pleców

[...] reszty, to nie za bardzo widzę sens robienia 6 serii przysiadów i tyle samo mc. Poza tym wybitnie mi nie leży: - wiosło półsztangą po 6 seriach mc - tak rozbudowany trening pleców zaraz po doleczeniu naderwania przyczepu nadgrzebieniowego - robienie we wtorek tylko 3 ćw na klatkę - zdecydowanie bardziej wolałbym dorzucić tam bica/trica A [...]

mi się nie podoba głównie trening pleców i nóg brak złotych ćwiczeń a klatkę traktujesz dużą objętością ale nie atakujesz jej całościowo czyli zostajemy przy pierwowzorze?

[...] bardziej dostaje w dupe, a co z kolei przekłada się na 2cm różnicy w obwodzie. Bardziej zależy mi obecnie na wyrównaniu dysproporcji niż zwiększeniu obwodów. Odnosnie pleców to zmniejszyłbym objętość mc, a wiosło półsztangą zamienił na hantlę. Podoba mi się natomiast Twój pomysł z treningiem barków tylko nie wiem czy dam rade z 5 seriami [...]

[...] minimalizujesz pracę bioder, chwytasz hantle mocno rozciągasz łopatkę ruch zaczynasz gdy hantla jest na przeciwko barku swobodnie zwisa , dynamicznym ruchem spinasz mięśnie pleców i wiosłujesz ciągnąc hantlę do biodra , kontrolowania opuszczasz i powtarzasz Tył barków: - unoszenie hantli w opadzie 3 serie D Barki: - push press 4 serie - [...]

Dzisiaj zajechanych stawów ramiennych ciag dalszy. Bolą mniej, ale nadal je czuję po poniedziałkowych dipsach - masakra. Po treningu pleców dzisiaj przpomniały o swoim istnieniu prostowniki, dwugłowe uda i wszystkie okołołopatkowe takze jest ok. Nie wiem od czego, ale chyba naciagnąłem zębaty przedni po lewej stronie, bo rwie mnie od rana i na [...]

[...] nóg i chwyt sztangi trochę szerzej niż szerokość barków - zejście do półprzysiadu - dynamiczny wyrzut w górę z delikatnym odchyleniem do tyłu, pamiętajac o stabilizacji pleców i brzucha - wypchnięcie sztangi i docisk Push pressa zawsze robię przy lustrze i staram się korygować szczegóły. Oglądałem sporo filmików i w porównaniu np. do niwixa [...]

[...] tak jest łatwiej przeliczać i dlatego odruchowo wpisywałem je tutaj w takiej postaci. Od teraz będę podawał cieżar bezwględny żeby uniknąć nieporozumień. Dzisiejszy trening pleców to było nieporozumienie. Między bicepsem a plecami zawsze będę robił 1 dzień przerwy. PLECY: - MC 6x8 35, 45, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5kg Elegancko - spory zapas. - [...]

[...] w 3 i 4 serii oszukane. - Uginanie o kolano - mds 9kg 10/4/2 10/3/2 10/4/2 Brak progresu w stosunku do zeszłego tygodnia. Ogólnie jest lipa bo po ostatnim treningu pleców i barkow chyba za mocno je rozciągałem i dzisiaj w ostatniej serii dipsów zaczął mnie boleć prawy staw barkowy. Nie wiem czy odnowiła mi sie kontuzja nadgrzebieniowego [...]

W moim przypadku akurat zarówno wielkość pompy jak również długość jej trwania są bardzo zróżnicowane. W prawej stronie klatki, pleców czy ud jest ona niewielka i puszcza bezpośrednio po zakonczeniu treningu, natomiast w lewej stronie ciała jest dużo mocniejsza i potrafi sie utrzymywać nawet ponad godzine po treningu, dlatego też wolałem się [...]

[...] co kończyło się czasami naciagnieciem prostowników. Teraz mimo nieprawidłowości obranej techniki sporo się dzięki niej nauczyłem i porządnie wzmocniłem prostowniki pleców. Obecnie w pełni kontroluję ruch, co przekłada sie na brak bólu w kręgosłupie, tak więc nie ma tego złego... A odnośnie kontuzjogenności, to nie zauważyłem dużo [...]

tak samo ale weź pod uwagę jedną rzecz na razie w ciągu jest 80kg teraz dołóż do tego 100kg i pomyśl o chwilowej destabilizacji dołu pleców i co ? katastrofa jeśli ćwiczysz ucz się wykonywać ćwiczenia tak jak należy z czasem wejdzie Ci to w krew i nie będziesz musiał zmieniać złych nawyków przy dużych ciężarach wykonuj ciąg w tempie 41X1 pozdro

[...] po raz drugi w karierze z Kleberem Koike Erbstem, ale w przeciwieństwie do ich pierwszej konfrontacji, tym razem musiał uznać wyższość Brazylijczyka i odklepał duszenie zza pleców w 3. rundzie. Wcześniej „Kornik” zanotował passę sześciu wygranych walk przedzielonych jedną porażką i pokonał między innymi Łukasza Chlewickiego, Vaso Bakocevicia, [...]

[...] w fenomenalnym stylu rozbijał byłego pretendenta do pasa, Davida Zawadę, ale w trzeciej rundzie nadział się na kontrę, a następnie był zmuszony odklepać duszenie zza pleców „Sagata”. Starcie zostało nagrodzone bonusem za walkę wieczoru wrocławskiego wydarzenia. Przed występami dla KSW przez dwa lata udało mu się zbudować serię pięciu [...]

Siemka dzisiaj waga u mnie to 82,9 kg . Raport tygodniowy już wysłany, teraz 30 min cardio i później trening pleców

57 dzień Siemka waga z rana pokazała 84,2 kg (-0,3) Trening pleców będę robił o 10,:D

64 dzień Siemka waga dzisiaj pokazała 84,9 kg (0,7) Raport tygodniowy już wysłany zdjęcia z rana były zrobione a po pracy trening pleców :D /SFD/2021/5/22/1c404dccce594a4eb3162a15516df37a.jpg

Rano raport wysłałem i trochę więcej węgli dostałem XD dzisiaj na treningu pleców czułem się bardzo dobrze , zadowolony z progresu . Ciężar mnie zaskakiwał XD Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 Pojawił się progres :D [...]

[...] 1 drazek przyciąganie kolan 25/20/20/20 25/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trening mimo bólu w dolnym odcinku pleców uważam że poszło bardzo dobrze, co prawda czułem dyskomfort w plecach ale dałem radę wykonać w 100% Mały progres też się pojawił i widzę że te nogi coraz to większe [...]

71 dzień Siemka dzisiaj moja waga to 85kg (+0,1) Zdjęcia do raportu zrobione i wysłane Teraz jedzonko i na trening pleców /SFD/2021/5/29/cd1ac4a9cba54bc8b989a09cf35b218b.jpg

[...] 17kg/10/10/10/10 17kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 31kg/15/15/15 Za tydzień zwiększyć ciężar Trening pleców Pierwsze ćwiczenie weszło idealnie , dobra pompa i jedno powt więcej niż tydzień temu Drugie ćwiczenie , nowy ciężar 70 kg i 10 powt w 4 seriach Trzecie cwicznie 12 [...]