pleców

Trzeba bedzie stestowac, ale z innym smakiem. Kokosu akurat nie mam. Odnosnie moich plecow, jest jakeis 50% lepiej. Kazdego dnia poprawia sie o kilka %.

Piątek super trening pleców. Zmodyfikowany, różniący się od pierwotnych założeń, ale dał dobrze w kość. Z racji, że mam przeciążenie w bicepsie/przedramieniu to wrzuciłem metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Jako pierwsze ćwiczenie poszło przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 5 serii po 15 powtórzeń, krótkie przerwy. Ćwiczenie [...]

[...] pełna kontrola płaszczyzny ruchu, akcentowałem każde spięcie przytrzymując 2-3s. Problem jest taki, że w siadzie praktycznie płaskim mam spore ryzyko odnowienia kontuzji pleców. Chcąc go robić będę musiał siadać wyżej, na dołożonych podestach np;-) Po treningu wpadło 25min cardio. Parę fotek i film, trening z Georgem};-) [...]

[...] miednicę i lekko pochylając tułów 3x20 -w staniu na 1 nodze, unoszenie drugiej spinając mięśnie skośne brzucha 3x20 (na str.) Wydaje się, że dużo tego, tymczasem mi zajmuje to około 10minut%-) Palenie brzucha jest potworne, uczucie stabilizacji i odciążenia pleców lepsze niż po masażu:-)) Polecam każdemu, przy okazji zbudujecie fajny brzuch;-)

Golombex, drobiazg, jakbyś miał jakieś pytania to śmiało:-) Dzięki za wsparcie! U mnie paradoksalnie najgorzej dla pleców jest zrobić sobie przerwę od ćwiczeń (tak jak teraz)- mam wrażenie, że jest niestabilnie, wiotko, zaraz czuje mrowienie w udzie i stopie. Wygląda na to, że ogólny trening trzyma wszystko w ryzach:-) Jak obiecałem wklejam 2 [...]

[...] chyba, że chcecie sami tak:-P Anubis, ja próbowałem robić jak Marian z gumą, ale to nie dla mnie- znów kalectwo%-) i dyskopatia biorą górę. Obciąża mi za bardzo jedną stronę pleców i muszę kompensować drugą, przy okazji guma jeszcze ciągnie bark w dół, ze sztangielką. No i właśnie tu wychodzi działanie gum, wg mnie bardzo dobre- robiąc unoszenie [...]

[...] bajecznie, łapcie filmik i wybaczcie te ciemności... Na filmie też wyciąg dolny, również elegancko zaatakował dolne obszary najszerszych: https://www.youtube.com/watch?v=G9j6O_NgYMs Na koniec "przenoszenie" na wyciągu, celem rozciągnięcia pleców. 15min aerobów i do domu. Dziś zakwas na całej klacie, wciąż narasta. Plecy czuję między łopatkami:-)

Kurdę, jak montowałem był jaśniejszy, pokombinuję, bo fajnie widać pracę pleców:-)

Łapcie zaległy wtorkowy filmik z treningu klatki i pleców: https://www.youtube.com/watch?v=-rUTC8N4pd4 18.08.2016 Dieta: Standard, z tym, ze jeden posiłek lekko oszukany i na słodko- właśnie z przepisu post wyżej: https://zapodaj.net/images/e4202ccc9db15.jpg https://zapodaj.net/images/3db81f94f6db4.jpg https://zapodaj.net/images/c02adb052716a.jpg [...]

[...] przerywać serii po 6-8powt. Coś jednak za coś- trochę nadwyrężyłem ramienno-promieniowy. Nie dziwne, bez pasków puszczał zanim był obolały. Wyciąg dolny ze świetnym czuciem pleców i przytrzymaniem spiętych łopatek- dziś zakwas siedzi, gdzie ma siedzieć:-) Rozciągnięcie "przenoszeniem" na wyciągu. 15min cardio i do domu. Dostałem też komplement [...]

[...] raz z tym przesadziłem i lekko "podwinąłem ogon" i już poczułem plecy. Starcza mi kąt prosty między łydką a udem:-) Dzięki za troskę!:-) Właśnie wróciłem z roboty i myślę, czy nie zapodać sobie treningu pleców. Ma być jutro z klatką, ale dziś samotny wieczór, chęci nawet spore są... tylko czy będą siły jutro rano na klatkę? Potrzebuję wróżki%-)

[...] Barki przełożyłem na dziś, trening wykonam po pracy:-)) Komentarz: Przysiady dość sprawnie, ale wciąż mały ciężar ze względu na ryzyko kontuzji pleców. Wypychanie po siadach ciężko, ale fajnie weszło na przywodziciele. Prostowanie na szybkości, z małym ciężarem. Uginanie siedząc już na nieco zmęczonych 2kach po [...]

Ostro było, czuję ręce do dziś i myślałem, że przeszkodzą wykonać dobry trening klatki i pleców wczoraj, ale tak się nie stało:-) Pokazałem sobie, że potrafię pracować tymi większymi partiami, nie nadruszając zbytnio małych. Doszły więc dziś mega zakwasy w piersiowych i najszerszych;-) Jutro opiszę Wam jak było, ogólnie bardzo udany dzień, z [...]

Rion, i takie też się okazały:-)) Wykonałem dokładnie to, co powyżej, za wyjątkiem góry pleców, tu zastosowałem maszynę ze stosem imitującą podciąganie. Ciężary niewiele większe niż te rozgrzewkowe normalnie, ale to w końcu odpoczynek. Smak się zrobił na ostry trening i tak ma być- ruszam od wtorku, stopniowo coraz mocniej. W poniedziałek [...]

[...] progresję- jestem pewny, że z metodą regresji te 100kg poszłoby 8-10x, ale tu wolę akurat skupić się na doskonałym dogrzaniu i przede wszystkim przygotowaniu dolnego odcinka pleców. Zresztą po 3 seriach roboczych tak czy siak nastąpiło zejście z ciężarów i dobijanie powt. Więc 2 w 1:-) W sumie setów roboczych i rozgrzewkowych było 9. Po siadach [...]

[...] między 2kami a łydką (lustro z boku więc kontroluję) i uwaga na to by nie podwinąć ogona. Fronty na smithu już na zmęczonych udach, ale przynajmniej fajnie wyłączam użycie pleców. Szeroki rozstaw ud i palce stóp bardzo na zewnątrz- łezki i przywodziciele czuć doskonale. Oczywiście dupa do samej ziemi, niczym w 2boju. Dalej dobitka na [...]

[...] NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/2/24/0b41049689604d34a6892b3135ffac44.jpg Komentarz: Wracamy do dropów i treningu na maks (no może poza siadami, tu górę bierze bezpieczeństwo pleców). Przysiady w sumie bez zmian, siła stoi w miejscu, skupiam się na bardzo poprawnej formie, prostych plecach i chyba za bardzo myślę, żeby coś nie j*bło%-) Niebawem [...]

[...] Na szczęście bez bólu. Wypychanie na maszynie, której bardzo nie lubię, tzn tego konkretnego żółtego modelu- bardzo miękkie oparcie i mało stabilne wg mnie trzymanie pleców. No, ale taka była, więc się przeprosiłem. Dalej prostowanie na dobicie 4ek na śmiesznej wersji tej maszyny, z ruchomym siedziskiem. Uginanie na standardowym sprzęcie [...]

[...] życzyłem Marianowi medal. Przyglądając się uważnie docięciu nie było żadną niespodzianką, że Mariusz znalazł się w finale- bardzo głęboka separacja, szczególnie korpus i dół pleców. /SFD/2017/4/24/7e40c3154aa8489d9fbfc4cbabf5b433.jpg /SFD/2017/4/24/1e57e56d6cd94c039d884e56d5bcc6fc.jpg Fajnie, że kontrolował też uśmiech i prezentował się naprawdę [...]

Jak zawsze mega relacja;) aż poczytam jeszcze raz bo jakbym ten trening robił dosłownie drugi raz teraz;)) Filmik zapewne też będzie ciekawy;) też chce zobaczyć te prace pleców bo chyba od tylu jeszcze wiosla nie miałem nagranego. A jednak te plecy są słabe i trzeba nad nimi pracować;) Co do kawy wczoraj piłem w soo coffe i bardzo mi podeszla;) [...]