pleców

[...] zaczne robić brzuch na początku treningu. Ogólnie trening dobry,na klacie szału nie było,dlatego cos musze pomyśleć i zmienić. Triceps dobrze wszedł,z brzuchem troche gorzej,ale też nie totalna porażka. Dzisiaj wychodze na miasto,więc micha troche ucierpi,ale może nie dużo. Postaram się ją ogarnąć jako tako. Jutro trening pleców. Pozdro !

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

30 cardio na czczo polecialo Foty dla Przemka zrobione Zobaczymy jakie dyspozycje;-) 106.9 na czczo dziś wiec lekko do góry ale forma wg na plusik widzę po dole pleców /SFD/2017/2/26/726145b5c3e04ac891bf45aa34694342.jpg

[...] zrobienia pompki z workiem bułg. +33kg x 7 +33kg x 7 +33kg x 5-worek spadl po raz kolejny pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 15 przy pompkach worek się co chwile zsuwał z pleców,w końcu stwierdziłem że to nie ma sensu. Nie da rady jednak tego ćwiczenia robić w takiej formie. rozjazdy na kółku do ściany + z kolan x3 +3 x3 +3 x2 +3 x2 +3 [...]

[...] te zakresy no może jeszcze 5kg na plus bym wrzucil jakby dał 175 i potem 195 Regresy 150/15 110/20 i zabrało tlen B. Miałbyc drążek ale czułem że to by szło z rąk nie pleców to dałem hammera szeroko 5x15-12 do 60kg na stronę C. Wiosłowanie sztanga 70/80/90/100 na 12 I 4 serii pierwsze wprowadzenie naszymiwałem 110 wróciłem po 10 minutach i [...]

[...] cc x 15 cc x 15 cc x 15 przyciąganie do mostka wzdłuż tułowia +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 rozjazdy na kółku(do ściany+z kolan) 3+6 3+6 3+6 siady siłowo bez problemu,technicznie też ,tylko czasem z równowagą bywały problemy pompki i przyciąganie ze sporym zapasem rozjazdy z kolei ciężkawo,zwłaszcza dolny odcinek pleców nie dawał rady.

[...] zajety   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 do 65kg na stronę   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 3 serie na gumie oporowej 2 na linkach Dorzuciłem żeby sprawdzić stan pleców 4. Rackpull 70/10 90/10 110/8 130/8 150/8 Plecy Spoko przeżyły%-)  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 12.5/17.5/20/22.5  5a. Uginanie modlitewnik 3x12 [...]

[...] nawet nie do ziemi a do jakiegoś kartonika cienskiego,ale niepotrzebnie. Mogłem do ziemi,zapas był pompki z workiema,le sdłabo się to robi,ten worek co chwile zsuwa się z pleców...nie będe tegozbyt często robić siady przednie i pompki z zapasem 16.12 bieganie aerobowo,ale biegało się całkiem fajnie. Pobiegłem tą samą trasą co ostatnie i tym [...]

Właśnie! gumy :) też miałem w planach sobie takie kupić do robienia pompek tylko teraz się zastanawiam czy można je w ten sposób wykorzystać i jaki byłby prawdziwy opór, nie chce zakładać plecaka z 20-30 kg obciążeniem, szkoda mi pleców.

Jedyne co mnie osobiście irytuje to gdy guma zeslizgnie się z pleców na szyję A tak poza tym jest ok i da się bezproblemowo robić.

Jeszcze smieszne zdiecie moich plecow.Dietke i trening napisze wieczorkiem.

clearwater, ominęło Cię 95kg w MC u wrong i foty oraz zayebista fota plecow Lady Marty 40kg, ladny wynik Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-06 07:51:50

Day 52 Strasznie ciężko w tym tygodniu mimo sporej ilości snu ciężko z regeneracją i z tego właśnie powodu ( domsy pleców ) treningu plegaó z barkami nie było dzisiaj tylko klata + barki .. w sobote mam robić łapy ale nie wiem czy będe w stanie bo prawy biceps bardzo boli ( ścięgno tzw ) i wogóle jakieś amsakrycze domsy na łapach %-) Aktualna [...]

[...] pomyliłem miało być 50 ) a że ruch był lekko oszukany to sie pelcy odezwały , dzisiaj jak wstałem rano to nic nie boli więc jestem dobrej myśli i tu nauczka że przy treningu pleców powinna być pedancka tecnhika :-)) Plecy: 1.Rack Chins: 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 2.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc: 15 x 25kg / 12 x 35kg / 10 x 45kg / 6 x [...]

Miesiąc już robie? Plan tak naprawde dopeiro sie zaczyna bo prawie już dochodze do swoich maxów .. moim zdnaiemimo głupota właśnie w takim momencie sie wycofać .. najwyżej skrócze czas z tych 10 tyg na 8 :) A co do pleców to dużo nie nałoże tam przez kręgosłup nie ważne jaki plan treningowy będe robił.

Dlatego ja będe wzmacniał ten brzuch ( myśle że zwykły trneing brzucha 2 x week wystarczy ) i dodawał po trochu ciężąru do pleców , dowalić najwyżej moge jaki pisałem w miare w wiosłownaiu hantlą i ile dam rade w podciąganiu ( na tym myśle zeby bazować ).

Mowie zeby bazowac na tych cwiczeniach narazie , Czesiek wlasnie o tym mowie i tak robie jak mowi Hekade zarzucam tyle ile moge ale powoli .. ostatnio w wiosle siedzac na wyciagupsozlo 5 kg za duzo i bol sie odezwal ale przeszedl w miare szybko .. Hekade nie mozesz podrzucic jakiegos linku co do rozciagania tych plecow ? Zmieniony przez - kacper95 [...]

plecy + klata ok, ale nie w Twoim przypadku %-) Chodzi o to ze to polacznie dla bardziej "zaawansowanych" ze tak to ujme. Ty powinieneś takie partie jak plecy trenować osobno i te plecy zayebać bo napewno nie przetrenujesz klatki i pleców tak mocno jakbyś to osobno zrobił, efekty beda lepsze jak te partie rozdzielisz

Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]

Do nóg/pleców.