pleców

albo supermeny a z tym bólem to jest różnie, ja kiedyś miałem niby ból pleców który jak poszedłem do fizjo okazał się spiętymi mięśniami biodrowo coś tam, które są z przodu %-), także wiesz ;-)

trening zrobiony WL: 57.5x5, 62.5x5, 67.5x5, 57.5x5, 62.5x5 MC: 85x5, 90x5, 100x5, 90x5, 95x5 podciaganie podchwytem 6-6-5-5-5 na nastepny trening (czwartek) robie po 8 serii wiec bedzie tak: WL: 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc. czyli: 57.5x5, 62.5x5, 67.5x5, 57.5x5, I przerwa potem, 52.5x5, 60x, 67.5x5, [...]

ten ból w plecach brzmi znajomo. jak z techniką? są poranne bóle przy wstawaniu itp? Boli caly dzien, caly czas, ale wlasnie najgorzej jest rano I po MC. Jak z rana siedze na kiblu to sama pozycja troche boli %-), po MC plecy sa tak sztywne ze w pol sie nie moge zgiac. cos musialo tam w dole przeskoczyc I musi mi to fizjo naprawic. juz kiedys tak [...]

jeszcze co do jutrzejszego treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 [...]

jeszcze co do jutrzejszego treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 [...]

moze to kat robienia zdjecia. kiedys mialem zdiagnosowana skolioze boczna ale to nic powaznego, bylem niedawno u fizjo I nawet tego nie zauwazyla. mowila tylko ze bol plecow jest spowodowany tym ze na dole jeden z prostownikow jest napiety bardziej niz drugi I sciaga lekko kregoslup w bok, stad moje bole.

Zastanawiam sie jak rozpisac nastepny cykl. Cel to redukcja pasa - chcialbym zbic 10 cm ale 7-8 tez mnie zadowoli %-) Chce dac odpoczac plecom, wzmocnic miesnie brzucha, oczywiscie zostane przy diecie paleo na poziomie 2200kcal przy 4-5 posilkach, opartych o mieso, jajka, warzywa, orzechy, odrobine owocow. Jakies propozycje jak to moge zrobic bez [...]

[...] Do tego muszę ćwiczyć lordoze (brzuch wyprzedza klatke), chyba nie jest zaleczona i przypuszczam że stąd bóle pleców. Nawet jak leżę na brzuchu w nocy to plecy bolą z obu stron, tak jak by prostownik był przykurczony i ściągał do tyłu. Fizjo sobie odpuszczam bo co fizjo to inna [...]

Wczoraj zauwazylem cwiczac w garazu cos co moze mi pomoze. Przy cwiczeniach typu wyskanie sztangielek nad glowe czulem bol plecow w dolnym odcinku, blisko miejsca gdzie plecy koncza swoja nazwe, bol jaki towarzyszyl mi od dawna. Ale zauwazylem ze jak spinam poslady I napinam brzuch tego bolu nie ma wcale, czyli ze wnioskuje ze mam za luzne poslady [...]

masz kratę na brzuchu? - wiem głupie pytanie ale rozwieje moja wątpliwości co do bólu pleców.

[...] nie bolą (bolałyby gdybym przesadził z MC). A tak generalnie to ból o ile jest to z rana jest najbardziej uciążliwy (bywało że ranne posiedzenie na kiblu było bolesne dla pleców) a w ciągu dnia jest lepiej. Myślicie że to może być coś tak prozaicznego jak kwestia materaca do spania? BTW osoby które nie mają nic do powiedzenia i skupiają się na [...]

[...] chomiku 1.5 mili zrobiłem w 13:19 a na wolnym powietrzu dziś w 12:26 (zmierzone na aplikacji Run Keeper) czyli dużo lepiej niż na bieżni. Jedyny minus to ból w dolnej części pleców który na chomiku nie występuje (biegałem w butach do biegania Nike Alvord 9 http://www.amazon.co.uk/Alvord-WaterShield-Trail-Running-Shoes/dp/B006WLEKV6, na siłowni [...]

@ajazy - przy żołnierskim mam takie myki - np jak wyciskam to spinam dupe na maxa i staram się wciągnąć brzuch. działa jak wyciskanie w pasie ale bez pasa no i dolny odcinek pleców nie idzie w kabłąk. Zaczne nagrywać, w sumie dla siebie samego się przyda, zobaczyć czy przysiad jest wystarczająco głęboki, czy martwy robię dobrze itp

tak jak piszesz po fotach można jedynie stwierdzić ze trzymasz sztywność pleców fajnie ale ciężko uwierzyć że z tym siadasz niżej;-) do poprawki

[...] %-) z tym że chcę to zrobić jakoś z głową, bez żadnych chuśtawek typu siła-masa-rzeźba, raczej tylko siłowo jeśli się da. Z tego co sam po sobie widzę to kuleje szerokość pleców, barki, lekko klatka (przydałoby się ze 3-4 cm więcej a bic mam oporny), bic-tric (tu też brakuje ze 4cm) no i łydka też około 2-3cm. Lata temu byłem widzem na [...]

@Ten_nowy2-Plecy przy MC na poziomie 70-80kg radzą sobie dobrze. Problemy zaczynają się od ok 100kg gdzie odczuwa to konkretnie dolny odcinek pleców. Myślę że teoretycznie 140-150kg bym wyrwał w MC, Przy martwym dojeżdżaj w piramidzie do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza [...]

@Ten_nowy2-Plecy przy MC na poziomie 70-80kg radzą sobie dobrze. Problemy zaczynają się od ok 100kg gdzie odczuwa to konkretnie dolny odcinek pleców. Myślę że teoretycznie 140-150kg bym wyrwał w MC, Przy martwym dojeżdżaj w piramidzie do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza [...]

Gratuluję przetrwania całego cyklu tak jak wyżej tyłek super, krata na brzuchu, szkoda tylko że zdjęcie pleców z napinki z daleka, pozdrawiam Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 15:28:49

Nitro wiem że wiele osób wlicza białko roślinne,ale osobiście nie znam żadnego zawodnika który by wliczał.To tylko tak na marginesie,zrobi jak uważa.Ja bym nie wliczał na jego miejscu i dołożył białka. Glok dorzuć jeszcze fotkę pleców. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-10-28 22:51:13

Dobrze, tylko trochę się boję o te plecy (straszą z każdej strony), chociaż wydawało mi się, że to po prostu te mięśnie na dole pleców. Bo w sumie jak mnie trochę bolą po treningu to wiem, że się starałam :D