pleców

[...] pytanko nt. tych priorytetów. Popraw mnie proszę jeśli zmyślam... Zamist podciagania nachywtem dać łatwiejsze podchwytem, której jednoczesnie działa bardziej na grubość pleców. A ściąganie drązką do klatki (działające ładnie na szerokość) zostawić tak jak jest. Dzięki temu ćwiczenia nie będą się dublować, a przy okazji sporo pracy pojdzie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=12cxsfC6cVA&feature=related Sekunda 50, czy te ćwiczenie działa na najszersze pleców? Aktualnie sam zacząłem to robić.

Ja mam pytanko... Czy w FBW dwie serie martwego ciągu i trzy przysiadów nie obciążą za bardzo prostowników pleców?

[...] ćwiczenie stworzone do większych ciężarów i do małej ilości powtórzeń-spada jakośc techniki, mocno dostają łokcie. Inna sprawa, ze jest to tez izolacyjne ćwiczenie. Trening pleców raczej kuleje-same maszyny, ciągle wyciąg. Ja bym dał 4 serie martwego ciągu, potem 4 serie podciągania szeroko, potem 3 serie wiosłowania sztangielką i 3 serie [...]

[...] objętości czyli ilości serii w klatce bym wywalił butterfly a w barkach dałbym 3 ćwiczenia w 3 seriach każde (po jednym ćwiczeniu na akton) teraz zwróciłem uwagę nie łącz pleców z nogami na jednym treningu !!! zmień połączenie partii na bardziej optymalne Jeśli brak diety nie spodziewaj się jakichś wybitnych rezultatów w redukcji pozdro [...]

[...] zaczynaj od prostowania w opadzie, pierwsze ćwiczenie na dana partie najlepiej zacząć od ciężkiego złożonego ćwiczenia :) (chyba że przed tym chcesz mieć lekka pompe). co do pleców to mc na końcu treningu to pomyłka :) takie ćwiczenie powinno być jako pierwsze, potem możesz dać drążek, wiosłowanie i szrugsy. w barkach wybierz między 3 a 4 [...]

No i zaczynamy 4 tydzień, sadło, leci, to widać. Wczoraj trening pleców - MC - rekord, wiosło - rekord, reszta ćwiczeń bez zmian. Zastanawiam się czy tego sposobu funkcjonowania (bo tak to nazywam) nie zaszczepić na duużo duuużo dłużej. Po porstu idealnie pasuje mi do rozkładu dnia pracy i treningowego. Oszczędności czasowe jakie wygospodarowałem [...]

[...] adekwatnym do możliwości. Pozwoli Ci to na wzmocnienie ,a nawet na zbudowanie nieco wiekszej masy mięsni brzucha. Skup sie szczególnie na mięsniach skośnych. miesnie pleców też dobrze bybyło ukształtować, wzmocnić.. Jezeli masz dostęp to koniecnzie spróbuj treningu na piłce... Najlpeiej jak sie zapiszesz na jakąś dobrą siłownie fitness [...]

Czasem jakieś unoszenia na drążku zrobię, ale niekoniecznie w celu budowy mięśni, choć za gnoja oczywiście się go katowało, zamiast przerw między seriami czy to klaty czy to pleców robiło się brzuszki %-). Np pierwsza osoba w moim profilu trenera też brzucha nigdy jakoś specjalnie nie robiła. :-)

[...] w martwym przeszedłem do wiosłowania na 80kg, gdybym odpoczął pewnie lekko mógłbym łapać tu 100kg, ale prz krótkich przerwach założony ciężar zupełnie wystarczył. Na koniec pleców dobicie na wyciągu z przerwami ok 30 sekund. Biceps miałem już dobrze porobiony po pierwszym ćwiczeniu, więc niestety drugie, które „na sucho” wchodziło masakrycznie z [...]

[...] playerze – nowe hobby z racji braku ciekawych seriali. Trening: Trening tak ciężki, że aż nieprzyjemny, przyczyną jest tu drążek, który przy takim założeniu robi masakrę z pleców i pozbawia je całkowicie siły. Problem miałem już z 4 podciągnięciami, a w martwym 160kg było cięższe niż na ostatnim treningu ciężar o 10kg większy. O wiosłowaniu z [...]

[...] niecała minuta. W wiośle testowałem inną szerokość chwytu niż traducyjnie – zawsze łapię stosunkowo wąsko, więc tym razem zrobiłem na pograniczu treningu tyłu barków i pleców i weszło dość fajnie mimo niewielkiego ciężaru. Polubiłem maszynę modlitewnik na biceps, na koniec trening fajnie wchodzi, zwłaszcza gdy robię przerwy wewnątrz serii. [...]

Dziewczęta, Szef dziś rzucał zdjęcie swych cudnych pleców. Wystarczy poszukać ;-)

Dziewczęta, Szef dziś rzucał zdjęcie swych cudnych pleców. Wystarczy poszukać ;-) , Pomogę :-) http://www.sfd.pl/II_Wiosenne_Og%C3%B3lnopolskie_Mistrzostwa_SFD_w_Muscle_UP-t1004208-s7.html#post5

Dziewczęta, Szef dziś rzucał zdjęcie swych cudnych pleców. Wystarczy poszukać ;-) , Pomogę :-) http://www.sfd.pl/II_Wiosenne_Og%C3%B3lnopolskie_Mistrzostwa_SFD_w_Muscle_UP-t1004208-s7.html#post5 Nie plecy tylko koszulki przyszły chwilę wcześniej, na zawody 22.03 ale pokaże Wam nowe firmowe koszule [...]

nauczona doświadczeniami radziłabym nie komentować %-) niczyich pleców :-D hahah ;-) szczególnie szefostwa ;-)

Szukałam dzisiaj dobrego miejsca do zrobienia fotek u rodziców w domu i tylko w tym pokoju było dobre światło, następnym razem musze porobić fotki gdzieś indziej, żeby było mniej pstrokate tło i przeszkolić mamę w robieniu fotek :P Al- całe życie miałam wielki bęben i długi chude nogi a teraz wychodzi, że byłam skinny fatową gruszką? Muszę mocno [...]

[...] DD przednio. Unoszenie tu już brzuch miał dość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98f24eb7a1124fd4bf582e630846c21b.png Na drążku nie musisz wychodzić brodą wysoko. Podciągaj się do linii oczu - będzie ok dla pleców, mocno OK. Wiosło - spokojnie dałbyś radę więcej, tylko chwyt Cię ogranicza. Zainwestuj w paski albo sam je zszyj :-) ciężar już dobry

[...] nożyce znowu w ostatniej serii mi zakrętki spadły z jednej hantli, trochę huku, ale dobiłem po kilka powtórzeń(9p,7l), sissy zacnie, ale im dalej tym gorzej z trzymaniem pleców. MCNP już brakowało siły, topowa poszłoby więcej, ale źle paski zawiązałem, a regres za to całkiem ok przy 20. repsach złapałem dopiero motywację. Żuraw ok, bardziej [...]

Dokładnie 03,04 zrobilam MC brzydko z pleców 80 kg ale było oki a za pare dni na dzialce przekopalam ogródek i potem to już był koniec czarna dupa