barki:
-Do góry suwnica 3 serie po 12 powt.
-Hantle na boki 3 serie po 10 powt.
-ręce prosto i barkami podciąganie na suwnicy za sobą 3 serie po 12 powt.
Nogi:
-W siedzeniu na maszynie (blacha) 4 serie po 12 powt.
-W staniu zginania kolan 4 serie po 10 powt.
-W siedzeniu jak wyżej 4 serie po 10 powt.
-Łydki (blacha) 4 serie po 20 powt.
Przedramie:
-Hantle do góry, ręka oparta sam nadgarstek chodzi 4 serie po 12 powt.
-To samo ale odwrócone 4 serie po 12 powt.
Brzuch:
-Skośne leżenie z ciężarkiem 3 serie po 40 powt.
-nogi do góry w wiszeniu 3 serie po 40 powt.
Śr:
Triceps:
-W leżeniu sztangą prostowanie w łokciu 3 serie po 8 powt.
-Linka od góry łokcie przy ciele (sznurki) 3 serie po 8 powt.
Klatka:
-Na skosie suwnica 4 serie po 8 powt.
-w poziomie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powt.
-rozpiętki na płasko 3 serie po 12 powt.
Brzuch:
-Skośne leżenie z ciężarkiem 3 serie po 40 powt.
-nogi do góry w wiszeniu 3 serie po 40 powt.
Pt:
Biceps:
-Siedząc na lekkim skosie dwie ręce z dokręcaniem (do barów) 4 serie po 10 powt.
Plecy:
-Szerokim chwytem za plecy ściąganie 3 serie po 12 powt.
-W siadzie ściąganie do splotu wyciąganiem 3 serie po 12 powt.
-ręce szeroko i do siebie (międzyłopatkowy) 3 serie po 10 powt.
-Proste 3 serie po 12 powt.
Przedramie:
-Hantle do góry, ręka oparta sam nadgarstek chodzi 4 serie 12 powt.
-To samo ale odwrócone 4 serie 12 powt.
Brzuch:
-Skośne leżenie z ciężarkiem 3 serie po 40 powt.
-nogi do góry w wiszeniu 3 serie po 40 powt.
Co o tym sądzicie?