pleców

No to wczoraj udałem się na SOR w Szpitalu w Bielsku celem szybkiej i konkretnej diagnozy moich biednych, zbolałych pleców. Na szczęście po wnikliwych badaniach moczu, krwi, kilku rentgenach (tak wiem że rentgen to nie jest szczególnie wnikliwe badanie i pewnie lepszy byłby rezonans czy tam tomografia) okazało się że kręgosłup jest ok co było dla [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 Dół pleców już zupełnie nie boli po martwym, więc jakiś tam progres w technice jest. Ale nadal brakuje mobilności, jak oglądam filmiki. Jeszcze trochę posiedzę na tym obciążeniu. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x8 x8 Progres! :P 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] to ok... francuskie jak najbardziej i tu taka ogólna uwaga napisz jak jest z ciężarem tzn. czy stosujesz stały ciężar progresję czy co bo tak to za dużo nie wiadomo... co do pleców to jedno podciąganie zrobiłbym nachwytem żeby ćwiczyć raz bardziej górną,a raz dolną część pleców... sztangielkę można zastąpić ćwiczeniem z półsztangą. na [...]

Przysiady wykroczne robić ze sztangą czy sztangielkami? I do tyłu też? Czy tylko do przodu wystarczy? A jakie ćwiczenie z tego planu jest na dolną część pleców? na wysokości brzucha na plecach. Mam problemy z prostą postawą, trochę się garbię i jak się prostuję to mam tą dolną cześć do tyłu odchyloną, zapadnięcie takie w tym miejscu. Tak powinno [...]

Kolejność ćwiczeń, na początek, najpierw duże partie - nogi, plecy, klata, góra pleców, barki, triceps/biceps. Skup się tylko na złożonych, podstawowych ćwiczeniach. wywal rozpiętki, zamiast tego daj 3s wyciskania, w A na płasko w B na skosie. Przy barkach też tylko wyciskanie, w A z klaty, w B zza głowy - wywal wszystkie podciągania wzdłuż [...]

-Cutler faktycznie forma jakiej nikt nie widzial - Wolf niczym mnie nie zaskoczyl nowym, ale chyba poprawil dolny odcinek plecow? - Dexter - jak zawsze forma petarda i do tego dolozyl pare funtow - Heath - bez komentarza , number one baby - Freeman - wiedzialem ze jak trafi z forma to top5 z palcem w nosie Ogolnie fotki flexa kiepskie sa , trzeba [...]

Jay zasluguje na zwyciestwo najbardziej. I zadna polityka tutaj nie ma wpywu. HAHAHAHAHAHA Jay - tragedia , talia jak barki jak juz ktos pisal , zalane plecy i niech spada na drzewo ogolnie Heath - tu nie ma co mowic , klasa Wolf - dol plecow jak wspomnial Snes poprawiony , ogolnie wedlug mnie bdb Dexter - znakomicie , jak zawsze Freeman - [...]

Phil zjada Jaya,nie masa,ale klasa tylko klatka w most muscular mi sie nie podoba,poza tym jest pieknie, dex super forma,jak nie zyciowka,bedzie top3 wolf tez fajnie,juz zauwazono ze dol plecow wyglada lepiej,wysuszyl sie,bedize walczyl jay... szkoda gadac.

Kubuś - zauważyliśmy, że dół pleców poprawił . I jeszcze raz pytam. Wie ktoś o której zaczną się finały? Bo nie chce znowu siedzieć od 4 i czekać.

po pierwsze to rob wieksze grupy przed malymi.plecy przed tricepsem.barki przed bicepsem. po drugie za bardzo chcesz obciazyc klatke.szybko sie mozesz przetrenowac. co do plecow to drazek rob do oporu a nie zalozona z gory lczbe powtorzen,chyba ze stosunek sily najszerszego grzbietu do masy ciala jest u Ciebie taki,ze mozesz podciagac sie bardzo [...]

[...] 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] bedzie łatwiejsze.Pamiętaj postaw na jakość treningu nie na ilość.Np klatke trenuj raz w tygodniu ale porządnie.Mam nadzieje ze coś pomogłem pozdrawiam i nie zniechęcaj sie życze owocnych treningów pozdro Aha jeszcze jedno w treningu pleców pamiętaj tez o prostownikach grzbietu a nie tylko najszerszy i góra pleców.A na brzuszek zarzuć A6W pozdro

[...] i ten zmieniający się wygląd z tygodnia na tydzień :) Jak myślicie można by było coś z tego zrobić w 3 miesiące ?:) http://i60.tinypic.com/vct5dx.jpg Wczoraj trening pleców. Filmiku nie było bo nic się ciekawego nie działo :) na siłowni też tłok maksymalny i ciężko było coś nagrać. Na pewno jakiś filmik w tym tygodniu wrzucę :) TRENING 1. [...]

[...] ale mięśni stabilizujących. Boli mnie nawet w życiu codziennym. Mam pracę gdzie muszę dużo stać itp i mi doskwiera ból. TO samo podczas/po treningu gdzie obciążany jest dolny odcinek tych pleców. Nie jest to kwestia techniki ćwiczeń na bank. Myślę, że jakiś masaż tkanek głębokich, rolowanie może by pomogły ale nie stać mnie niestety.

Dzis kolejna okazja do potrenowania bojow olimpijskich takze bylo rwanie, podrzut, a pozniej trening nog, bez martwego ciagu, ktory przenosze do piatkowych plecow. Niestety przy wykrokach poczulem kłucie w pachwinie. Kiedys mialem przepukline operowana, mam nadzieje, ze to nie to. Ostatnio mocno sie obciazam treningami... [...]

[...] Przy takiej pogodzie aż chce się biegać :) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10410597_694013107321196_129470601794613553_n.jpg Dzisiaj pójdzie trening pleców + wcześniej dwubój olimpijski. Zmęczony jestem po całym tygodniu i targi w Opolu jeszcze nieodespane więc odpale dzisiaj Workout Power Booster :) TRENING BARKI(przód, [...]

[...] forma nie jest taka jakiej bym oczekiwał. Wrzucę fotkę. Niestety mistrzem "samoj**ek" nie jestem więc wyszło jak wyszło :) http://i60.tinypic.com/w20ggx.jpg Wczoraj trening pleców + przed dwubój po przerwie. Trochę rwania przez 30 minut. Plecy jeszcze lekko "wdrożeniowo". Od poniedziałku już jade pełen ogień. TRENING 1. Podciąganie na drążku [...]

daje do myślenia jak Tobie takie coś strzela a co z nami szarymi żuczkami bez takich pleców...

Trzeba bedzie stestowac, ale z innym smakiem. Kokosu akurat nie mam. Odnosnie moich plecow, jest jakeis 50% lepiej. Kazdego dnia poprawia sie o kilka %.

Piątek super trening pleców. Zmodyfikowany, różniący się od pierwotnych założeń, ale dał dobrze w kość. Z racji, że mam przeciążenie w bicepsie/przedramieniu to wrzuciłem metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Jako pierwsze ćwiczenie poszło przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 5 serii po 15 powtórzeń, krótkie przerwy. Ćwiczenie [...]