pleców

Ale hola! Ty budujesz siłę wiec spadek 1,5kg w 6 tygodni to zdrowy spadek. pisałem juz ze na nowych zdjeciach nie dosc ze kregoslup prosty to fat zniknal z plecow tak czy owak - weglowodany trzymalbym tylko okolotreningowo 2 posilki przed treningiem 1 posilek potreningowy i tyle. przyjemnosci z diety? hmm orzechy... przyprawy, jakies fajne [...]

WIELKIE LITERY= MOJE KOMENTARZE Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) PO 1 POWT MOZNA BYLO JUZ OD 95KG Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) ZROBILBYM 20-30-40 PO 2 POWT POZNIEJ OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny [...]

[...] w pewnym momencie bardzo mi przeszkadzała i miałam wrażenie ze przez to lecę do przodu. Popuszczałam wiec sztangę jakiś 1cm może 2cm niżej i to pomagało mi wstać nie łamiąc pleców. Pasa nie było! I dobrze:-) Przed treningiem spałam 9 godzin a w trakcie dwóch godzin przed treningiem spożyłam około 1000kcal To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - [...]

[...] - akupunktura raz w tygodniu Zastosowałam sie do wszystkich Jego zaleceń. Po miesiącu pracy efekty byly następujące: - brak dolegliwości bólowych - po wykonaniu zdjęć moich pleców widać ewidentnie iż skrzywienia brak bądź jest ono nie wielkie. Zdjęcia rtg nie zrobiłam gdyż rehabilitacja jeszcze się nie zakończyła. Puenta? "KTO NIE SŁUCHA WODYNA [...]

[...] Nie bij! %-) Technika kiepska nie byłam pewna czy opuszczać na klatę czy prowadzić szeroko łokcie. Raz było tak raz tak. Musze to nagrać i ocenisz. Dziendobry przy 65kg ruch pleców był bardzo płytki. Nie ryzykowałam schodzenia niżej bo odczucia były na granicy bólu i kontuzji. Poprzednie serie bardzo ,bardzo głęboko bez mała do kąta prostego. Po [...]

[...] się na drążku. Jutro zrobię sobie test jeśli nie masz nic przeciwko? PRZYSIAD Podczas wchodzenia pod sztangę a raczej nabierania jej na kark nabieram powietrza spinam górę pleców a w szczególności kaptury. Kiedy to robię mam wrażenie, że sztanga "waży mniej" Przysiad wykonuje w płaskich butach. Problemy z równowaga (prawo-lewo) Nie odczuwam już [...]

[...] bedziesz sie opuszczała z porządnym ciężarem , np +20kg i 30 sekund PRZYSIAD Podczas wchodzenia pod sztangę a raczej nabierania jej na kark nabieram powietrza spinam górę pleców a w szczególności kaptury. Kiedy to robię mam wrażenie, że sztanga "waży mniej" Przysiad wykonuje w płaskich butach. Problemy z równowaga (prawo-lewo) Nie odczuwam już [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami nie jestem pewna na 100% jak to robić.Nigdy tego nie omawialiśmy. Co ROBIĘ? Wiosłuje tak jak dawniej sztangą stojąc. Bardzo przy tym pracuje dół pleców. Bałam się o skurcz w tym rejonie to sobie odpuściłam bo nie chciałam ryzykować. Zastanawiałam się czy możne powinnam opierać nogę na ławeczce i robić jednorącz? To [...]

[...] MIALY BYC TE SAME SZTANGIELKI - TA SAMA PARA HANTLI CO W WYCISKANIU LEZAC SZTANGIELKAMI Co ROBIĘ? Wiosłuje tak jak dawniej sztangą stojąc. Bardzo przy tym pracuje dół pleców. Bałam się o skurcz w tym rejonie to sobie odpuściłam bo nie chciałam ryzykować. Zastanawiałam się czy możne powinnam opierać nogę na ławeczce i robić jednorącz? NIE [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 3x15 15,17.5,20 2 min przerwy po każdym obwodzie PRZYSIAD Poszło w sumie lekko ale uda paliły przeokropnie w trzeciej serii. Dół pleców się spinał, ale nie zatrzymywałam się. Myślę że dobrałam ciężar adekwatnie jak na pierwszy trening.Nie chciałam żeby tez było za lekko. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] nóg. Nastepnie je napinasz wybuchowo. coś jak martwy ciąg/dociąganie , ale sztanga na plecach nie w rękach. zakres ruchu moze byc mały, ten dzien jest na zahartowanie pleców na trzymanie duzych ciężarów, tak jakby "znieczulenie na ciężar" ;-) ponadto czesto w przysiadzie mialas problem nie z samym dołem ale z góra, grze traciłaś równowagę, [...]

A. Przysiady serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 [...]

27.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi - wciągniecie partnera z żółwia na siebie i duszenie zza pleców - wyjścia zapaśnicze z żółwia - ciosy proste na tarcze z rąk - cios sierpowy i lowkick z przeciwnej nogi - wejścia w nogi z obaleniem - chwilką rozciągania [...]

[...] Trening: MMA - rozgrzewka - obejście nóg partnera leżącego na plecach i kolano na brzuch, partner wykręca się robakiem - na ziemi wejście partnerowi za plecy i duszenie zza pleców lub balacha - ucieczka z balachy - dużo wejść zapaśniczych i obron przed nimi z wejściem za plecy i obaleniem - sparingi zapaśnicze do obalenia - chwilką rozciągania [...]

[...] przed TV, na skutek czego w niedzielę po południu już zaczęło mnie odpuszczać. W poniedziałek już niewielki ból, ale nawet mogłam się schylić - szał. Celem sprawdzenia pleców pomyłam w poniedziałek wszystkie okna w domu - nie protestowały %-) 20.05.2014 TRENING: rolki 13.7 km Z koleżanką, na luzaku, kontrolnie sprawdziłam plecy, czy mogę [...]

[...] 1. miało być kettlem, ale największy na siłce to 3kg, więc... 2. ćwiczenie dla mnie nowe - przy hantlu 14kg pobolewał mnie nadgarstek od podtrzymywania 3. pilnowałam pleców BARDZO i było ok, ale pod koniec chwyt mi zaczynał puszczać 4. ok, chociaż trochę za duży ciężar na tą ilość powtórzeń - końcówka już na raty 5. ok, tyle że nie mam [...]

[...] o 2 głowy, wagowo mniej więcej dwukrotnie, ja go biłam tylko stażem. Boksersko był dla mnie bardzo pobłażliwy, a parterowo udało mi się go poddać gilotyną i duszeniem zza pleców (jednak nie jaram się za bardzo, bo wiem, że po prostu on nie zna jeszcze ucieczek z tego, a po drugie, jakby chciał, to wystarczyło, żeby się na mnie położył i [...]

esz ****a nienawidze niedziel kobieta znowu wyjechałą na uczelnie-jutro znowu laborki z których znowu zostane wy***any bo nie napisze wejsciówki dobrze ze za około 2 godzinki plecy bede robił-uwielbiam trening pleców -jedyne co dobre w niedzieli

koles08 "prostowanie w siadzie laczone z uginaniem w lezeniu " tego cwiczenie nie moge wykonywac poniewaz bli mnie sciegno w klonanie jak je robie nie wiem czemu slyszalem poprostu ze to cwiczenie nie jest dla kazdego co do plecow do bym przystal do mojej wersji bo mi najlepiej plecy rosna na podciaganiu na drazku od reszty juz duzo [...]

co do plecow martwy,wioslowanie i drazek to podstawa wiec ulokuj najwyzej wszystko barki przy podciaganiu bary to podstawa jak chcesz byc szeroki