pleców

[...] siła rośnie :-) 7,5kgx8/9,5kgx6/12kgx4/7,5kgx15 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 9kgx8/10kgx6/12kgx4(a raczej 3,5 bo dociagniecie z duża pomocą pleców ;-) ) /8kgx15 ładny progres jednakże :-) 8kgx8/8kgx6/10kgx4/6x15 Zostałam przeżuta i wypluta

[...] 30kgx12x3 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; pełne rozciągniecie pleców 7x20x3 7kgx20x3 6kgx20x3 B1. Wyciskanie hantli leżac (mały skos – 30 stopni) 3 x 10 - 12; 7kgx12x3lewa strona ledwo 6kgx12x3 8 kg byłoby za duzo ale u siebie [...]

[...] młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 10kgx8/12kgx6/12kgx4/9kgx15 9kgx8/10kgx6/12kgx4(a raczej 3,5 bo dociagniecie z duża pomocą pleców ;-) ) /8kgx15 ładny progres jednakże :-) 8kgx8/8kgx6/10kgx4/6x15 Ciesze sie,ze to juz ostatni tydzien bo mam dosc tego cwiczenia bica i trica na okraglo}:-(

[...] 30kgx12x3 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; pełne rozciągniecie pleców 8kgx15x3 7x20x3 7kgx20x3 6kgx20x3 B1. Wyciskanie hantli leżac (mały skos – 30 stopni) 3 x 10 - 12; 7kgx12/8kgx10/8kgx10 7kgx12x3lewa strona ledwo 6kgx12x3 8 kg [...]

Ostatni posiłek :) dzisiaj trening pleców z rana /SFD/2017/6/14/468b1c67ea4544daaa09dbee659df199.jpg

jak dobrze pojdzie to za tydzien bede znow defetyzm rozganiac Zapomniałam wspomnieć; obliques, śniłaś mi się %-) Krzyczałaś i byłaś groźna, ale widać i tak za mało, bo potem wyskoczyła Ci zza pleców frau Martucca z bacikiem i powiedziała żebyś mi mocniej śrubę docisnęła \-)

[...] uprawiać aerobik w wodzie czy chód sportowy. Posłuży ci również wiosłowanie, a także gra w tenisa. Dokucza ci kręgosłup Dobre dla ciebie są sporty, które wzmacniają mięśnie pleców i brzucha, wymagają pracy ramion, a przy tym nie przeciążają kręgosłupa. Wszystkie te warunki spełnia pływanie - najlepiej stylem grzbietowym i kraulem, a jeśli żabką, [...]

DZIEŃ 7 Wstalem jak to mi sie ostatnio coraz czesciej zdarza 10 skoro swit. Wczoraj dokupilem sobie jeszcze sos tatarski i musze powiedziec, ze latwiej z tym jaja wchodza, wiec moze uda mi sie tak dociagnac do konca (nastepnego tygodnia ). Teraz musze niestety troche popracowac, a pozniej jakies zarcie porobie. Zostalem sam w domu, bo jeszcze [...]

DZIEŃ 9 Znowu dosc pracowity dzien oraz pierwszy trening plecow w tym TEŚCiE. Zaczely mnie wnerwiac problemy z przesylaniem zdjec z aparatu na kompa, wiec zainstalowalem program i teraz powinno wszystko hulac, tylko strasznie dlugo sie tam wszystko laduje. ;] Wieczorem wrzuce pewnie kilka fot tego, co ostatnio goscilo u mnie na talerzu. *** [...]

Pytajło Moze za pare lat... k3ho No brazowy, to jeszcze jakos nie jestem. W tym tygodniu ma byc ladnie, to moze cos zbrazowieje. Jutro chyba pojade na dzialke na wies 60km od Krakowa. A co do plecow, to jak kiedys bede wazyl z 85 kg suchego meisa, to powinno byc juz dobrze. szpiderman A poprosilem takiego koksa, najwiekszego na silce i sie [...]

DZIEŃ 39 Wrocilem z boksu i jestem mocno wymeczony. Dzieki wiekszej wydolnosci trenuje coraz dluzej i ciezej. kiedys skladam po treningu koszulke, to coraz czesciej nie ma na niej zbyt wielu suchych miejsc, coby sie wytrzec, a jak rzucam ja na ziemie, to spada z odglosem przypominajacym upadek kolczugi. Slowem wchodze w naprawde ciezkie treningi, [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening pleców na stronie 21. Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*105kg, 4*5 powtorzen 80 kg -Drążek wąsko podchwytem +30kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg, 6*85 (+5kg) -na kaptury 4 serie z malymi przerwami na maszynie Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, [...]

[...] niczego przed rurka), jedynie chce uczulić, żeby od początku wyrabiać sobie nawyk ładnego schodzenia z rury. Zwłaszcza kontrolować ruch przy schodzeniu z inwertow, wiele moich koleżanek z podstawowych grup narzekało na ból pleców w tej figurze i niestety często bierze się on z tego ze za szybko próbujemy zrobić coś na co mięśnie są niegotowe.

[...] przeciętnego człowieka to po prostu może się skończyć kontuzją. I w V generalnie nie chodzi o to, żeby "jakkolwiek się w gramolic tymi nogami do góry" tylko siła brzucha i pleców je podnieść ponad głowę. Człowiek z ulicy nie ma takiej siły, świadomości ciała etc. Pamiętaj że też nie ma dobrego chwytu, więc w najgorszym wypadku spada w mocno [...]

[...] zielonych, hiity, gimnastyka korekcyjna, callanetics. jednak teraz treningu siłowego będzie znacznie mniej (3 razy w tygodniu) cel: zmniejszenie obwodu brzucha, wzmocnienie pleców i brzucha, wyrobienie nawyku prostej postawy (chyba odszukam pajączka^^) dziś się mierzyłam i robiłam poglądowe zdjęcia. wrzucać? bo nie wiem, czy jest sens skoro [...]

[...] naprawdę 3 tyg, bo wcześniej a to u kumpli coś, a to święta, a to sylwek, a to babcia, a czułem się jakby 3 miesiące minęły z marnymi efektami. FAT najbardziej zleciał z pleców (góra), trochę z ramion i góry brzucha najbardziej widać. Boczki jak i nogi pod koniec redu joszką potraktuję. Ogólnie z tego co widzę udało mi się w znacznym [...]

[...] z czymkolwiek- np. barkami. Oddzielną sprawą jest rozbijanie treningu nóg na łańcuch przedni i tylni i łączenie ich wówczas z innymi mięśniami. Można je też łączyć z dołem pleców- rdl itp. Klatkę można łączyć z plecami. Choć w tym przypadku rozumie się przez to CZĘŚĆ pleców- najszerszy, czworoboczny, obłe. Prostowniki w takim układzie lepiej [...]

No kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć :D Trening wendler 531. Cel zwiększenie siły. Ostatnio praktycznie nie odczuwam bolu pleców, wiem jak się rozciągać, robię mobility. Może w końcu dźwignię coś więcej.

No kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć :D Trening wendler 531. Cel zwiększenie siły. Ostatnio praktycznie nie odczuwam bolu pleców, wiem jak się rozciągać, robię mobility. Może w końcu dźwignię coś więcej. Za duzo już tego jest

[...] 45x 8 7 7 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 10 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 12 12 +20 min orbitrek Ciut gorzej, ale czuć zmęczoną górę pleców po wczorajszym dole. Niestety musiałem dziś zrobić trening