Sroda 8.10.2008 Trening: silowy FBW ( ok 80 min). Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Mlotki 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie ( nie wykonane) brzuch 3 serie ( unoszenie nog) Coz, starosc nie [...]
Perez, bedzie lepiej, ale to kwestia paru dni... 20.01.09 Dzis trening nietypowy. MC 60kg/10/2 MC 100kg/6/2 MC 120kg/5/1 MC 130kg/1 hehehehe . Nie wiem , czy za duzo sie piredzililem z rozgrzewka, ale jak przyszlo, co do czego, to siadlem na 130 kg. Mizerny, ale zawsze rekord ! Wyciskanie skos 60kg/10/2 70kg/6/1 72.5kg/5/3 75kg/5/1 Ladnie... [...]
Moje sugestie: na klatkę tylko sztanga na ławce lekko skośnej triceps - pompki na poręczach łydki - wspięcia ze sztangą PLECY!!! - jak można robić trening bez pleców?! (MC na prostych się nie liczy ) Raczej nic zaskakującego, jak widać.
MC na prostych to również ćwiczenie na dół pleców... Przysiad/MC (co drugi trening do przysiadu), Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki [...]
Od paru dni walcze z wiosennym przesileniem, wiec cieknie troche z nosa, ale dzis czuje sie dobrze. Po poludniu lekki treninmg nog i ciezki trening barkow.... Korektor, dzieki za cenna rade ! No i fajnie ! szedlem na trening, jak na skazanie, a pluton egzekucyjny juz czekal... 20.03.09 Nogi, barki... Nogi Przysiad (ktorego mailem nie robic) [...]
MC ze szrugsem, mozesz u Wysu(a), na blogu podejrzec (w ostatnich kilku stronach). Ja wlasnie to mam niedociagniecie w MC, z prostowaniem barkow(plecow), ale nie wiem, jak to ma dokladnie technicznie wygladac....
co do tego filmiku to ja mam więcej zastrzeżeń niż Wysu. Pleców nie masz prosto robi sie z nich mały koci grzbiet a przy wieksych cięzarach to będzie duży koci grzbiet. U mnie na siłce trener zalecał coś takiego: Zanim sie jeszcze pochylisz to łopatki ściągnięte, klat w przód a dupa do tyłu, aż będziesz miał wtażenie że naturalna krzywizna [...]
23.03.09 Kolejny trening: Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie na skosie 40kg/12, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/6, 75kg/1(dwa ostatnie z asysyta). Wyciskanie na plaskiej 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6, 75/6, 75kg/6(dwa ostatnie z asysta), 80kg/3 (dwa ostatnie z asysta). Rozpietki na plaskiej 9kg/12, 11kg/10/2 Tric: Francuz, 19kg/12, 25kg/10/2 Tu w [...]
Krotko opisze, co u mnie... 27.03.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad 50kg/12/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6 MC na prostych 50/10/2, 70kg/10, 80kg/10/2 Bardzo opornie, ale szlifuje technike... Lydki na suwnicy, 80kg/3/20 Barki Wyciskanie zolnierskie 40kg/10, 45kg/8, 50kg/6, 50kg/4, 55kg/porazka... Wyciskanie hantli 13kg/10/2 z wielkim trudem, juz [...]
3.04.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad, 50kg/15, 80kg/10, 100kg/8, 120kg/6(film) http://www.youtube.com/watch?v=LXdDercxyC4&feature=channel Widac wyrazne zachwianie sie, przy drugim powtorzeniu, ale po za tym raczej poprawnie wykonane... Barki Wyciskanie zolnierskie, 45kg/10, 50kg/8/2 konkretnie ! Push press, 55kg/4 Wycisk zza plecow, [...]
Powoli trzeba sie ogarnac i cos zaczac cwiczyc, jakis plan i strategie obrac... Jedno jest pewne, za 8 tygodni chce przebic setke na lawce plaskiej !!! W ostatnia srode, zszedlem do hotelowej silowni i co tu duzo gadac, poszlo 85kg/5 ku mojemu zaskoczeniu. Ot, co dobre zarcie i duzo regeneracji robi z czlowiekiem... Drugi priorytet, to wygladac w [...]
No i mial byc lekki trening... 17.04.09 Nogi Mala zmiana w metodyce: Suwnica, 100kg/10, 140kg/8, 160kg/8 Przysiad przedni, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8 Pierwsze konkretne podejscie do tego wariantu siadu. Bedzie mi towarzszyc, przez najblizsze kilka tygdodni... Barki Wycisk zza plecow, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/6 Wyciskanie hantli siedzac, 14kg/12, [...]
Demolub, no zdecydownie tu technika, jest doskonala, ale tez ciezar niski... Ten blad u mnie razi mnie najbardziej, ze za wysoko mam plecy. Moze nie kalecze, az tak strasznie, ale za malo plecow jest zaangazowanych. Bede ogladal, ten filmik, do znudzenia, ale juz widze co robie nie tak... Grrubas, poprawie sie chociarz mialem spora koncentracje, [...]
Ten blad u mnie razi mnie najbardziej, ze za wysoko mam plecy. Moze nie kalecze, az tak strasznie, ale za malo plecow jest zaangazowanych Właśnie przez to sprężynowanie na nogach plecy jeszcze mniej się angażują w całe ćwiczenie . Ale nie załamuj się bo będę miał wyrzuty sumienia . Przyznam Ci się że zrezygnowałem z zamieszczenia na forum mojego [...]