pleców

Kiedy ćwiczyłem jeszcze splitem pamiętam że na treningu pleców z chwytnością była porażka już przy drugim trzecim ćwiczeniu . Wiadomo 16 lub 20 serii bo tyle robiłem łącznie ze szrugsami osłabiały dłonie strasznie . Ogólnie duże znaczenie przy utrzymaniu gryfu w MC jest długość palców ,ja mam w miarę długie więc jest coraz lepiej

krótki zwiastun z treningu pleców :) coś zaczyna być widać.... http://www.youtube.com/watch?v=oQizB9p6fs8

No to ja się muszę wstydzić:) Jakoś nie umiem pleców włączyć i może to być funkcja za małego ciężaru? Wydaje mi się że tylko ręce czuję...

[...] i nawet hejt! ;) hejt nie ma w sobie żadnej merytoryki, czepianie się dla samego czepiania się. Natomiast konstruktywna krytyka jest w cenie. :-D wywal ten ręcznik spod pleców w HT bo się ślizgasz razem z nim nie gap się w trakcie RDL w lustro w bok, wgl co to za seria na 2 powtórzenia %-) ja MC lubię robić boso tak jak i przysiady a w nich [...]

[...] a zamiast drugiego dodam martwy ciąg ze sztangielkami w trosce o prostownik grzbietu, może być? A przy ćwiczeniu na grzbiet '' przyciąganie drążka'' miałam na myśli mięśnie górnej część pleców. Wiem, że są inne zestawy ćwiczeń, jednak miałam długą przerwę a to znam i wolałabym zacząć od tego, a jak się rozkręcę to spróbuję chętnie tutejszych:)

To i ja zgłaszam chęć uczestnictwa w treningu. Aktualne zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/7/498eafd554a3456bac01d2c89cc1cd02.jpg Trening: 4x w tygodniu, priorytet: rozbudowa obręczy barkowej oraz szerokości pleców. Plany sportowe: wystąpienie w debiutach 2017 w kat. fitness bikini

Przy aktualnym treningu pleców odradzam ćwiczenie na tylnych aktonów barków. Ściąganie klamer wyciągu górnego na bramce wystarczająco aktywuje te mięśnie. Jeśli chodzi o robienie bicepsa, później tricepsa i przedramion, to zależy na co masz priorytet - na bicepsy czy tricepsy? Jeśli priorytetem są tricepsy, rób je przed bicepsami. Jeśli bicepsy - [...]

Domysl sie sam co masz zle. Trening nog wszystko na maszynach, czemu plecow tak nie robisz, przykladowo? Zmien te wszystkie cwiczenia na te z wolnym ciezarem i ewentualnie jedno/dwa na maszynach, w zaleznosci jak duzo cwiczen bedzie w planie

Czesc i czołem, kolejny dzień mija całkiem udanie. Dziś na siłowni trening pleców zgodnie z rozpisanym planem, martwy jak na pierwszy raz po przerwie poszedł ciężko ale jest zauważalna różnica w zmęczeniu po treningowym starałem się wypracować poprawną technikę nie szalejąc z obciążeniem kończyłem na 65kg. 6 powtórzeniami. Co do diety to wygladala [...]

SIEMANO dzis przyszla kolej na trening plecow, wszystko zgodnie z planem treningowym, martwy konczylem na 80kg x 7. jutro odpoczynek w sobote lapa pozdraiwma

witam, sesja w toku wiec ciezko znalesc wolna chwile... Dzis "odpoczywam" zakuwajac na egzamin wczoraj byl trening plecow i przedramienia, poszedl duzo lepiej niz klatka, martwy konczylem na 90kg. Jutro barki i triceps w sobote nogi i biceps tak wiec lekka korekta do planu zeby nie laczyc treningu barkow i nog. Odzywki powoli sie koncza wiec w [...]

[...] dał mi wycisk, przy ostatniej serii RDL czułam drżenie pośladków, jakaś część mnie chciała spierdzielić sprzed sztangi ;-) W wiośle przy tym ciężarze nie czuję za bardzo pleców, zastanawiam się czy nie lepiej to zamienić na wiosłowanie sztangą. micha na oko i niedojadłam @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa9fa2174624ebf85a906134b83110a.png SOBOTA [...]

a ja mam takie pytanko:moge tam gdzie jest trening nog wstawic sobie trening plecow ? i wyjdzie ze bartki bede robil w inny dzien,a plecy w inny... ?? nog NARAZIE nie moge robic bo niedawno mialem kontuzje takze lipa :/ a tak to cwiczylem je systematycznie od 1,5 roku =)) czekam na pomoc. thnx

[...] szarżować tym bardziej, że jeszcze wiosną przyniesienie ponad 3 kg zakupów kończyło się dwudniowym bólem. Wbrew tytułowi nie ćwiczę dla cyferek tylko dla ogólnej sprawności i chcę różne codzienne czynności wykonywać bez bólu. Maszyn pewnie będę używać raz po raz dla urozmaicenia i trochę dla odciążenia pleców ale żelastffo to moja miłość

wrocilem z treningu plecow, tak doje*balem ze na trica juz nie mialem sil prze je*bana robote i ta pogode...

jak robilem sztanga to zawsze nachwyt, szerzej niz bary podchwytem czulem wszystko oprocdz plecow... teraz robie polsztanga i jest pieknie Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-01 16:15:05

[...] bez tzw. "pompy" bo dziś dzień bez treningu i bez sił (3 godziny grałem w piłkę nożną %-)) W piątek robię bica+trica to dodam zdjęcia na napince ;-). Teraz jako takie, ale pleców nie napiąłem dokładnie. Coś mnie jeszcze lewa ręka boli {:-( będę musiał iść do lekarza po jakieś maście lub coś, boli mnie i czuje jakby była ta ręka taka osłabiona. [...]

[...] na okrągło przez 2 miesiące to do roku szkolnego będę wyrywał dupeczki yyy... znaczy dziewczyny %-)... Nie myślcie sobie, że jestem sezonowcem bo jeszcze możemy się za pare miesięcy spotkać może na jakiś zawodach ;-). Dobranoc. A garbię się bo jakoś nie umiem inaczej pleców napinać brachu :-P. Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-06-27 23:07:37

[...] barki w poniedziałek zmęczysz triceps a na drugi dzień jeszcze go dojedziesz w treningu klatki i samego tricepsa jak zrobisz biceps to na drugi dzień ucierpi na tym trening pleców jeśli masz 4 dni treningowe machnij każdą partię dwa razy w tyg poszukaj gotowych planów i niestety musisz przyłożyć się do diety wiem że to trudne jak się pracuje ale [...]

Nie wiem czemu mówią że tylni akton jest zaniedbywany jak on sam rośnie wiem tyle że brakuje mi środka pleców prostowników co też postawa ciala była jaka była i nie do końca jeszcze jest unormowana ale wydaje mi się że jest poprawa I nie wiem czemu zawsze jak siedzę dlugoo i prosto odziwo to boli mnie tutaj w tym miejscu nigdzie indziej tylko [...]