pleców

Musisz pogadać z płcią piękną żeby Cię pomasowała dół pleców :-))

Musisz pogadać z płcią piękną żeby Cię pomasowała dół pleców :-)) Będę się usilnie starał ;)

[...] 10 kb halo 2. Siła Bench Press (leg on bench) 10*20kg 10*40kg 10*60kg 8*80kg 3*6*90kg Co serię 8 kettlebell bent over row 24kg (5 na stronę) Komentarz: Żeby nie podrażniać pleców, pierwsz raz w życiu, wyciskałem z nogami na ławce, dziwnie i zdecydowanie mniej mocy (ale to normalne). Zrobiłem ile mogłem i zawinąłem się do domu :) pozdro

2 lata oduczałem się zaokrąglonych pleców. A klatka piersiowa i tricepsy do teraz nie wyszły na swoje.

Prowler luźno, nieduży ciężar, więc szybko szło. Z reguły jak ciągniemy prowler to zakładam 80-100kg, ale teraz skupiałem się bardzo mocno na technice i angażowaniu pleców. Pchanie na sprint zakładam 80-100kg, także też nie było dramatu.

[...] 7 Rund 2' Sprint 1' rest Komentarz: Fronty poszły całkiem spoko. Miałem na nich jeszcze zapas, ale było trochę ciężko, więc nie szalałem. Dodatkowo ciąglę walczę z zapalonym dwugłowym oraz kontuzją pleców. Myślałem, że umrę na sprintach, początkowo przesadziłem z nachyleniem, ale po każdym kolejnym przystosowywałem się do ciężaru. Pozdro

Taaa, dam radę! %-) A tak na serio, to wyeliminowałem parę ćwiczeń z mojego planu, żeby dać mu odpocząć :) poza tym uważam, że jest to częściowa odpowiedź mojego organizmu na kontuzję pleców.

[...] bottom up press, bo widzę lekki progres. W staniu na rękach stałem twarzą do ściany i starałem się dotykać nosem ściany i mieć całe ciało spięte. W podciągnięciach uczę się angażować bardziej najszerszy pleców, bo w większości pracuję obłymi :/ Kondycja luźno, żeby nie stracić kontaktu z bieganiem, bo mam Półmaraton Ślężański w sobotę :) Pozdro

9/4/2017 1. Wioślarz rozgrzewka aktywacja pośladków i dwugłowych oraz pleców 4 rundy 10 sek max effort 50 sek easy 1km na czas wynik: 3:19 2. Basen 6 rund 50m styl dowolny 25m styl klasyczny komentarz: Jest wyzwanie u nas na siłowni 1k na wioślarzu na czas, więc by zmotywować podopiecznych pocisnąłem i ja. Na basenie luźno, przetestowałem nowe [...]

1/5/2017 Bieg 6,7km Komentarz: Luzne rozbieganie na ziemiach mojej Narzeczonej, piekna pogoda, widoki na gory, to milo sie bieglo, mimo spietych plecow po sobocie. Te 50 martwych na 140kg dalo mi do myslenia, wpadlem na pomysl dosc fajnego planu treningowego :) Pozdro

Ja po dzisiaj i wczoraj czuję wszystko wokół łopatki. Po zarzutach na wysoko i na siad, push pressach, ctb pull ups, dodatkowo dzisiaj jeszcze dodałem koronę, jaskółkę i kółka, na kondycji pompki, swingi i wioślarza. Także czuję całą górę pleców i barki %-)

Ja wczoraj wrzuciłem dla odmiany podciąganie na kółkach. Plecy bardzo mocno dzisiaj czuje. Ale ciężar ciała sprawiał problem %-) A może to kwestia tego, że robiłem je na końcu treningu. Robię je dość regularnie i powiem szczerze, że jest to brak stabilności, nie wykorzystujesz drążka aby stworzyć "moment obrotowy" wszystko idzie z pleców i rąk.

Jeżeli paproch z budowy można przyrównać do dziewczyny :-P to spoko :-D Ring Rows są super to wzmocnienia pleców. Zwłaszcza przyciągania horyzontalnego :-)

13/10/2017 AirDyne 2’ luźno 5 rund 2’ mocno >400W 2’ lużno 4’ luźno 4 rundy 1’ mocno >520W 2’ luźno Wyciszenie 3’ lużno Komentarz: Dzisiaj nie chciałem nadwyrężać pleców więc pomęczyłem się na rowerku. Lekko nie było, ale dobrze było się zmęczyć. Nogi i ręce mocno dostały, ale fajnie było potrenować samemu :-) Pozdro

[...] 2*100kg 10*2*120kg Overhead press 5*40kg 5*50kg 5*4*60kg (jedna seria na 70kg) Co serię 5 fat gripz chin ups Komentarz: Dzisiaj bez akcesoriów, bo nie chcieliśmy przeciążać pleców, bo obaj mieliśmy zblokowane krzyżowo-biodrowe. Bardzo zadowolony z przysiadów, weszły solidnie, aczkolwiek lekko pobolewał krzyż. Na wyciskaniu zapomniałem zdjąć [...]

to zazdroszczę ja nie umiem totalnie wyczuć pleców przy wiośle

to zazdroszczę ja nie umiem totalnie wyczuć pleców przy wiośle Myślę, że to kwestia zostania przy ćwiczeniu i próby na ćwiczeniu jednorącz na oburącz. Jeżeli zaczniesz czuć jednorącz powoli wróci czucie oburącz.

[...] 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj trening nas zajechał, WBS po burpeesach to ZUO, zwłaszcza gdy burpeesy są poprzedzone DU. Po treningu tylko rozciąganie barków i góry pleców. Dodatkowo strasznie spadła jakość powietrza we Wro, wczoraj 5krotnie były przekroczone normy stężenia pyłów zawieszonych… jak otwierało się balkon to śmierdziało jak [...]

W sprezystym jest mniejszy angaz miesni plecow niz w silowym. Zalezy mi rowniez na zwiekszeniu objetosci silowej w tych cwiczeniach.

Generalnie bóle pleców siedzą w biodrach :-)) jak są za słabe pośladkowe to i plecy będą boleć wiem to po sobie:-)) i nie wystarczą same martwe ciągi do tego