[...] rozpiętki 4.plecy a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące górę pleców c)szrugsy 5. biceps a)uginanie z hantlą na modlitewniku b) 21 6.triceps a)wycisk wąsko b)pompki na poręczach Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić ok 1,5-2 [...]
Rozumiem, że martwy jest niezastąpiony? W sumie to podstawowe ćwiczenie. Co do punktu 3 - zapewne skolioza, dlatego bałem się martwego. Co do 4 punktu to może być ćwiczenie, że siadam tyłem do wyciągu prosto na krześle i szerokim nachwytem ściągam wyciąg górny do karku, o to chodzi? nic nie jest niezastapione jednak obawiam sie o sytuacje gdy [...]
Kwiatek trenuj z tak duzym obciazeniem przy ktorym zachowasz odpowiednia technike. Sa cwiczenia, w ktorych trzeba uzyc malego ciezaru i skupic sie glownie na pracy miesnia ale w takich cwiczeniach jak wioslowanie sztanga uzywasz dosc sporego obciazenia ale musisz pamietac o zachowaniu poprawnej techniki. Przy treningu plecow najwazniejsza rzecza [...]
[...] Już włączyłem aeroby i niedługo gęstość i separacja. Nacisk oczywiście na nogi i górną część klatki piersiowej. Jutro rozpisze dzisiejszy trening klatki i jutrzejszy trening pleców, bo z czasem słabo stoje ostatnio:( Jestem mega zadowolony z obecnych treningów, czuje zmiany i myslę ze wszystko idzie ku dobremu:)a Jak u Ciebie Krzysiu? wychodzisz [...]
[...] Helu. Co pokrzyzowalo moje plany z odpoczynkiem... Nie przykładam sie jakos specjalnie do treningu, ale musze mimo wszystko trenować. Staram sie trenować 1na1 bo chce sie zregenerowac. Dostarem troche w kość a trzeba jak najszybciej realizować kolejne cele:) Moj trening teraz polega bardziej na ćwiczeniach rozciągajacych na przy kładzie pleców:
[...] . Co do komentarzy to tak: MC nie chcę na chwilę obecną robić z dwóch powodów, po pierwsze mam zamiar jakieś 1-2 cm urosnąć, po 2 delfin załatwia mi sprawę dolnej części pleców . Przysiady - zastanawiam się nad nimi, ale generalnie chcę uniknąć obciążania kręgosłupa. Wyciskanie - było w pierwszym treningu, zamiast sztangi robię z hantlami, bo [...]
W sumie też kiedyś myślałem, żeby robić bicepsy przed plecami tylko zawsze sie obawiałem, że potem trening pleców będzie mocno utrudniony. A jak było w Twoim przypadku WODYN z plecami jak robiłeś bicepsy na początku treningu?
To ja powiem o sobie. Po pierwsze nie podwazam Twoich metod bo najpierw musialbym je sprawdzic. Sprawdzilem swoje i te moge skomentowac, opisac i ewentualnie polecic jesli rozpoznam podobne potrzeby. Wybor ZAWSZE nalezy i tak do cwiczacego wiec odpowiedzialnosci na nas nie ma, my tylko dzielimy sie wiedza i doswiadczeniem. Druga wazna rzecz. [...]
dzi; to bylo d nicka... a tak w ogole to sobie pozwole ponarzekac : 1)ale wy podobne macie problemy, nono... jak biceps i triceps ... 2)A wiesz ze on w poscie oryginalnym rozdzielil juz bica od plecow? daruje sobie uwagi ..
bedzi eto samo co u Moniki pracujecie ciałem do zamachu, , ciało trzymaj proste mały palec przekręcony ku górze i ruch ma byc z mięni naramiennych a nie pleców czy zamachu ciała. Na opone przyjdzi eczas, ale będziesz ja musiała osobno wypracować, widzisz jak ty wygląda, mozesz zobaczyc np u Arphiel ile pracy dla jednej fałdki trzeba wykonać. To [...]
[...] muszę się uspokoić z tymi tłuszczami @@-):-| zielsko: brokuł, ogórek popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822bdd0ae14742818b4d34030a6773a3.jpg Mam zakwasy od pleców, przez pupsona po nogi :-)) i w łapach :-?co oznacza, że z podciąganiem nadal jestem w czarnej d.upie }:-(((
Viki, to dwa różne ćwiczenia, owszem podobnie wyglądające. Zgięcie pleców, to brzuch musi pracować mocniej i te nogi inaczej na górze, mi to bardziej podchodzi pod unoszenie prostych nóg. Poza tym szybkość wykonania ma wielkie znaczenie dla aktywacji poszczególnych mięśni. Tak jak w uginaniu na biceps, szybko to mocno biceps, wolne opuszczanie to [...]
chyba grubosc plecow mocno kuleje mimo wszystko mnie sie bardzo podoba, ile bf? moim zdaniem cos kolo 8 :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-10-04 21:48:21
[...] mocno trafił, Belfort balachą zagroził a tak nie istniał a Shogun został zgwałcony okrutnie. Sonnen świetny dirty boxing i świetna presja i na początku ładnie uciekał z pleców - początek rundy dla Sonnena, ale potem Jones go zabił jego własną bronią czyli obaleniami. W KTÓRYM MOMENCIE WALKI - czasie Jones tego palca złamał!? Nawet jakby [...]
[...] bo tempo w jakim on się rozwija, jego wszechstronność, jego warunki i umiejętność korzystania z nich, ma do tego mocną szczękę i serce do walki jeszcze tylko nie wiemy jak z pleców walczy no, ale może się nie dowiemy - on jest genialny i mam na myśli, że imho pokona nawet Caina, Cormiera, Overeema, Werduma nie wspominając już o takich jak [...]
[...] płaszczyźnie, ale imho na Jones lepiej być zaj**istym w 1 płaszczyźnie niż dobry w 1, bo Jones jest zaj**isty w każdej płaszczyźnie co najwyżej jakieś szanse Glover miałby coś z pleców wyciągnąć, ale pewnie mniejsze niż Hendo na KO, bo przecież go nie obali a w stójce to by sobie nie poradził. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-04-29 13:29:04
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
