tu chodzi o masakryczną technike w tym MP XD opuszczaj nizej, do obojczyka i tym kładz sztange jak co, nie rób takie przeprostu w dolnym odcinku pleców(czyli zejdz z obciazenia o jakieś 10kg) MC, patrz w góre, zdejmij adasie xD
[...] - myślę, że sztange odkladalem, bo bolaly obojczyki :-) http://www.youtube.com/watch?v=_tAFZGnDamI - stanalem szerzej, sztanga mi sie raz sturlala na górę pleców, ale staralem się to poprawic http://www.youtube.com/watch?v=2bQ_BmekJ6o było w miarę lekko http://www.youtube.com/watch?v=YHxjUqpfcyI pozostawiam do oceny :-)
Nikomu nie uda się zachować idealnie prostych pleców na okolicach 85 % maxa... Są akceptowalne i nieakceptowalne odchylenia. To jest jak najbardziej ok.
[...] żołnierskie wyciskiem hantli siedząc. Domsy na bicepsach, tricepsach trzymały mnie do wczoraj. Wczorajszy dzień minął jednak pod znakiem bolesności na dwugłowych uda, oraz na medialisie. Problem sprawiało chodzenie po domu, a nawet wyprostowanie nogi, dzisiaj jest o wiele lepiej. Nosi mnie na trening pleców od paru dni. A to już jutro. x)
[...] wiosłowanie hantlem - nie czuję tego na wyższych zakresach, dzisiaj dobrze weszło. drążek - miał być dzisiaj w TOTALu 30, ale poza dwoma pierwszymi seriami nie czułem pleców jak należy, trzy ostatnie na 'odwal się'. wiosło sztangą - wczoraj przy robieniu szamy ogarniałem technikę z mopem %-) Jeszcze nie to, może zbyt dynamicznie, ale [...]
No i moc byla,poza drobnymi bledami technicznymi to calkiem niezle wyszlo.Z ciagami troche sie przeliczylem przez zmeczenie pleców 4 podejsciami na lawie.W sumie 99% wykonane co przy zbijaniu 6 kg w 20 dni to jest ok. i wynik mnie satysfakcjonuje.200 lawa przy rozciagnietej koszulce i zaduzej o dwa numery to za***iscie.Jak na ostatnie zawody [...]
[...] popołudnie w siłowni pustka, wszystko już za mną, cały tydzień przeminął już tylko ten treningi i weekend. Jak co piątek postanowiłem dać z siebie wszystko na treningu pleców… Na pierwszy ogień poszło podciąganie, poszło dość łatwo, jako drugie postanowiłem zrobić wiosłowanie. Po nim nadszedł czas na martwy ciąg… jak ja [...]
haha -2kg :D ja przy wadze 50 kg tyle traciłem po melanżu :D oczywiście jak rzygałem :D 2x4kg - to tymi kończysz barki ? %-) a tak swoją drogą ,to co jak co ,ale nóg to ja bym nie odpuszczał ! a i pleców z bicem bym nie łączył ,bo po najszerszych nie zrobisz dobrze bica ;/ Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-16 19:17:59
jak w dniu pleców masz MC to na drugi dzien nogi to masakra, wiem jak jest bo przez to przechodziłem i juz tak nigdy wiecej . On na Mleku więc nic mu nie będzie };-) Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2012-01-16 20:49:34
[...] masz proporcjonalne do reszty ciała. Co do obwodu-mógł rzeczywiście się trochę zmniejszyć.Bicepsy,przedramiona-jakby nie patrzeć,dostają mocno w ciągu tygodnia.2 treningi pleców + trening bezpośredni izolacjami. Ja myślę że wszystko wróci do normy,jeżeli zmienisz trening. Nawet w aktualnym planie wybrałbym max. 2 ćwiczenia na [...]
dzis nogi, niechcialo mi sie tak ze masakra %-) poszlo gorzej niz myslalem ze bedzie moze przez to ze nog 2 tyg nie robilem przysiad przedni 60 x10 80 x10 100 x10 120 x8 myslalem ze 10 pojdzie na lajta a tu przy 8 sie tak nameczylem ze jpd pozatym to prostowniki i lydki od srody mnie jeszcze bola przysiad tylni 60 x10 80 x10 100 x10 w plecach [...]
[...] kupiłeś tę bujdę, że na wysokich repach to tylko mięcho potracisz i nic nie urośnie? ;-) Nawet mimo tej "1-2 serii" poczujesz miłe ciepło. :-) Byle zachować intensywność, nie ma nic gorszego niż opyerdalanie się na treningu nóg/pleców, to jedyne sesje kiedy można puścić wodze fantazji, a niektórych wtedy zbiera na dyskursy filozoficzne... :-P
jak dla mnie specka dla klatki tez moglaby wpasc,bo w moim odczuciu tez odstaje. zawsze dosyc plaska i w ogole stlamszona przez bary mam wrazenie (nie mowie,ze slaba) ;-) hss 100 w formie specjalizacji przerabiane chocby przez Huberta mogloby dac fajne efekty,bo akurat spokojnie moglbys dygnac 3 tygodnie dla klaty i od razu 3 tygodnie dla [...]
siema mialem robic przerwe z treningami od czwartku do przyszlego tygodnia ale ze dzis poczulem sie zrenerowany i nudzilo mi sie to zrobilem trening i byl mega :D mc nie robilem w chvj dawno a skonczylem na 180x6 calkiem lekko wiec nie jest zle pozatym dodalem wegli ciut wiecej(bylo 350 przez 3 albo 4 dni a teraz w dt <300 a dnt<200) i sylweka [...]