[...] z synem na podwórku. W pracy dodatkowo miałam wyjazd w teren na pół dnia i chodzenie - ale pogoda ładna, ciepło i słonecznie, więc fajnie, jedynie lekko bluzka kleiła się do pleców :-D Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cebula, papryka czerwona, ogórek zielony, rzodkiewka [...]
[...] w przenoszeniu sztangielki leżąc w poprzek ławeczki, ponieważ chciałam zrobić 17,5kg i się z leksza zdziwiłam, że ledwo daję radę dźwignąć w górę, zaczęła boleć mnie góra pleców, którą opierałam się o ławeczkę, a klatki nie czułam, dlatego od 2 serii obniżyłam obciążenie - czy słusznie zrobiłam :-? nie wiem, może za szybko się poddałam przy [...]
[...] moją postawą i teraz to odczuwam :-( Ogólnie się nie skarżę, cierpię po cichu :-) I tak sobie myślę czy zmienić jutro kolejność dni i zrobić 3 dzień treningu tj. barki i biceps, triceps czy zrobić sobie jeden dzień zupełnie innych ćwiczeń, aby nie obciążać dołu pleców - jak uważasz Rion i Night? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-13 13:34:50
[...] ostatni dzień 3, a w poniedziałek, jeżeli nadal będzie w porządku z pleckami to zrobię dzień 2. Trening również robiłam spokojnie bez żadnego oszukiwania żeby nie nadwyrężać pleców . W pierwszej serii wyciskania sztangi siedząc zrobiłam jedynie 7 powt. i po konsultacji z mężem obniżyłam ciężar, bo mogłoby wyjść, że z serii na serię ta ilość [...]
[...] sił jakoś mniej dzisiaj, ale zapał do dźwigania był ;-) W wiośle starałam się ciut niżej pochylać niż widać to na nakręconym filmie i czułam lepiej napięciem w najszerszym pleców. Trening - Tydzień 1, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5kg x [...]
11/12/2015 DT Rion kazał tyrać więc tyrałam na treningu jak zwykle zresztą :-D Dzisiaj była kolej pleców i klaty, krótko podsumowując - oooo matko :-P Plecy wyszły elegancko, klata też nieźle nie licząc 3-ch ostatnich serii, gdzie nagle odcinało mi siły i musiałam wstawać żeby sztangę odłożyć :-) Martwy ciąg sumo - kicha, dałam radę zrobić [...]
[...] zmęczona i nareszcie mogę sobie usiąść, zjeść w spokoju i obejrzeć film. Przysiady i RDL mnie wykończyły, trochę bałam się o plecy, ponieważ znowu zaczął boleć mnie dół pleców po 5 serii przysiadów, przez to ciężko robiło mi się rdl, ale widocznie prostowniki szybko się zmęczyły, ponieważ ból szybko przeszedł :-) Reszta dnia była pracowita, [...]
[...] razem w ciągach i przysiadach zastosuję póki co ten "męski" pas i zobaczę jak mi będzie szło. Chciałabym jeszcze powalczyć z ciężarami, ale przez pojawiający się ból pleców kiepsko to widzę. Paski na nadgarstki do ciągów stosuję już od dłuższego czasu, zwłaszcza teraz przy obecnym treningu kiedy robię 8- 10 serii po 8-10 powtórzeń :-) [...]
[...] więc na razie wstrzymam się z zakupem, spróbuję następnym razem zrobić martwy ciąg ubrana w pas i zobaczę jak będzie mi szło, czy jest jakaś różnica oraz czy się ból w dole pleców pojawi czy też nie :-) 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 25kg x 8/8/6/5/5/5/5/5 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6 [...]
Niki widać, że ciężar już jest dla Ciebie nieco za duży. Popatrz, że już początek ćwiczenia odbywa się z mocnym kotem w dole pleców, wydaje mi się, że pasa by Ci się rozleciała juz zupełnie pozycja techniczna. Poza tym jak ciężar jest duży dzielisz ćwiczenie na dwie fazy. Pierwsza to przyjęcie pozycji technicznej o podniesienie mocno bioder do [...]
[...] nasza dzisiaj przeżywała oblężenie i trzeba było dzielić się sztangami :-) Plecy w przysiadach i rdl'u z ubranym pasem nawet dobrze mi się robiło, czułam lekko ból w dole pleców, ale nie był tak uciążliwy jak poprzednim razem i walczyłam jak lwica o lepszy wynik w RDL'u - oczywiście z pozytywnym skutkiem (jakżeby inaczej) ;-) Filmy są of [...]
[...] podejście do mc z chwytem snatch. Powiem ci...że w tej wersji plecami się nie da ciągnąć, a przynajmniej jest to mocno utrudnione. Poczułam bardzo dużą różnicę w aktywacji nóg, a do tego góra pleców też ostro dostaje popalić. Polecam sobie przetestować, fajnie się czuje to ćwiczenie. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-01-12 13:26:33
[...] tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie patrząc na liczbę wykonanych powtórzeń. Od razu widać, że dzisiaj poszło mi średnio, do tego czułam minimalny ból w dole pleców podczas przysiadów i rdl'a (robiłam oba ćwiczenia z pasem) i nie chciałam przeholować. Zapomniałam o tym, że mam pas ubrany i tak robiłam hip thrust'a i wykroki :-D [...]
[...] (robiłam również po cyklu 10 serii po 10 powtórzeń), o którym wspominałeś wraz z Rion'em czyli żeby zadziałał mikrocykl, zejdę wtedy z ciężarami. Jeśli chodzi o ten minimalny ból w dole pleców to jest odczuwalny przy większym ciężarze, kiedy robię rozgrzewkę np 40kg to nie odczuwam żadnego bólu. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-13 22:54:17
[...] drążka do karku. Jak to mam w zwyczaju zaczynając nowy trening nakręciłam filmiki z każdego z ćwiczeń i zmontowałam w jeden żeby nie było za dużo :-) Pierwszy trening nóg, pleców i pośladków niezły, podczas hip thrust strasznie paliły mnie pośladki i pod koniec pierwszej serii również czwórki. W dwóch kolejnych seriach ledwo zrobiłam po 15 [...]
[...] wędrować tak do przodu ona powinna kończyć ruch dokładnie pod barkiem . Poza tym można tam mocniej rozciągnąć łopatkę na samym dole. Zamierzenie jest dobre w postaci spiecia pleców ale zwróć uwagę, że nie spinasz mocno środka czworobocznego a jego górę jest robiony szrugs. Łopatka na końcu spięta dół tył. Bardziej dynamiczna faza pozytywna. [...]
[...] ruchu w przód jak na filmie, robiłam jedynie rękami lekko do przodu aby rozciągnąć ruch. Podczas wyprostów na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 2,5kg poczułam spięcie w dole pleców, starałam się spinać pośladki będąc w górze, ale i tak czułam ten ból (przechodził po skończeniu ćwiczenia). Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] nagle złapał mnie ból w okolicach łopatek, taki że ledwo siedziałam, schylałam się więc mąż musiał mi smarować plecy maścią żeby przeszło. 15/10/2016 DNT W sobotę ból pleców minął, dlatego wybrałam się na trampoliny. Z planów rodzinnych również nici z powodu nagłej choroby syna, która przypałętała się w nocy z piątku na sobotę :-( Dzień [...]
Zanim wypowiedzą się fachowcy, wtrącę swoje 3 grosze :-) 1. MC Sumo za duże zaangażowanie pleców, ruch powinien zaczynać się z niższej pozycji tyłka, myślę że na wysokości kolan byłoby ok 2. W wyciskaniu na barki na tej konkretnej maszynie wydaje mi się, że ruch powinien iść podobnie jak w push press, czyli łokcie do przodu. 3. Spacer z gumą na [...]
[...] z obciążeniem 10 kg na plecach - tutaj już tak łatwo nie było, jak robiąc samym obciążeniem ciała kiedy robiłam prawie po 30 powtórzeń }:-( A po zdjęciu obciążenia z pleców nadal miałam uczucie jakby coś tam sobie leżało |-) Ogólnie trening poszedł bardzo fajnie, dzięki temu, że się wyspałam i nie czułam żadnego zmęczenia. TRENING C 1a. [...]
