pleców

wiesz co, glownie Morales i Obli stwierdzili ze mam b. slaba gore, a szczegolnie plecy, tzn. chodzi mi to ze z moja sylwetka ciezko bedzie zredukowac biodra czy uda, tak wiec aby nie poglebiac dysproporcji postanowilam narazie nacisk polozyc na rozbudowanie plecow... o ile to jest mozliwe

Gruszka ale "nacisk na plecy" nie musi oznaczac dwoch osobnych dni treningowych poswieconych dla plecow. o to chodzi generalnie

DZIEN 39 CZWARTEK 21/10/2010 DIETA 1. owsiane, jajka, jablko * TRENING silowy * 2. syntha, jablko 3.4. kasza, wolowina, salata lodowa, jogurt naturalny, pomidory, papryka, oliwa 5. twarog, rzodkiewki, oliwa kcal 1883,03 BWT 151,17/168,38/74,89 TRENING 10min bieznia 9,5km/h 1. pompki 3xmax meskie, podwyzszenie x10/x9/x8 2. przysiad 5x5 rampa [...]

[...] Powtórzyć 5 razy. http://www.centarsm.co.yu/filmovi/Kifoza/056.KifozaIstezanje24.avi Ćwiczenie 14: Robimy ukłon japoński, podciągamy się palcami po dywanie (rozciąganie pleców). Powtórz 5 razy. Ćwiczenie 15: Leżąc przodem, ręce wzdłuż tułowia, dynamicznie podnosi odcinek lędźwiowo-piersiowy do góry, równocześnie podnosząc wyprostowane ręce w [...]

[...] już takim zewnętrznym wpływa, jak w wieku 9 lat, więc trudno ci będzie wyprostować kręgosłup. Jedyne co musisz, nie możesz, ale musisz robić to dbać o wzmacnianie mięśni pleców i ich bezpieczne rozciąganie. Nie na siłowni, ale właśnie przez takie ćwiczenia. Dbaj o zachowanie prawidłowej postawy, wszędzie, jak jesz, piszesz, czytasz, itd. [...]

kolejne zdjecie z serii "odzywiam sie zdrowo" dzisiaj o 14 na trening plecow ...mono zjem po treningu bo 1 porcje walnalem o 9 pozniej o 9:30 sniadanie i zaraz owy kefir przejdzie do historii Thiago2 : mam nadzieje ze urosne zdrowo ,pozdrawiam

juz to surowe miecho jest ugotowane u usmazone.. dzisaij byl trening plecow i tak lajtowo zrobilem bez fajerwwerkow bo to jest ostani trening przygotowujacy do tego cyklu ktory zaczal sie wczoraj obylo sie bez fajerwerkow lajtowo zeby nie umierac wiec nie bede pisac o uczuciach ktorych w sumie bylo brak podciaganie na bramie 12/10/8 wioslowanie [...]

dzisiaj byl trening klatki i plecow poszedl dosyc dobrze plecy zrobilem tak lajtowo w sumie oto cwiczenia : Klata wyciskanie na plaskiej 40x20(rozgrzewka),60x12,70x10,75x10,80x8,100x0,85 (juz jest blisko ) wyckskanie hantli na lawce skosnej glowa do gory 22kgx10 x 4 serie rozpietki na butterfly'u 12,10,10,8 plecy podciaganie do brody na [...]

przed chwila wrocilem z silowni na ktorej odbyl sie trening plecow oto cwiczenia : podciaganie sie do brody w szerokim chwycie 12,10,8 podciaganie sie do brody w waskim chwycie 10,8,6 wioslowanie sztanga stojac w opadzie tulowia 40kgx15,60kgx10,60kg x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny [...]

dzisiaj byl trening plecow i skatowalem je tak ani nie mocno ani nie lekko raczej srednio oto cwiczonka : podciaganie do drazka w szerokim chwycie do karku 12,10,10,8 podciaganie do drazka w waskim chwycie do brody 12,12,10 wioslowanie sztanga 60kgx12,70x10,80x6 martwy ciag 80x12,100x10,100x8 ***KOMENTARZ*** trening jak trening nic sie nie dzialo [...]

Bo prawo to ch** nie zawod. Jak nie masz w rodzinie prawnika albo szerokich pleców to kariery nie zrobisz chyba ze masz wiecej szczescia niz rozumu ale to jest tylko maly % takich ludzi

jakbyś zlazł mi z pleców to bym nie był w centrum uwagi, nie na codzien spotyka się zrośniętych syjamów, zwłaszcza gdy jeden jest o 3 lata młodszy %-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2014-06-06 20:33:57

przykladowy trening plecow ktory skonczylem jakies 45 minut temu Podciaganie na drazku (rozgrzewka) 3x15 Przyciaganie wyciagu gornego 2x 10-12 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-12 Wioslowanie polsztanga z uchwytem V 4x8-12 Podciaganie na drazku z uchwytem V 4x8-12 Przenoszenie hantli 4x8-12 Wyprosty tulowia na maszynie 3x12 Wioslowanie hantla 3x8

jake85 klatka: wywal przenoszenie-wstaw drugi rodzaj wyciskania(inny sprzet,inny kat,niz w cw.1) biceps: a cw.1 nie mialoby byc przypadkiem sztanga? (to nie jest blad.po prostu chodzi o to,abys maksymalnie roznicowal bodzce) plecy: szkol jest kilka...ale w tym przypadku zrob w kolejnosci: mc drazek wioslo barki: najpierw ciezkie cwiczenie [...]

Nauczylem sie dzis kolejnej rzeczy - robiac cos na sile zrobie sobie krzywde. Na szczescie nic strasznego sie nie stalo, jednak glupio zrobilem. Pojechalem na trening, a poniewaz jutro go zrobic nie moglem, postanowilem dzis zaatakowac gore. Bolesne barki czuc, tylek boli, dol plecow to samo, wiec jedynie cwiczenia bez obciazania tych partii. I [...]

W sobote zrobilem gore. - WL sztangi skos + 3x5x50 Nigdy nie robilem WL na skosie ze sztanga, pierwszy raz. Bardzo przyjemnie atakuje barki, zupelnie inazej niz wycisk hantlami. - WL hantli plasko 3x6x26 W pierwszej probie hantle 30kg ale bolacy lewy biceps mocno zaprotestowal i musialem zmniejszyc. - Odwrotne rozpietki na bramie 3x6x32 - MC [...]

Pobudka z rana (no o 8 to nie tak rano), sniadanie i na trening. Oczywiscie nogi. - Front squat 7/5/7/7x80 Chyba najmadrzejsi nie wiedza dlaczego w drugiej serii nie siadlo 7 repow. Mialem straszna panike w glowie. Ale przypomnialem sobie slowa Wendlera "jestes slaby, bo jestes slaby" i ostatnie serie poszly jak trzeba. No moze troche wymuszone [...]

A skąd pomysł na taki podział ? Według mnie z plecami można wrzucić dwugłowe i będzie ok. Całych nóg nie przećwiczysz solidnie po plecach i pleców po nogach.

Szczerze? Nie wiem. Zrobilem ciagi i dolozylem reszte plecow. Normalnie tak nie robie - jednorazowy wybryk.

Bylo tak: Od rana mialem dylemat - czy robic nogi? Moze dac im odpoczac porzadnie( chociaz nie potrzebuja jakis ekstra dni regeneracji) i zaatakowac gore? Dobra, robie gore. Wchodze na silownie, rozgrzewka i robie co? Przysiady! :))) - Back squat high bar 4x9x85 Silowo ok, wytrzymalosciowo lipa. Do poprawki. - WL sztanga z pauza 7/6/5x65 Nie ma [...]