...]
[...] siłowy nie ma na celu obciążenia układu kostno-szkieletowego tylko przetrenowaniu danej partii mięśni.A prawda jest taka,że pośród całej masy widowiskowych grup mięśni pleców tylko rozwijanie prostowników ma na celu porawę jakości funkcjonowania naszego aparatu ruchu.Reszta mięśni rozwinięta jest na pokaz a prostowniki to jedne z [...]
Masz ogromna roznice pomiedzy napietymi miesniami plecow, a nienapietymi, wg mnie to swiadczy o duzym wspomaganiu lopatek przy napinaniu. Tak czy siak, nie wyglada to proporcjonalnie. Pokaz tez troche innych miesni. Troche mnie zdziwilo to, ze piszesz ze na zawodach podnioslbys 15 kg mniej, bo 15 kg przy 115 kg to baaaaaaardzo duzo, chyba ze ten [...]
[...] w 100% ale nie może też zaprzeczyc że nie. "Brzuch w większym stopniu" to oznacza że nie odgrywa on wiodoącej roli jeśli chodzi o wzrost. Mięśnie brzucha i pleców muszą być podobnej siły, aby utrzymać prostą sylwetkę. Ważniejsze jest to aby np. w wieku 16 lat nie mieć w udzie 70cm. To już jest przerost, który może wpłynąć na [...]
DaroNigga - odbijam a co do cykli to mialem 3 cykle z mono lacznie 1kg chyba bedzie a oprocz tego zadnych odzywek nie bralem ani supli sebekwaco- obecnie prawie nei robie plecow neiraz zrobie z 4seri na drazku po 8 ruchow i tyle albo na pwciagu, ale wczesnijszy plan na plecy to byl taki : podicaganie na drazku w szerokim chwycie so karku 4x8 [...]
bondo wes sie lepiej za nauke kojot ty trenuj bo masz dobre wyniki jak sie przylozysz to bedziesz osiagal sukcesy co do rekordu polski 187,5 dla mnie to nie jest wynik bo jest to wynik w koszulce a ja na 2 treningu wzielem 190 kg niestety nie mam sponsora zeby przygotowac sie do mistrzosw poza tym lada dzien wyjezdzam na stale do holandii pozdro [...]
[...] mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie martwego ciągu może prowadzić do kontuzji pleców np, a ja mam krzywe plecy. Nie mogę zostać przy tym ćwiczeniu już? Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na [...]
A co oznacza prosty? Masz miec taki ksztalt plecow w pochyleniu jak w czasie chodu. Takie podwojne"S". Generalne przy "wklesnietym" odcinku ledzwiowym reszta kregoslupa powinna byc OK. Chyba ze masz garb.
Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]
Krzychu: pisalem ze ponoc ... Kruszek: T-A-K: Z-N-A-M T-A-K-I-C-H !!! bajanekkk: no i na o moje tlumaczenie ze teraz bedziesz musial ZMNIEJSZYC CIEZARY??? Nawet na mniejszej liczbie powtorzen bedzie ciezej bo: -przestajesz obijac . Ja kiedys na sprezynce robilem do 10 powt a bez spr tym samym ciezarem 2 powt... Widac po tym ze tak na prawde [...]
PŚ w skokach
