pleców

ten koles na filmie to moim zdaniem porazka juz nie mowie o samym braku rozciagniecia przy kazdym ruchu, startuje z ugietej reki to jeszcze technika bardziej przypomina walenie sie cepem w glowe niz wioslo koles ciagnie wszystkim oprocz plecow, odnoszenie takie wrazenie Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-18 17:43:04

mi się podoba, chociaż widać że spokojnie jeszcze po 20 kg można by było dołożyć w obu ćwiczeniach, ale wg mnie technika dobra. nigdy tak dobrze nie przećwiczyłem pleców zanim zacząłem roić wioslowane jednorącz masz podobne wrażenia?

[...] . Tak jak pisałem poświecę się dla dobra ,,nauki,, nagrywając moją technikę , wypadło źle ale raczej się nie załamię . Najlepiej gdybyś wkleił mi filmik z tym rozciągnięciem pleców jeśli masz swój to jeszcze lepiej . Oczywiście że Twoje foty oglądałem , plecy robią wrażenie Vena Od dziecka mama mi zwracała uwagę że tym wzrokiem wszędzie latam [...]

Poprawie swoja wypowiedz ile tam temu napisana Plecow oczywiscie nie musze komentowac. Barki- mianowicie barki bardzo w przod, naprawde fajnie sie to prezentuje. Klatka nadal odstaje od reszty, ale juz jest wieksza, uwidoczniona. Trzymaj tak dalej Pozdrawiam.

[...] że przez to że ćwiczyłem w butach z wyższym obcasem było jeszcze ciężej niż zwykle . Cóż mimo że ciężary stosunkowo małe liczba 15 i tak dała popalić .Prostowniki pleców czułem i czuję do tej pory . MARTWY CIĄG SUMO- Moim ulubionym stylem zakończyłem ten trening iście leszczowatym obciązeniem 100kg . Testosteron się we mnie zagotował

[...] SZTANGĄ - Też poszedłem na łatwiznę bo i ciężar nie wielki był na karku więc mogłem pewnie jeszcze z kilka wydusić . MARTWY CIĄG KLASYK- Cholernie mocno czułem prostowniki pleców po tych 45 repsach .Klasyki dają w kość po siadach. MARTWY CIĄG SUMO- Zrezygnowałem z dwóch serii dodatkowych w sumo :( . Bolały mnie prostowniki więc zamiast 75 [...]

Przeczytałem, że ciąg 115 x 50 i mysle sobie "życie Ci nie miłe czy co" Oddałbyś troche mięcha z pleców

[...] wchodzić na coraz większe ciężary w box siadach . Dla tego zmuszony jestem odpuścić sobie jak zauważyłeś co najmniej jedną serię w treningu 15-tek zwłaszcza , prostowniki pleców czuję niemiłosiernie z serii na serię . Może po prostu dodawałbym w zależności od mikrocyklu te 20kg ,30kg lub nawet 40kg więcej do ostatniej serii klasykiem i [...]

[...] + sumo) No a to raczej nie na moją kondycję i wytrzymałość . Już w tej chwili po drugiej serii MCS na 15-kach odczuwam prawie upadek mięśniowy i ból w prostownikach pleców . Co innego gdybym dołożył np. do 100kg te 40kg i zrobił jedną serię w sumo na 15 repsów. adzik123 O ile dotrwa do 140kg, bo to jest masakra po kilku seriach na [...]

[...] wchodzić na coraz większe ciężary w box siadach .Dla tego zmuszony jestem odpuścić sobie jak zauważyłeś co najmniej jedną serię w treningu 15-tek zwłaszcza , prostowniki pleców czuję niemiłosiernie z serii na serię . Może po prostu dodawałbym w zależności od mikrocyklu te 20kg ,30kg lub nawet 40kg więcej do ostatniej serii klasykiem i [...]

[...] na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, lepiej podnoszenie nóg w zwisie na drążku -Coś na łydki się przyda Czemu bez uginań na bic i tric? Napisane we wcześniejszym poście ;) Dipsy i podciąganie wystarczająco pobudzą te mięśnie. Nie pomijaj pleców bo dostaniesz jakiejś dysproporcji mięśni i wtedy bardziej ucierpi kręgosłup niż nie ćwicząc pleców.

biceps i przedramie odzielil bym od plecow i robil w osobny dzien,do plecow dorzuc 3-4 serje podciagania na drazku(jak niedajesz rady to wyciag),unoszenie sztangielek na bokiw opadzie zastap podciaganiem sztangi wzdluz tulowia

i mam taie cwiczenia na plecy bo zalezy mi na duzych motylach mam 2 na motyle i jedno na gorną część plecow :) tzn 2 na gorną część plecow :)

Jako że jestem laikiem w temacie mam jeszcze pytania: 1.Czemu poleciłeś mi usunąć z planu całkiem MC? Czytając artykuły i posty na forum wszędzie jest napisane że jest to jedno z podstawowych ćwiczeń i zawsze jest zalecane w planach treningowych 2.Jak powinna się kształtować ilość powtórzeń w serii, w odniesieniu do ciężaru? Czy mogę robić w [...]

[...] tutaj o jedną 3.unoszenie hantli wzdluz tulowia 3s 8-10 czyli jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia? to angazuje predzej barki i kaptury - dlatego wywal to z treningu pleców, a ew. dodaj na koniec treningu barkow i polecam sztange nie hantle w tym cwiczeniu 4.przyciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha (kierownica) 4s 8-10 progresja [...]

[...] ;-) ). Jak się ma 20 lat to można mieć platfusa, krzywy kręgosłup i co tam komu do głowy przychodzi, a po 30 zbiera się tego plony. Na urlopie okazało się, że moja kontuzja pleców, przez którą bałam się za ciężar łapać wynika z wymuszonej pozycji przy komputerze. Latami zapewne pracowałam na przykurcze mięśni, to teraz mam. No nic nie zrobię, [...]

Widzę, że opornie idzie Moja propozycja: Spięcia brzucha leżąc (brzuch) Wspięcia na palce (łydka) Przysiady klasyczne (uda) Babka (dół pleców, tył uda) Wiosłowanie sztangielką (górne i zewnętrzne cz. pleców) Pompki klasyczne (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) Wznosy sztangielek na boki stojąc (barki, boczne aktony) Uginanie [...]

Nogi daj osobno-ale w dalszym oddaleniu od plecow. Biceps-triceps mozesz robic w ss.Skoro masz do dyspozycji osobny dzien-bd lepiej. Raz w tyg-w zupelnosci wystarczy. Boczny i przedni akton barkow daj do klatki/tyl zostaw do plecow- Moze to wygladac nastepujaca plecy/tyl barka off klatka/barki-bok/przod nogi off biceps/triceps ewentualnie mozesz [...]

a dlaczego nie czesciej? co do treningu sama idea 2x, raz ciezko, raz lekko jest imo ok ale sam plan do bani raz , nie dubluj cwiczen lekkie dni wykorzystaj na cwiczenia, ktore rzadko robisz, napompuj tylko delikatnie te miesnie jednym cwiczeniem, drugim rozciagnij i luz, wystarczy w ciezkie dasz im popalic podstawowymi cwiczeniami w dzien [...]

[...] łydek stojąc 3x20 2. dzień wolne. 3.dzień - plecy - ściąganie do drążka na najszerszym chwycie 3 x 7-8 martwy ciąg 3x 10 ściąganie wyciągu do klaty 3x10 wyciskanie z za pleców hantelkami 3 x 10 sciąganie hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10 biceps: prostowanie bicepsa na kolanie: 3x10 chwyt młotkowy hantli 3 x 10 modlitewnik [...]