pleców

Dobry, Dzisiaj trening PLECÓW. Wiosłowanie nachwytem 52kg x10x12x10x10 MC: 82kg x6x6x7 Ściąganie drążka do klatki: x12x10x10x10 Przyciąganie do klatki: x15x15x12 Wiosłowanie hantlą: 17,5kg x12x12x12 Pompka na plecach, powoli wracam do starych makro i obserwuję wagę i centymetry. Trenuję teraz splitem, chcę tak polecieć z 2 tygodnie i sprawdzić jak [...]

Dzisiaj z godziny na godzinę jest coraz gorzej a może lepiej?;) nie czuje wogole pleców i bica. Nie mam siły związać butów, ani ochoty się napić bo wiem ze musze podnieść butelkę z wodą. Wczorajszy trening : Narciarz 3x25 Podciąganie z gumami 3x30 Wiosłowanie hantlami oburącz 3x15-20 Hammer 3x15-20 Ściąganie \/ do klatki łączone z przyciągniem [...]

mała kontuzja pleców normalne treningi od poniedziałku dzisiaj filmik dla załogi AL :) https://www.youtube.com/watch?v=kX1pH-V1O0U&feature=youtu.be + trening jak mówiłem w filmiku !!! dostępny filmik za około 30 min a ja uciekam trenować:)

Kolejna kontuzja pleców, 37 niedługo stuknie, lata bluźnierczej iście masy na boldenonie... Nie ma lekko. Szkoda, bo dobry gość. Apropo starawych zawodników, to Kid został niestety pojechany straszliwie. Ale ten Darren ma bardzo dobry grappling, może coś jeszcze zwojuje, w BW wszystkie drzrwi otwarte.

To zależy z jakimi partiami mięśni ćwiczysz barki, oraz jakie ćwiczenia dobierasz do treningu barków i pleców. Jeśli mocno angażujesz w nich kaptury to wystarczą 3 serie szrugsów, jeśli mało to można wykonywać nawet do 6 serii np. w dwóch osobnych ćwiczeniach.

[...] ciężar w porównaniu z poprzednim treningiem bo nauczona doświadczeniem nie będę cisnąć na siłę kalecząc przy tym technikę dlatego dziś dokładnie pilnowałam prostych pleców i jestem zadowolona z rezultatów :-) 3. zdecydowanie moja lewa ręka jest silniejsza (jestem leworęczna :-) ). Przy tym ćwiczeniu zawsze szybciej wypycham lewą stronę [...]

[...] nie to :-P Progresu w ciężarach praktycznie nie było. Starałam się bardziej progresować w powtózeniach i pilnować techniki bo w MC im większy ciężar tym trudniej mi pilnować pleców. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f77780d255134e1ba592117208117ca3.jpg Miska 120B/100T/100W Warzywa:pomidory,cebula, ogórki, sałata masłowa, Płyny: woda, kawa zbożowa,pokrzywa, [...]

W środę robiłem nogi i brzuch, i wykonywałem takie ćwiczenie jak martwy ciąg na prostych nogach. Czy jak jednorazowo przesunę swój trening pleców na dzisiaj to czy będzie ok?

Oczywiście że tak, kaptury zaliczają się do pleców z tego co się orientuję. Pamiętaj jednak, że podczas układania planu pamiętać o tym, żeby ćwiczenia główne wielostawowe jak martwy ciąg, były przed ćwiczeniami jednostawowymi, jak unoszenie hantli na boki (mam tu na myśli braki). W ćwiczeniach wielostawowych najpierw trzeba dać te gdzie ćwiczenia, [...]

nie do konca jest tak jak piszesz. rownie dobrze twoja teorie mozna odwrocic (tym bardziej, ze mozna wywnioskowac po tym co piszesz, ze boisz sie kontuzji), ze wykonujac np martwy ciag na koniec treningu plecow, mamy maksymalnie dogrzane miesnie, przygotowany ukld krwionosny i nerwowy na wieksze ciezary

czy przy podciąganiu się na niskim drążku (poziomo) też dobrze budują się mięśnie pleców i mogę je stosować jako pierwsze ćwiczenie? puki co nie mam możliwości do innego podciągania

czy przy podciąganiu się na niskim drążku (poziomo) też dobrze budują się mięśnie pleców i mogę je stosować jako pierwsze ćwiczenie? puki co nie mam możliwości do innego podciągania ale co to znaczy na niskim drazku? w jakim sensie?

dobrym pomysłem jest robienie nóg i pleców w jeden dzień? Martwy ciąg - mały ciężar bo dopiero teraz zaczynam robić to ćwiczenie podciąganie szeroko wiosłowanie hantlem a na nogi przysiady i prostowanie\uginanie nóg I jakbym się zdecydował tak robić to w jakiej kolejności robić te wszystkie ćwiczenia?

boki barków do klaty, trice do klaty, bice do pleców, trening pn, śr, pt, interwały na początek 2 razy wystarczą regeneracja też jest bardzo ważna Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:33:45

Rozciągaj najlepiej całe ciało, a w tym przypadku na pewno całe nogi, okolice bioder, dół pleców. Sprawdź sobie ćwiczenia na zwiększenie mobilności bioder Mawashi'ego - też się przydadzą.

mcnpn to nie trening nóg tylko pleców

Czy do treningu pleców mozna dac taki zestaw: podciąganie neutral ściaganie podchwytem czy lepiej podciagac się nachwytem?

Robiłęm dzisiaj trening pleców i nadal nawet na pompie widać tą dysproporcje ,że prawa strona jest większa od lewej (najszersze) .. Lewej strony nie czuje wogóle ;/ Co może być grane..

Dobra. Może sobie odpuścić tydzień ćwczień i po prostu zamiast siłowego zrobić trening małym ciężarem i popracować nad technikom tych wszystkich ćwiczeń nie tylko pleców

jak wzmocnic dół pleców oprócz MC dzisiaj robiłem ławeczke rzymską i jak dotąd bardziej czuje dwugłowe uda niż plecy