to jest poprawne ulozenie, ale pamietaj aby najpierw cwiczyc te wiekse partie miesni , tak jak np. masz : plecy bic przedramiona - to jedziesz wlasnie w takiej kolejnosci , zaczynajac od plecow a konczac na przedramionach . Acha jesli chcesz to przedramiona mozesz tez dodac do wtorku - one sie stosunkowo szybko regeneruja. Prosba : kliknij na [...]
Lex rzadko się z tobą zgadzam ,ale tutaj 100 % ,Ozdoba hmm czy dałoby się zaprezentować gorzej.Szacunek należy się za samo wyjście do walki .Ciekawi mnie czy być może ozdoba spróbuje obalić. Burneika z pleców .było by ciekawie %-)
no plan jest mocny naprawde, nie wiem jak sie przyłożysz czy tą klatke wytrzymasz ,ale spróbowac można uwage mam dot. pleców nie widze tam nic na prostowniki grzbietu masz rzymską ławkę ? jesli nie to pozostaje martwy ciąg - wcale nie musisz robic max cięzarem jesli oszczędzasz kręgosłup ja o swój dbam i bardzo powoli zwiekszam cięzary ,a [...]
[...] Teraz mam ok.12 serii na klatę. Tam jest 15. Mam nadzieję że przeżyję (Wszystko co cię nie zabije...). Ławkę rzymską mam i robię spięcia z talerzem 10-15kg na brzuch+dół pleców. Ciągów nie robiłem bo ćwiczę niecały rok i nie mam zbyt dobrej techniki (a siły przybywa) - chodzi faktycznie o kręgosłup. Dzięki i czekam na Weidera. AndrzejQl [...]
trochę dziwne rozłożenie, przy treningu pleców pracuje biceps, potem można łatwiej go dobić a poza tym, dwie największe partie na jednym treningu?(pon) nie widzę tego jakoś :D Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-05-18 21:12:16
Dzięki za wasze wypowiedzi napewno się przydadzą więc tak: kermit może ma i racje z takim ułożeniem planu,martwy ciag robie po to aby dobrze przetrenoeać dolna część pleców,same przysiady to chyba troche za mało. NIE WIDZĘ NI NA ŁYDKI? Więc jest taka sprawa: Łydki i tak mam nie małe jak poruwnywac do innych partii mięsni(ponad45cm)ale to nie jest [...]
Jw, tez sie w pierwszym momencie zdziwilam, bo malo jeszcze widac wiec trudno oceniac , Zgadzam sie ze barki male, brzuch szczuply, ale nie widac nic na nim miesni, klatka tez do dopracowania, rece, plecow nie pokazujesz wiec nie da sie nic powiedziec. Nogi najladniejsze No i figura generalnie bardzo ladna. Powodzenia Zmieniony przez - obliques w [...]
[...] Rozumem, że jesteś tam bardzo wysuszona. Mimo to ostatnie foto wszystko rekompensuje... śmiało moge powiedzieć że jesteś ładna dziewczyna z krwi i kości. Nie przesadzaj tylko z masą i szerokością pleców/barów. No a do granicy jest jeszcze daleko. Pozdrawiam i życzę kolejnych sukcesów Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2009-12-25 20:15:05
[...] NIKOGO do robienia tego treningu (NIE mówię tu o osobach takich jak Pavlo, które wiedzą co robią]), bo to wymaga odpowiedniej wytrzymałości, techniki, siły i zdrowych pleców. Taki trening amatorowi może tylko zrobić krzywdę. Dla początkujących są LEPSZE treningi, dostosowane do ich możliwości. Pozdrawiam PS: Na początku treningów przerwy [...]
Aga, dziękuję za miłe słowa. Czuję się zawstydzona, bo moje dotychczasowe doświadczenia zyciowe mówią mi coś innego A wracając do treningu... Wiosłuję nachwytem do żeber. Nie czuję tego. Dłonie mi więdną Ale ale... dziś już czuję ból góry pleców i znowu prostowników! Uczucie z jednej strony -> , a z drugiej lubię to
[...] pompek - nigdy tyle nie robiłam ). Była mega intensywna praca, ale trening bardzo poprawił mi humor i jestem BARDZO ZADOWOLONA, choć zmasakrowana i obolała. Do bolących pleców dołączam zmasakrowane łapy. AŁA Aaaaaaaaa, i jeszcze chciałam się pochwalić Na SW technicznie jestem jeszcze baaaaaaaaaaardzo kiepska (lecz jakieś postępy są ), [...]
[...] aleja 300 metrów od skzoły jakies ziomy (liczba 5) zawsze licze i patrze co i jak... jeden ich wódz podbija pyta o faje ja mówie ze nie mam i ide dalej...słysze zza pleców chwila chwila...odwracam sie i patrze juz za mna sa cała 5 wódz podchodzi i mówi -a jak znajde?? ja na to - to twoje!! zaczyna przeszukiwac i chce zajrzec do kieszeni [...]
fabrice: łap sogacza! przynajmniej nie sciemniales, tylko powiedziales co myslisz :) takie cos lubie. chodzi o gorna polowe ciala, bo nogi (tabata) to inna historia.. superserie oczywiscie odpadaja. sklanialbym sie do treningu takiego jak opisalem. problem dotyczy barków: - robic cale barki (jesli tak t ow ktorym treningu? plecow czy klaty?) - [...]
nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]
do treningu klaty dodam jeszcze tabate na koniec.. a z treningiem plecow- ok w sumie to robilem tak samo.. łap sogacza :) pozdro WT klatka, barki(przód, bok), triceps 1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt 30 stopni):3x12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej:3x12 4.Wznosy ramion bokiem siedząc:3x12 [...]
[...] po upadku na beton, na plery jeszcze prąd przez plery przechodzi :)) BICEPS/PLECY: ------------- Zwis na sztandze-stojaki: 4x 8 podciągnięć masy ciała podchwytem. Ogólnie pleców i nóg nie cwiczę, tylko trochę najwyżej. Stanie-sztanga: 5x martwy ciąg: 8x50kg - tyle starczy i raczej MC nie będę już więcej zwiększał jak na razie. Robiłem też 3 x [...]
[...] powt.) na której robiłbyś siłę, a resztę ćwiczeń dodałbym z większą ilością powtórzeń (10-8) -na plecki dałbym w osobny dzień, a bicepsy wrzucił do barków I tak np. trening pleców wyglądałby tak: -ściąganie drążka, szeroki nachwyt 10-8-6-max -pociąganie sztangielki 10-9-8-7 -matrwy ciąg (dobra rozgrzewka) 8-7-6-max -szrugsy (stały ciężar) 10, [...]
no to dobrze że wpadacie w sobotę trening pleców, niedz barki w tym tyg bez nóg- ale nie zależy mi zbytnio na ich rozwoju. w sobotę trening robię wcześniej bo wieczorem na balety
MMA Attack 3 – 27 kwietnia, Katowice.
