[...] przez retrakcję łopatek, a nie pracę łapy. Podciąga się do obojczyka + tak naprawdę wystarczy na wysokość oczu/czoła), o tyle na maszynie nie angażuje w najmniejszym stopniu pleców: sto procent pracy łapą, sylwetka pionowa, ciągnie daleko od ciała (nie do mostka), zero retrakcji łopatek. (Tu wszystkim radziłbym przemyśleć "fachowość" [...]
Cześć, nazywam się Paweł. Mam 21 lat, uprawiałem kiedyś koszykówkę, teraz gram rzadko, zazwyczaj tylko w okresie wakacyjnym. Mam kilka celów: 1. Wzmocnienie całych pleców - miewam czasami bóle pleców, co przez lekarzy zostało zdiagnozowane jako... słabe mięśnie, zalecili więc siłownie/basen. Normalnie plecy mnie nie bolą, czasami po prostu [...]
[...] 265 lbs: Stefan Struve pokonał Antonio Silvę przez TKO (kolano na korpus i łokcie) 0:15, runda 1 170 lbs: Gunnar Nelson pokonał Alberta Tumenova przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:15, runda 2 135 lbs: Germaine de Randamie pokonała Annę Elmose przez TKO (kolano na korpus) 3:46, runda 1 205 lbs: Nikita Krylov pokonał Francimara Barroso przez [...]
[...] zejścia nimi pionowo w dół. Powinniśmy pamiętać o tym by tułów był maksymalnie pionowo i łokcie maksymalnie wysoko. Biodrami schodzimy maksymalnie nisko bez utraty prostych pleców (najlepiej ATG – Ass To Grass, czyli tyłkiem do ziemi), powtórzenie zalicza się, gdy biodra miną linię kolan. W momencie gdy osiągniemy maksymalną głębokość przysiadu [...]
[...] niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps jest zmęczony. Twoje mięśnie potrzebują od 48 do 72h do pełnej regeneracji. Każdy potrzebuje co najmniej 2 dni w tygodniu [...]
Witam. A wiec tak. Zaczynam cykl składający się z cell pumpa(mam zamiar jeszcze dorzucic witaminy i carbo), i ułożyłem taki plan. Plan jest wedlug mnie dosc ciezki ale taki ma być. Klatke chciałbym żeby taka zostala. Chce tym planem nabrac troche czystej masy mięśniowej i ogolnie się nie zalewac tylko utrzymac rzezbe i tu wlasnie mam pytanie kiedy [...]
[...] kimś nowym ;-) Rozpoczynam program pozbywania się słabych partii, tak jak pozostałe dziewczyny. U mnie do poprawy barki w szczególności akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, której nabawiłam się jakoś na początku sierpnia! Przedobrzyłam z treningiem i zrobiłam sobie kuku. [...]
[...] T - Technika Duszenia. Jedną z najpopularniejszych jest Rear Naked Choke, z japońskiego nazywana Hadaka Jime a przez Brazylijczyków Mata Leao. Technika ta jest stosowana zza pleców. Jest to akcja bardzo skuteczna, często spotykana na zawodach MMA. U - Uznanie. Uznanie, jakim cieszą się zawodnicy walczący w Japonii, jest ogromne. Tamtejsi kibice [...]
[...] niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps, a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps jest zmęczony. Twoje mięśnie potrzebują od 48 do 72h do pełnej regeneracji. Każdy potrzebuje co najmniej 2 dni w tygodniu [...]
[...] etc. Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. Pompki płasko 3x12-15 powt. Przenoszenie butelki 5l z wodą leżac 3x12-15 Dolny odcinek pleców Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Biceps Uginanie z uchwytami liny 4x10-12 Triceps Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie z [...]
[...] niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps jest zmęczony. Twoje mięśnie potrzebują od 48 do 72h do pełnej regeneracji. Każdy potrzebuje co najmniej 2 dni w tygodniu [...]
[...] nachwytem 2s do zaciukania w praktyce 4powt.+4 negatywy/2s. 2 powt.+ 4 negatywy 4.Przyciąganie końca sztangi w opadzie bardziej równolegle w celu zaatakowania środkowej cz. pleców 10/8/6 5.MC 12/10/8/6 6.Uginanie sztangi prostej 12/10/8/6 7.Młotki 10/8/6 8.Prostowanie hantli na modlitewniku(jedna ręka na modlitewniku i z tego wychodzą negatywy, [...]
[...] kulturystka, ale dopadają ją drastyczne wahania formy na korcie. Teraz Amerykanka, która w Melbourne wygrywała dwukrotnie, oświadczyła, że na start nie pozwala jej kontuzja pleców... sprzed dwóch miesięcy. Serena Williams - czarnoskóra "Powerwoman" jak nazwał ją w komentarzu jeden z europejskich dziennikarzy (w Ameryce na takie określenie jako [...]
[...] przed barkami Wzniosy ketla do brody 2x12 3x5 właściwe Arnoldki 4x5 właściwe Wzniosy hantli z klatki nad głowę 2x5 właściwe Plank 22sec Rozciąganie. Plecy Przy treningu pleców stosuję taki sam progres jak przy klatce, jednak MC pozostaje 1,25 na stronę co trening. Plecy 1 Bieg > krążenie barki, łokcie, nadgarstki, skłony skośne, biodra, [...]
[...] od pozycji wybranej przez zawodnika z góry, który ma do wyboru walkę gardą lub przerywanie gardy. Zawodnik który otrzymał ostrzeżenia traci jeden punkt. Z dosiadu lub zza pleców zawodnik musi atakować. Trzymanie powyżej trzydziestu sekund będzie karane ostrzeżeniem. Sędzia może upomnieć zawodnika dwa razy. Po trzecim ostrzeżeniu walka jest [...]
[...] ciała. Rozpoczynaj od strony sztywniejszej, ponieważ zwykle więcej czasu poświęca się tej, od której się rozpoczyna. * Głowa ma zawsze stanowić przedłużenie prostych pleców. * Nie rozciągaj się podczas kontuzji oraz bólów mięśni, ścięgien i stawów. * Nie skupiaj się tylko na rozciąganiu krocza . Rozciągnij kark, barki, plecy, [...]
Mam pewien pomysl. Jest mnostwo pytan o sprawdzenie HST, a jak widac malo komu chce sie niestety wnikliwie czytac posty podwieszone. I o ile wiekszosc pytajacych zna zasady, to jesli chodzi o cwiczenia czesto HST sa kopia treningow dzielonych - cwiczenia z calego tygodnia splitu sa przeniesione na jeden trening HST, mnostwo cwiczen izolowanych, [...]
UFC Fight Night 87: Overeem vs. Arlovski – wyniki i dyskusja
