pleców

Dzisiaj trening plecow wiec sie pobawie :-)) Dzieki :)

[...] kaloryczność dobrałem odpowiednio i już nie będzie powtórki z ostatnich dwóch sezonów :-) Jedzenia nie będę ucinał przez najbliższe kilka tygodni. Wczoraj zrobiłem trening pleców, bardzo dobra pompa, już dawno takiej nie czułem :-) Nawet zrobiłem pierwszy raz od baaardzo dawna wiosłowanie... ale tylko hantlą %-) WIosłowanie hantlą w podporze [...]

[...] tylko, że nie udało mi się uzbierać kasy, na cykl akurat na ferie. Dzień 27 01.02 Siemanko właśnie wstałem, od dzisiaj ruszam na nowo z wpisami w dzienniku. Dzisiaj trening pleców i bicepsa. Zaczynam robić serie łączone więc będzie dzisiaj czuć palenie w mięśniach Śniadanie 100g owsianych 150ml mleka 2 jajka Warzywa Oliwa 20g Zmieniony przez - [...]

[...] - za tydzień w planach 167,5x6x6 -wyciskanie hamer high incline 180x6 140x13 -wyciskanie wąsko 120x10,12 -rozpiętki na bramie z góry 3x20 -wznosy boczne stojąc z oparciem pleców 18x17 24x8 14x19 -wznosy przednie siedząc z oparciem 24x10 18x13 -prostowanie z liną 5x20-12 -przerwy po 30s. -prostowanie z drążkiem zza głowy 5x15 -przerwy po [...]

[...] na barki siedząc 205x7 165x15 -wyciskanie wąsko z martwego punktu na smithcie 160x10 140x13 -rozpiętki z hantlami na skosie w górę 42x12 34x15 -wznosy boczne z linką zza pleców 7,5x15,15 -prostowanie podchwytem+nachwytem 3x30-15+20-15 -30kg -uginanie na modlitewniku z hantlem 28x8 22x10 -uginanie "ruhla" przy wyciągu 40x9 30x14 20x18 [...]

[...] na barki siedząc 127,5x6 107,5x14 -dociskanie wąsko na smithcie z martwego punktu 170x10 140x15 -rozpiętki skos góra 44x10 34x15 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców 7,5x20 10x12 -odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu 7,5x16,13 -prostowanie z liną 20x20,20,20,20,20 -uginanie modlitewnik hantel 30x7 24x9 -uginanie ze sztangą [...]

[...] leżąc 200x6 180x11 -żołnierskie siedząc 140x3 120x13 -dociskanie wąsko smith 185x6 145x15 -rozpiętki skos góra z linkami wyciągu 30x8 20x12 -wznosy boczne z linką zza pleców 12,5x14 10x16 -wznosy przednie jednorącz z linką wyciągu 15x5 10x15 -wspięcia siedząc 4x20-12 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x12-20 [...]

[...] na masowanie. Dziś push -wyciskanie na barki z przodu smith 160x7 140x14 -wznosy boczne leżąc z linkami wyciągu 30x15 40x5 20x18 -wznosy przednie z hantlami z oparciem pleców 16x12 20x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 134x15 100x20 -podciąganie sztangi szeroko bo brody 60x12,11 -szrugsy sztangą 220x15 -uginanie łamanym modlitewnik 50x13 [...]

[...] zaczynać iść do przodu. -wyciskanie na barki z przodu smith 162,5x7 142,5x11 -wznosy boczne z linkami wyciągu leżąc 30x12 40x7 20x20 -wznosy przednie z hantlami z oparciem pleców 20x10 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 134x18 100x25 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10,6,5 -szrugsy z przodu smith 220x15 180x16 -uginanie jednorącz na [...]

PUSH -wyciskanie smith na barki z przodu 165x7 145x14 -wznosy boczne z linkami leżąc 30x16 40x7 20x23 -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 22x9 16x15 -wznosy boczne z hantlami muscleround(4 powt.x6 serii -15s przerwy między seriami) 20kg x2 serie -face pull na wyciągu górnym 40x25 50x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Dzisiejsze dwugłowe+góra pleców -uginanie stojąc 45x8 https://youtu.be/asE6svnXPVI 30x16 -martwy na prostych nogach 230x10 -poszło by ze 2 więcej ale zakręciło mi się w głowie i mało się nie wyj**ałem,zresztą będzie widać na filmie%-) https://www.youtube.com/watch?v=INzeoZKSAPo&feature=youtu.be 190x15 -hipthrust 220x16,15 -żurawie 8,5,5 [...]

[...] smith high incline 1x6-8,1x10-14 -wyciskanie skos góra hamer 1x6-9,1x10-12 -wznosy boczne z linakmi leżąc 1x14-16,1x6-10,1x15+ -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 1x8-10,1x12-15 -rozpiętki na maszynie 2x muscleround -wznosy boczne z hantlami 2x musceleround 6x4 -prostowanie nachwytem+poręcze 3x20-15+3x max DZIEŃ 6.PULL+DWUGŁOWE [...]

Wczorajsze dwugłowe+góra pleców -uginanie jednonóż leżąc 50x7 35x15 -martwy na prostych nogach 232,5x11 192,5x15 -żuraw 8,6,5 -uginanie nóg leżąc - muscle round 4x6powt. 45kg x3 serie -wypychanie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -wchodzenie na podest z hantlami 12(na rękę)x12,12,12 -uginanie jednonóż+prostowanie jednonóż 2x20+20 -20kg [...]

Dwugłowe+góra pleców -hipthrust na smithcie 260x15,12 -suwnica skośna stopy wysoko 340x20 420x15 -uginanie nóg leżąc pojedynczo+obónoż 35x12+12x3serie -uginanie nogi stojąc+unoszenie tułowia z opadu 25x15+8x3serie -wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel 90x20+stosx30 x3serie -podciąganie na drążku szerokim chwytem neutralnym +15x8,6 [...]

[...] jeżeli to nie tajemica? Pozdrawiam i wielki szacun za ciężary i forme. tb-500 między innymi,dla mnie osobiście zdecydowanie bardziej skuteczny niż bpc Dziś dwójki i góra pleców -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 35x15+15 45x7+7 -martwy na prostych nogach 235x12 -miałem robić jeszcze jedną serią "back off" ale już po tej przybrakło mi tlenu %-) [...]

[...] góra smith 180x9 140x19 -wyciskanie hamer dolny 120x6x4s(muscleround)x2 serie -rozpiętki z linkami wyciągu skos góra 20x12 27,5x6 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce skośnej 10x22 15x8 7,5x23 -wznosy przednie z hantlem jednorącz 8x15,15,15 -wznosy boczne jednorącz z linką zza pleców 7,5x15 10x7 5x16 -dipsy na maszynie 160x20 200x20

[...] i teraz naprawde smaczny izolite wyszedł VII. afterburning 20min porcja wheygenika, jedna miarka, sporo wody, a i tak gęste wyszło ogólnie jestem zadowolony z tempa nadrabiania pleców po tej ostatniej kontuzji pozdrawiam link do poprzedniego takiego treningu: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_bic44_%26_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s51.html

push press zamień na wyciskanie sztangielek siedząc, na razie to będzie lepsze dla twoich pleców

no i jakos dalo sie 100 pompek zrobic? Inverty lepiej. :-) staraj sie ciagnac z plecow, nie samymi rekoma. Brzuch spiety.

Witam };-) Ciężko wyczuć te invert rows. Trochę się wkurzam, bo nie wiem, czy dobrze to robię...Bo nie czuję pleców, bicków...ciężkie ćwiczenie notabene :)) Pytanie:czy w MC mam progresować, bo mam 70kg+ na sztandze i mogłabym wrzucić, ale polecieć z ilość powtórzeń, czy zostawić jak jest? Dziś wyciskanie w klęku dało mi po barkach };-) ojjj aż [...]