pleców

[...] Robisz przysiad (pięty całe czas na ziemi - jak to zrobić? wypinasz tyłek do tyłu :P i samo idzie)... prostujesz plecy tz. ściągasz łopatki do siebie i wypychasz dolną cześć pleców ku przodowi :P i wszystko gra :P. Co masz na mysli mowiac, ze wypycha przednia czesc plecow? Plecy maja byc proste podczas ruchu, wstajac z przysiadu powinnismy [...]

[...] To nawet tak na chłopski rozum... Jak robie bic i najszerszy jednego dnia to jak najpier bic zrobie: 1 bedzie to dokładniejsze ze względu na brak zmęczenia (po 3 ćwiczeniach pleców raczej bic tez cos poczuje) 2 Podczas robienia pleców mniejsza robote bedzie wykonywał juz zmeczony bic przez co wiecej na nie wejdzie 3 Po trzech ćwiczeniach bic [...]

Jak dla mnie to trica wrzuć do pleców a bica do klaty, ew. trica do nóg, bary do pleców i bica do klaty, dlaczego? Robienie trica po klacie to katorga i trening trica zrobimy przy dobrych wiatrach na 60% bo tricek jest zmęczony po klacie - zrobiłem w życiu tylko kilka takich treningów i zawsze ich żałowałem, trening trica był absolutnie zdupny.

[...] Odczucia: heloł };-) wczoraj umarłam. Od 12 -tej do 22-giej zdychałam w łózko usypiajac co chwila. Bóle mięśni, stawów, pleców, żołądka, karku no i dreszcze. Niczego oprócz śniadania nie zjadłam. Piłam tylko małymi łykami wodę. I teraz nie wiem czy to stres czy grypa żołądkowa czy inne g****. [...]

[...] kawa naturalna, Warzywa: kalarepa, cebula, por Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: cały dzień w ogrodzie (okropny ból karku i pleców %-)). Wrażenia ogólne: wiem, że dzisiejsza miska bez rewelacji, ale nie miałam czasu na siedzenie w kuchni i pichcenie. Chciałam jak najwięcej zrobić w ogrodzie, bo [...]

[...] które wzmocni mięśnie brzucha i je skróci, alby odpowiednio ciągnęły sylwetkę. Natomiast mówił, że jak ćwiczę plecy na tej maszynie, to skracam mięśnie w dolnym odcinku pleców i to może powodować pogłębienie lordozy, więc zalecałby coś innego, a że to trener któremu ufam i wyjaśnił mi rozsądnie dlaczego inaczej, to nie widzę problemu, żeby [...]

[...] spięcia brzucha na maszynie, bo mam pogłębioną lordozę, więc sugerował ćwiczenie, które wzmocni mięśnie brzucha i je skróci, aby odpowiednio ciągnęły sylwetkę. Natomiast mówił, że jak ćwiczę plecy na tej maszynie, to skracam mięśnie w dolnym odcinku pleców i to może powodować pogłębienie lordozy, więc zalecałby właśnie spięcia. Saida ratunku %-)

Genzor i takie jak on ma w planie i takie jak podałeś połączenie jest ok. Prawdą jest ze przy robieniu pleców pracują bicepsy a przy robieniu klatki tricepsy ale nie przesadzajmy ze są "mocno zmęczone" Przecież chodzi o to ze masz się w pełni skupić na robieniu pleców a nie napinaniu czy używaniu bicepsów przy robieniu ćwiczeń na plecy. [...]

[...] budowy pośladków. Póki co chyba jeszcze z miesiąc pojadę na redukcji - skład postaram się trzymać 120B/150W/60T co daje około 1800 kcal. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z pleców i ramion, choć ogólnie myślę, że nie jest źle - widzę postępy szczególnie w dolnych partiach ciała, choć ja mam chyba budowę klepsydry i teoretycznie powinnam chudnąć [...]

Poprawka: Napisałem że chciałbym ćwiczenia nie obciążające dolnej partii pleców, a miałem na myśli takie co po prostu nie obciążają kręgosłupa i są bezpieczne. wzmocnić głównie chcę dolne partie pleców, ale górne dla równowagi też się przydadzą.

[...] (ten mam w domu)? Bo codziennie to chyba też nie dobrze. Warsztaty akrobatyczne i extreme stretching z Aleksandrą Kieredowicz :) Były 3 bloki, akrobatyka, rozciąganie nóg i pleców. Na pierwszym zrobiliśmy sekwencje stania na głowie, przedramionach i rękach z wejść siłowych, z asekuracją itp. Szczerze miałam nadzieje na coś ciekawszego, ale grupa [...]

[...] technikę? Chciałabym dołożyć do treningu jeszcze ściąganie drążka do karku - przed dziennikiem zdarzyło mi się robić to ćwiczenie i dobrze czułam po nim prostowanie pleców i barków. Czy to nie będzie za dużo wtedy? Nie będą mi się dublować jakieś grupy mięśni? Dorzucić je po wiosłowaniu? Bo mam wrażenie że prostowanie mojej postawy szło [...]

[...] technikę? Chciałabym dołożyć do treningu jeszcze ściąganie drążka do karku - przed dziennikiem zdarzyło mi się robić to ćwiczenie i dobrze czułam po nim prostowanie pleców i barków. Czy to nie będzie za dużo wtedy? Nie będą mi się dublować jakieś grupy mięśni? Dorzucić je po wiosłowaniu? Bo mam wrażenie że prostowanie mojej postawy szło [...]

Piętek i sobota były dniami tylko ze stretchingiem - poszły sznurki i szpagaty. W niedzielę rano byłam na siłowni, wieczorem na rurce. Wczoraj zrobiłam gięcie pleców i rurkę ( już wiem że w takiej konfiguracji nie idzie mi siłowo później). Dzisiaj jeżeli nie będę nigdzie jechać to zrobię stretching. Jutro siłownia. Miska w sobotę nie liczona, [...]

[...] 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg 5. WL 30kgx8 /35kgx8 /40kgx8 /40kgx6 6. Wyciskanie na barki 4x12 4kg/ 4kg/ 4kg/ 5kg 7. Stretch Ad.1 HT - coś zaczęłam psuć technikę i mocno czułam dół pleców, z tego powodu najpierw zdecydowałam się zostawić w spokoju gumę, później cofnąć się w ciężarze. Ad. 3 Podciąganie - przy regresie był płacz i zgrzytanie zębów, ale [...]

[...] dodam jedynie, ze dobrze by była zachowana równowaga między ćwiczeniami dopinającym i skracającymi brzuch, a ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie brzucha jest to szczególnie istotne u osób mających problemy ze spiętymi mięśniami dna miednicy, u osob cierpiących na zaparcia, czy tez wszelkiego rodzaju bóle w rejonie brzucha i dolnej cześci pleców

[...] - postaram się nagrać w niedzielę filmik. Będę bardzo wdzięczna jeżeli dałbyś radę na niego spojrzeć i ocenić. Bziu wydaje mi się że ja mam wręcz za mało dopięty brzuch. Żadnych z tych dolegliwości nie zaobserwowałam, nie wiem tylko czym się objawiają spięte mięśnie dna miednicy, a dół pleców czułam jak coś popsułam w HT - ale teraz jest już ok.

[...] do normalności. Strasznie mi już tęskno za sztangą i siłownią. Obecnie chodzę na rehabilitację na barki, niby w USG nie wyszło nic strasznego. Fizjo kazała mi wzmacniać górę pleców i rozciągać piersiowy. Jest poprawa w kwestii zakresów ruchu, ale jak na razie słabo w kwestiach bólowych. W najbliższym czasie muszę odpuścić ćwiczenia na klatkę i [...]

[...] 5kg i starać się skupiać na technice 3. HT 3x12 17kg /27kg /37kg Fajnie weszło 4. MC 3x12 17kg/ 27kg/ 37kg Lubię 8-) 5. Stretch (ok 45min) Głównie barki, ale wpadło trochę pleców i nóg Dzisiaj czuje większość mięśni, głównie plecy, ale bez dramatów. Trening na dzisiaj to nowa rurka - kurs zaawansowany 8 zajęć z taką panią która jest też [...]

[...] jedzeniem }:-( do tego mam imprezę mikołajkowo - wigiliową wieczorem. Bez dylematów alkoholowych bo muszę wrócić samochodem, plus nie liczę na bezglutenowy catering także z żarciem też na spokojnie. Przez weekend na pewno mam jeszcze do zrobienia trening siłowy, jutro też jestem zapisana na stretching - gięcie pleców. Rurkę podczas @ odpuszczam.