pleców

ciekawe czy będzie poprawa w grubości pleców jak jeszcze kilka treningów z progressem zrobisz, ale na pewno. UA wygodne, nie?

Pilnuj mlodego zeby dol plecow trzymal bo nie wyglada to idealnie :D

A ja mam pytanie bo przy wiekszym ciezarze w MC albo PC tez mi puszcza gorny odcinek kregoslupa a dol plecow prosty, olac to czy cos robic w tym kierunku?

zayebiście jest ;-) Pożycz pleców na październik %-)

Dobra skręciłem takie coś na szybkości %-) Tylko musiałem convertować pliki na avi, potem przerzucić przez mów mejkera, władować na jutuba, i w efekcie jakoś porażka %-) Na końcu chwila przypinki pleców ;-) https://www.youtube.com/watch?v=W3ZeiEedogo&feature=youtu.be

[...] - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez dźwigania dużo, więcej jest zabawy z tempem itd. [...]

No wiesz, aby dobrze zaangażować plecy trzeba robić szerokość i grubość, oraz ćwiczyć na każdą ich część, zewnętrzene najszersze góre - dół, środek pleców oraz dół. Martwy można robić również na hantlach, poszukaj sobie jak to robić. Zmieniaj też uchwyty w ćwiczeniach nachwyt podchwyt i szerokość przy wiosłowaniu sztanga np. nachwyt na szerokosc [...]

Wpierw robisz trening pleców, a po skończonym treningu pleców robisz trening bicepsa. Przypomnę tylko trening domatora.

Antos raz - ten opis był z przymrużonym oczkiem ( ;-) ), dwa - mogę nie mieć siły ani techniki ale się nie poddaję i hvj (choćby ruch miał być 2 cm). raKhu dla ciebie nawet bierki elektryczne pod wodą %-) Wodyn - zanotowane. ------------------------------------------------------------------- Trening 4(21/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

[...] nie mogłem już edytować (forum mnie nie lubi %-) ), podziękowania dla Krzykacza za moderację. WODYN - czy w tygodniu 5 i 6 odejmujemy znowu 1 powtórzenie od ćwiczeń klatki/pleców/ramion ??? ------------------------------------------------------------------- Trening 11(07/04/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22kg [...]

Hubert - za 5-10 lat będzie +60 do dipsów ;-) Cokta - narzeczona dziękuje ;-) Master - nawet gorzej niż średnio - bez owijania w bawełnę - cienizna :-)) -------------------------------------- Trening 12(13/04/12) WTO(pią): KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (23,33,43,53kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce [...]

[...] 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski 15x10/10 15x10/10/10 15x10/10/10 - zmniejszony ciężar bo odzywa się mój uraz z biodra - naciągnięty zginacz 20x10/10 D. Wyprosty pleców i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10 x10/10/10/10 x10/10/10/10 x10/10/10 F. Unoszenie [...]

jestem i ja ;-) krytycznym okiem to nogi najsłabiej a na plecach od tej mety wyszły już pryszcze ;-) Tez mi sie to 1 rzucilo w oczy na zdjeciu plecow };-)

07.12.2013 Trochę prostowniki mocno dostały - dlatego zmienię trening pleców od przyszłego tygodnia i będę robił rzymską, co by wzmocnić. Generalnie trening czuję zaj**iście, ledwo zszedłem ze schodów potem :-D Trening nóg+rozciąganie zajęły mi łącznie 2h :)) http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad ze sztangą (10x80kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg, [...]

[...] 12x25kg) - wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia (18x30kg, 16x30kg, 15x30kg, 16x15kg) - wzniosy boczne na brzuchu na ławce skośnej 3x~25 (4kg) - wzniosy boczne linki wyciągu zza pleców minimalnym ciężarem (2xMAX) - uginanie ramion nachwytem 3x24 (15kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 3x24 (12kg) i podchwytem 3x24 (20kg) - uginanie nadgarstków ze [...]

- wzniosy boczne linki wyciągu zza pleców minimalnym ciężarem (2xMAX) miażdży system, Tomek Pabiniak mi pokazal to cwiczenie:) niby mala zmiana ustawienia, a izolacja bocznego masakryczna

,,wzniosy boczne linki wyciągu zza pleców" wytłumacz to ćwiczenie jeszcze