pleców

Arab jedyny pocieszyciel };-) Bez MC bo czułem jeszcze dolny odcinek pleców po nogach, a poza tym mógłbym nałożyć z 80kg max. A co to za MC z 80kg? :-P

Meju czekaj czekaj od poniedziałku wracam do gry pokaże Ci jak się gotuje :D Co do pleców rozciągasz??

[...] działu. Z tego co widziałam brakuje Ci elementarnej wiedzy w temacie układu hormonalnego kobiet - więc bardzo proszę, żebyś powstrzymał się od udzielania rad. Koniec spamu. Kendra, bardzo ładnie zeszło z pleców i ud :-)) Któraś z Szefowych na pewno do Ciebie wpadnie i podpowie, co dalej. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-07 15:40:14

[...] jest to moja subiektywna opinia - jestem duża, masywna. No teraz to już całkiem grzeszysz. A zmiany świetne. 8-) Jesteś szczupła, więc nie ma z czego lecieć a Ty i tak dokonałaś niemożliwego i zeszło z brzucha, boczków, pleców, ud, no i pupcia jeszcze bardziej podskoczyła do góry :-) Jak można tego nie widzieć ? %-) Gratki i masuj :-) };-)

[...] którym utrzymywałam dietę niskoloryczną i niskoww. Zarówno waga jak i fałdy po regeneracji wyglądały podobnie jak teraz, wniosek więc taki, że fałdy minimalnie spadły (obręb pleców) przy wzroście wagi, co sugeruje wzrost poziomu nawodnienia i/lub suchej masy. Siłowe: LIFT/ KWIECIEŃ/ DZIŚ PRZYSIAD/ 70kg/ 77,5kg MC/ 80kg/ 95kg WL/ 40kg/ 45kg [...]

[...] ostatnie powtórzenia leeeedwo ;) 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x10,1x10,1x10 - nareszcie czułam mięśnie pleców!!! :-D 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x71sek, 1x50sek, 1x43sek 1x65sek, 1x45sek 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę [...]

[...] leeeedwo ;) 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x10,1x10,1x10 1x10,1x10,1x10 - nareszcie czułam mięśnie pleców!!! 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x71sek, 1x50sek, 1x43sek 1x77sek, 1x59sek, 1x48sek 1x65sek, 1x45sek 1x65sek, [...]

[...] to zmontuj jakieś podładki, bo jest za nisko. Na razie to tylko podnosisz i opuszczasz sztangę może to kwestia zbyt małego obciążenia. O tyle dobrze, że nie zaokrąglasz pleców, ale za to zadzierasz głowę - przy większym ciężarze będziesz mocno obciążać kręgosłup - głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa (nie patrzysz na stopy ani przed siebie [...]

[...] ;) 15x15kg, 8x15kg, 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x8, 1x8, 1x8 1x10,1x10,1x10 1x10,1x10,1x10 - nareszcie czułam mięśnie pleców!!! 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x66sek, 1x45sek, 1x40 sek - nagrany filmik - z serdeczną prośbą o ocenę, nie wiem [...]

[...] 7x20kg 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x8, 1x8, 1x8 1x8, 1x8, 1x8 1x10,1x10,1x10 1x10,1x10,1x10 - nareszcie czułam mięśnie pleców!!! 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x67,1x54,x40 + trochę rónych brzuszków 1x66sek, 1x45sek, 1x40 sek - nagrany filmik - z [...]

[...] - wróciłam do mniejszego ciężaru, ale za to lepiej to wykonuję, bo sobie filmiki porównałam i wiem, że przy 15 to już nie to ćwiczenie, a teraz przynajmniej czułam pracę pleców 10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło 10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę [...]

[...] - wróciłam do mniejszego ciężaru, ale za to lepiej to wykonuję, bo sobie filmiki porównałam i wiem, że przy 15 to już nie to ćwiczenie, a teraz przynajmniej czułam pracę pleców 10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło 10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę [...]

[...] - wróciłam do mniejszego ciężaru, ale za to lepiej to wykonuję, bo sobie filmiki porównałam i wiem, że przy 15 to już nie to ćwiczenie, a teraz przynajmniej czułam pracę pleców 10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło 10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę [...]

[...] (rozgrzewka) - 9 x 50kg - 12 x 45kg Byłem zmęczony po RDL, więc obserwując problemy z 50kg, zmniejszyłem ciężar i zrobiłem sobie czystą serię z 45kg. Więcej nie forsowałem pleców. Dostały wycisk na poprzednim treningu i także dziś. 5. Wycisk na barki - 12 x 20kg (rozgrzewka, suwnica) - 6 x 30kg (żołnierskie) - 10 x 30kg (suwnica) To nie był mój [...]

to ze pleców nie będziesz czuł to nie znaczy że nie pracują:P

mowia ze to ze sie nie czuje plecow nie znaczy ze nie ida :D ale wezme pod uwage co Antos mowisz z tym ze ja nieco chcialem by tak było :)

Volferine: Jak juz psialem, lubie miec wszytsko w jendym miejscu, pozatym czytelnik tez ma sie nie gubic posrod 80 stron dziennika w ktorym juz 3 razy zaczynalem np z nowym planem, nowymi suplami itd. lepiej miec ladnie wystzsko po kolei napisane i tyle FightOrDie: dzieki, jak skoncze ten plan to zaczne typowa masowke oraz jakis cykl na [...]

WYPIS Z DNIA 26.03.2009r. Zalegle plecy + jutrzejszy biceps Podciąganie na drązku: masa ciala x12 masa ciala x12 masa ciala x10 Wioslowanie w opadzie, na laweczce, podchwyt, wąsko: 50x10 60x10 70x10 80x6 50x10 Sciaganie drazka do plecow: 35x10 45x10 55x10 65x6 40x10 Wioslowanie hantelka w oparciu o lawke: 25x10 33x10 33x10 33x10 Przyciaganie [...]

WYPIS Z DNIA 02.04.2009r. Podciąganie na drązku: masa ciala x12 masa ciala x12 masa ciala x10 Wioslowanie w opadzie, na laweczce, podchwyt, wąsko: 50x10 60x10 70x10 90x8 - na stojaco Sciaganie drazka do plecow: 35x10 45x10 55x10 65x6 40x10 Wioslowanie hantelka w oparciu o lawke: 25x10 33x10 33x10 33x10 Przyciaganie raczki wyciagu do brzucha, [...]

WYPIS Z DNIA 06.04.2009r. FILM + Zdjęcia Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 70x8 85x6 100x4 115x4 130x4/4 Stojak: 145x4 160x4 FILM Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50x15 70x10 90x8 Wąsko: 100x5 FILM 110x2 FILM 115x2 FILM Skos w góre, suwnica : 50x10 70x10 90x5 70x10 Biceps stojąc, sztanga lamana: 30x20 35x15 40x10 30x10 Biceps jednoracz, o [...]