pleców

Generalnie bóle pleców siedzą w biodrach :-)) jak są za słabe pośladkowe to i plecy będą boleć wiem to po sobie:-)) i nie wystarczą same martwe ciągi do tego

[...] dzisiejszy trening bardziej kondycyjny, ze względu na pierwszy kompleks ze względu na man makery. Podrzuty wchodziły gładko, dipy miałem robić na 24kg, ale okazało się, że przyplatała się ze mną oklejona na 24kg dwudziestka. Mobilność obręczy barkowej bardzo pomaga w rozluźnieniu góry pleców ze napięciem których ostatnio się borykałem... Pozdro!

Ja ostatnio mam za dużo na głowie i nie dosypiam i pewnie nie dojadam pewnie dlatego się pojawiają stare kontuzje, ale martwi mnie dół pleców bo robi się uciążliwe;-)

U mnie chyba teraz wyszły w dole pleców nieudane eksperymenty z tgu %-)

U mnie chyba teraz wyszły w dole pleców nieudane eksperymenty z tgu %-) Jak to zrobiłeś? :D

ogólnie to nie miałam świadomości ile można sobie nimi krzywdy zrobić jak robi się o w niewłaściwy sposób...szczególnie jeżeli chodzi o mięśnie grzbietu .... Dopóki się jeździ po tkankach miękkich to nie ma problemu bo mięsień sporo zniesie natomiast w przypadku pleców trzeba uważać na kręgosłup bo można sobie zrobić krzywdę.

Ja bym przytulił stojące biurko ale nie ma opcji staram się wstawać co 10-15minut żeby się rozruszać choć teraz przy bólu pleców i zastrzykach nie jest to przyjemne ale rozruszać się trzeba :-))

Ja bym przytulił stojące biurko ale nie ma opcji staram się wstawać co 10-15minut żeby się rozruszać choć teraz przy bólu pleców i zastrzykach nie jest to przyjemne ale rozruszać się trzeba :-)) Zawsze walcze o takie biurko w pracy. Dlatego się cieszę, że większość czasu stoje :-)

[...] ball chin ups + 10kg Wynik z serii na maks : 17 + 8 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem biodrolędźwiowy i poszło całkiem sprawnie. Zadowolony mocno z [...]

[...] sylwestrem płetewki do pływania, ale nie było możliwości przetestowania ich, także dzisiaj był ten dzień. Jedyne co powiem to "o k***a!" %-) 50m w wiosełkach luzik, ale kolejne 50m, to masakra... jak zdejmowałem wiosełka to jakby ktoś zciągnął 10kg z pleców. Polecam je do treningu :-) Pozdro! /SFD/2019/1/3/1b372fd6aa1b48718164a445c4eb5a0d.jpg

Ponieważ bardzo mocno męczą obręcz barkową i górę pleców. Dodatkowo doskonale sprawdzając technikę pływania. Świetny przyrząd treningowy :-)

Mogę coś pokombinować jakbyś potrzebował. Na necie jest dużo dobrych, ale to są raczej plany bardzo uproszczone, a Ty potrzebujesz spersonalizowanego, ze względu na stan pleców.

To ważne by się zregenerować i powoli wracać do regularnego ruchu. Polecam zakupić http://www.empik.com/mechanika-zdrowych-plecow-uwolnij-sie-od-bolu-dzieki-metodzie-mcgilla-mcgill-stuart,p1195716884,ksiazka-p?utm_source=app&utm_medium=share&utm_content=produkt

[...] obręczy barkowej Komentarz: Power Clean wchodziły aż miło :) ławka powoli robi się ciężka, ale to zrozumiałe. Od przyszłego cyklu zmieniam płaską na lekki skos, żeby pozmieniać trochę rzeczy. Dzisiaj testowałem Shallow Row, bardzo dobrze je czułem, jest to ćwiczenie, które zagości na stałe, bo potrzebuję rozwinąć solidnie górę pleców. Pozdro!

[...] przysiady poszły nieźle. Powtórzeń więcej niż tydzień temu. Druga seria tylko 10, bo przy 6 powtórzeniu zmieniłem chwyt na szerszy i nie mogłem zaangażować odpowiednio góry pleców, więc wolałem zrobić mniej powtórzeń. Ręce wysiadły na podciągnięciach po wyciskaniach, więc wynik mniejszy niż temu. Miłego tygodnia! Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] + 72kg 15m przeplatanka lewa 15m niskie rączki 15m platanka prawa 15m niskie rączki 15m tyłem 15m niskie rączki E. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Nie chciałem zawalić pleców więc zamiast siadów weszły sanki. Reszta na dużym zmęczeniu. Miłego tygodnia! Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-05-06 08:08:27

[...] nie będzie mi tyłek podnosił w trakcie wyciskania, bo mam tak mocną pracę nóg, że automatycznie podnosi mi tyłek, ale to może być spowodowane faktem, że ślizga mi się góra pleców po ławce i po przyjęciu pozycji, przy 3cim powtórzeniu lekko przesuwają mi się plecy przez co tracę napięcie i odrywa mi się dupsko. Przysiady bardzo fajnie wchodzą, [...]

[...] box jump 60cm Wynik - 11:10 D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening z małżonką, żonka cisnęła na ławce połowę mojego ciężaru, podobnie z wiosłowaniem :-)) kondycję zrobiła troszkę inną, ale też się zmęczyła ;-) na bieganiu czułem wczorajszy martwy, ale mobilki dobrze rozluźniły górę pleców i tylną taśmę. Pozdro

[...] zrobiłem martwe na jednej nodze, bo muszę nad tym pracować (co widać na filmiku), praca nogą odrywaną jeszcze wymaga więcej kontroli, ale polepszyłem już pozycję bioder i pleców. W trakcie tego ćwiczenia mocno czułem obity pośladek. Za dnia napełniłem worki piaskiem, niestety nie wiem jak producent mieści w nich zapisaną wagę, bo mi się udało [...]

[...] ale jak ruszyłem to jakoś poszło. Wyciskania nad głowę były troszkę ciężkie, ale dałem radę, następnie przysiady, w których walczyłem o równowagę, a na koniec spompowanie pleców i chwytu. Czekam, aż pojawią się kettle na Thornfit i Proud to dokupię by mieć duble na 24kg i 32kg, wtedy będę mógł bardzo dużo rzeczy zrobić w domu, bo na piłce będę [...]