Dzien 12 Dzien laby i odpoczynku. Duzo spania i jeszcze dzemka popoludniowa. Udalo sie nawet nie jesc miesa bez ubytku na podazy bialka. Jutro trening plecow i tricepsow. Zobaczymy, czy bedzie moc. Pitt, dzieki za zmienienie. Jarsztyk Jest przeciez na zdjeciu widoczne – miesko. SlipBoro Pomyliles nicki. Foxxx Dzieki. Staram sie jak [...]
Dzien 20 Zaczal się weekend i to w bardzo mily sposób. Najpierw dosc wczesny (bo po jednym posilku), ale udany trening, a potem dowiedzialem się, ze wygralem marcowa edycje konkursu w suplementacji (temat Suplementacja w sportach walki. Jak kogos bardziej interesuje, zapraszam do lektury: [...]
Dzien 28 Troche pozno. Dzien spedzony na bieganiu za wiedza i pieniedzmi. Diete wplatalem w miare mozliwosci. Moze idealnie nie wyszlo, ale bilans kcal i bialkowy, etc na plus wiec jest ok. Jutro trening plecow. Patka powodzenia w zawodach- czekamy na jakas relacje.
[...] Mc musi być wykonywany poprawnie technicznie. (Bez kociego grzbietu itp.)a b.) Nie polecam Ci szarżować z ciężarem dopóki nie opanujesz techniki i nie wzmocnisz dostatecznie pleców, narazie rób to z małym cięzarem. Te wszystkie nagonki że nie należy robić MC to zwykła bzdura... Ogólnie MC jest dość kontuzjogenne (duży nacisk na odcinek lędźwiowy [...]
jaki to ból pleców?? zbyt napięte mięsnie? ból w kręgach? ja kiedyś nadwyręzyłęm plecy. niestety to schorzenie goi sie bardoz długi. byłem wyłaczony z siłowni na około miesiąc czasu, jeżeli ędziesz na siłe się forsować to ból nie minie i nie wyzdrowiejesz. odpuśc na razie i po wyleczeniu kontuzji zacznij ćwiczyć tak jak polecił miskarb, tylko [...]
ja jak zaczynałem kariere, to ozuwalem bóle pleców po: robiemniu barków, pleców, czasem nóg, jeśłi za bardzo sie gibałem w trakcie treningu. Kilka miesięcy ćwiczeń martego ciągu, z rozwaga, 100% precyzja w technice itd pozwoliło mi stworzyć taki prostownik grzebitu który nie przeszkadza mi już. Wszystko z rozwagą. tak jak napisałem, systematycznie [...]
Staż 10 miesięcy. Brzuch ćwicze no np w 10 seriach po 30 :). Jak sie napnie to jako tako wygląda. Dół pleców dość mocny tak mi się wydaje. Wykonuje martwe ciagi one wzmacniają dół pleców. Mam juz trening. Wrzuce później go do sprawdzenia :). POZdrO
[...] pull ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: skrzywienie pleców w odcinku ledzwiowym i piersiowym około 25-30 stopni ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]
@Wouej Dzięki! -Tak tylko sęk w tym ze ja przysiadow i MC nie moge robic ;) dlatego zdecydowalem sie na split zeby robic wiecej cwiczen w zamian za te mc i przysiady. + zalozylem temat bo moze ktos wie czym moge zastapic przysiady i MC - tak wiem ze to podstawowe cwiczenia no ale znam wiele osob co nie robia tych cwiczen a robia inne i rosna [...]
24.08.07***7*** Dzisiaj zrobiłem 5s na 40kg po 3 powtórzenia. Fotki pleców nie wklejam, bo nie chodzi mi o rozbudowe pleców tylko o podciągnięcie z max obciążeniem.
[...] Chyba jeden z gorszych treningów,słaba motywacja,wszędzie już co raz mniejszy ciężar,ale chociaż krótsze przerwy robiłem,rowerek o dziwo bardzo lajtowo Kilka fotek na pompie pleców podczas treningu:-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/f7bbfa4750a017fa378e5fbc3bb996db.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/648d3941d69f3a9db63c2fd3f4d065ad.jpg [...]
Sandhagen vs Edgar - W stójce Edgar jest za mały by coś zrobić, zapaśniczo co prawda może tu coś zdziałać, Cory ma średnie TDD, ale trudno go utrzymać, jest dobry, aktywny z pleców, bardzo kreatywny, a świetnie pracuje na nogach i będzie ciężko Edgarowi w ogole skrócić dystans. Myślę, że Cory porozbija Edgara przed czasem w stójce. Sandhagen TKO [...]
[...] niejednogłośną decyzję 170 lbs: Alan Jouban pokonał Belala Muhammada przez jednogłośną decyzję 155 lbs: Joseph Duffy pokonał Mitcha Clarke’a przez poddanie (duszenie zza pleców) 0:25, runda 1 Karta wstępna (UFC Fight Pass, godzina 3:30 czasu polskiego): 170 lbs: Alberto Mina pokonał Mike’a Pyle’a przez KO (latające kolano i ciosy) 1:17, runda [...]
Hej Monia :-PP po pierwsze gratuluje systematycznosci, konsekwencji i wytrwalosci w dojsciu do tego miejsca gdzie teraz jestes !!!!!!!! Kurcze nawet nie wiesz jak bardzo zazdroszcze Ci tej talii :-D ...tez bym taka chciala... Efekty cwiczen? brzuch! widac wyraznie, ze zaczyna ksztaltowac sie tam a-be-esik !!!! dolna czesc plecow tez mi sie bardzo [...]
[...] -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) to nie jest na kaptruy ;) wywal to -"SZTRUGSY"4x10 tylko to zrób, chociaż lepiej jakbyś szrugsy dorzucił do pleców, a barki połączył z nogami... tylko jak szrugsy dorzucisz do pleców to daj wszystkich cwiczen na plecy po 3s Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu na [...]
[...] ;-) wrzucam tabelkę z pomiarami.Przy pierwszym pomiarze źle zmierzyłam obwód klatki, bo nie możliwe żeby 4 cm przybyło. No i foteczkę 'równo' opalonych podczas rowerowania pleców. Jakoś mięśni tam za bardzo nie widać (nie mówię o barkach i łapkach bo tam coś jest) albo nie potrafię tego napiąć |-) Zastanawiam się nad jakimiś zmianami w [...]
[...] rozpiętki w bramie 3x10x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc Mam nadzieję, że domsy będą mniejsze niż po poniedziałkowym treningu (zwłaszcza te na bocznych częściach pleców) i w poniedziałek pójdę na siłownię.