pleców

Poniedzialek DT rogrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/ 2*10 * 25kg 8*30kg 8*35kg 8*40kg 4*42,5kg 4*42,5kg 3*45kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 5kg/6kg/6kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 8kg/10kg/10kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 - 6kg/7kg/7kg [...]

Raczek: dzieki za filmiki Kachas: jednak bardziej do mnie przemawia zrobienie plecow przy 2x w tygodniu. Oczywiscie nie bede tak lecial 3-4 miechy jak przewaznie na innych planach tylko ok 6-8 tygodni, wiec mysle ze na dobre im to wyjdzie. Po dodaniu 2 treningu klatki gdy chcialem podbic sile(dzieki Raczek za rade ), w 3 tygodnie zrobilem 15kg na [...]

emanooo siłacze , wlasnie wrocił z plecow i bicola. ****a nigdy wiecej nie wezme kre-alkalynu !! GOWNO

waga byla po cyklu okolo 110-112kg obecnie jest w okolicach 103-105kg.reka jest 46-47 lewa prawa po zerwaniu 43,5-45 zalezy jak czesto pije w tyg klatka zaj.ebiscie zmalala bo jest obecnie 124:(ale to glownie przez calkowity zanik plecow wygladaja jak bym ich nigdy nie cwiczyl.brzuch strasznie mi sie zalal fatem ale mysle ze po wakacjach powroce [...]

nie umiem napinac plecow w ogole ich nie czuje i cwicze dopiero od pol roku

kurva chce wypiske dodac do dziennika z plecow ale nie ma jak ogarnac bo ciagle ktos cos w spamie pisze %-)

Ewentualnie stara się wchłonąć kreatynę transdermalnie, to jest przez skórę (pleców)

kvrwa mam podobnie zrobiłem dosłownie przed chwilka trening pleców i barków(lekko bok i tył) zjadłem i mógłbym cwiczyć znowu %-)

tą co siadasz, opierasz się klatką o ławke i wiosłujesz, na środek pleców ponoć dobrze wchodzi

tą co siadasz, opierasz się klatką o ławke i wiosłujesz, na środek pleców ponoć dobrze wchodzi To chyba wszędzie jest gdzie sprzęt nie pamięta Gierka :P

dokładnie, co to wg kurva ma być, trening pleców na wyciągu górnym w X wersjach

albo po prostu rotować kcal z węgli: dnt gdzie nie robimy nic mało wegli, dzien klatki/barow/bica/trica srednio wegli, a dzien nog plecow, nayebane wegla pod sufit. w DNT też fat mozesz troche podbijać

z karpiem jest tak sytuacj ze moze i teraz wyglada hvjowo ale nie zdziwie sie jak na scene wyjdzie juz ładnie porobiony, fakt nog/plecow to on do wisny nie poprawi ale ja go nie skreslam, nie takie cuda widziałem

Daro mógłbyś wbic mi do dziennika? wrzuciłem plan ktorym bede teraz jechał a nie wiem czy tam pleców i klatki zbyt nie przeładowałem %-) %-)

Nie wiem jak poprawić górę pleców, więc się nie wypowiem. Ale zamiast drugiego wiosła dałbym narciarza + szrugsy leżąc na ławce 45 stopni

Nie wiem jak poprawić górę pleców rack pull/szrugs ciężki/wiosła ciężkie

Nie wiem jak poprawić górę pleców rack pull/szrugs ciężki/wiosła ciężkie ooo wlasnie, o rack pull'u zapomniałem a ciagle o nim myslalem w takim razie: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x [...]

góry jak góry, całych pleców

bo wystarczy, ze Ty to robisz i nie masz srodka plecow.

nie robie rp raz robilem albo 2, 2 wsumie a środek pleców mam