plecy

Masz dziwne oczekiwania dotyczące treningu Czemu to ma służyć? Chcesz mieć klatę i szerokie plecy ale chude łapki???

Mam w domu do dyspozycji sztange i sztangielki,prosba moja, jak najlepiej wykozystac je do cwiczen pleców!!??

Przeanalizowalem wszystkie Twoje wymagania, dane, i sugestie dotyczace treningu i napisałem taki trening. PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki [...]

[...] zmniejszano ciężar i kontynuowano, zaś trzecia seria była z maksymalną ilością powtórzeń aż do osiągnięcia napompowania mięśni; całościowo 6 do 9 serii na nogi, klatkę, plecy, czworoboczne, a 4 do 6 na ramiona i naramienne przy dużej liczbie powtórzeń w 3 do 6 ćwiczeniach na łydki. Dlaczego? Na tym etapie powtórzenia negatywne wpierw hamują [...]

Cześć kupasz.Ułóż sobie plan tak aby nie przekraczać 12 serii na dużą grupę mięśniową (klatka,nogi,plecy) i 9 serii na małą (barki,biceps, triceps). Za wcześnie jeszcze na trening do upadku mięśniowego. Narazie zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczen, na tempo i oddychanie.Naucz się ćwiczyć według kulturystycznych reguł i dopiero wtedy myśl [...]

a teraz popatrzcie na ta fote i zobaczcie jaka roznica jest miedzy tymi fotami, na tej pierwszej plecy sa za***iscie waskie w porownaniu do talii a na tej ktora teraz wkleje plecy sa za***iscie szerokie w porownaniu do talii...

nie ma to jak samokrytyka, nie boj sie od ciebie jeszcze jestem wiekszy i nie cfaniakuj ale nie o to sie rozchodzi, perfidnie widac ze klamiesz od tylu na fotkach masz waziutkie plecy w porownaniu do talii a zoabcz na foty od przodu gdzie motyle sa za***iscie szerokie w porownaniu do talii... jak dla mnie jestes lescz i oszust. pozdr

[...] więc tymbardziej nie wolno mieszać im w głowach i zmieniać reguł ogólnie przyjętych.Czym skorupka za młodu nasiąknie itd.Jeśli zaś chodzi o oddychanie podczas treningu to trzeba także mówiąc o zasadach wspomnieć o wyjątkach.Wyjątkiem takim jest trening na plecy gdzie oddycha się dokładnie odwrotnie niż przy innych grupach. Pozdrawiam

NammahK jakbym był modem to dał bym Ci bana z przyjemnościa teraz Nie wiem czy nie widzisz, ale na fotkach od przodu zawsze się wychodzi inaczej, u mnie też od tyłu plecy wydają się węższe, a od przodu są szersze w porównaniu do talii, a to też dlatego, że przy pozycjach od przodu, zazwyczaj pięści przyciska się do brzucha, co wiadomo że [...]

wiec tu tkwi problem Dieta to podstawa czy wiesz ze 65-70 % sukcesu to dieta? Poza tym nie wiem co ty robiłes przez te 2 lata jak nawet nie wiesz jak łączyc partie, ale dobra tu masz klasyczne połączenie: pon. klata+tric śro plecy+bic+przedramie pią nogi+bary A kaptury mozesz robić razem z plecami albo barami

corleon aha dobrze wiedziec... a tak na marginesie to robiłem wczoraj przysiady ze sztangą :/ i dzis mnie strasznie plecy bolą przy schylaniu sie itp. I tearz nie wiem czy to jest wina tych przysiadów ( bo robie je dobrze z prostym gręgosłupem ) czy mzoe dlatego ze źle spałem ? ? Doradźcie jakby co.

Zdefiniuj: plecy mnie bolą. Mięśnie czy kręgosłup?

Plecy !

Nóg nie robiłem bo mam słabo zrobione hę??...to znaczy co chciałes przez to powiedziec?? Dla mnie słabiutko...plecy w ogole coś ćwiczysz??

I znowu plecy!

Masz tu porowanine inaczej zdjecia wygladaja z tylu a inaczej z przodu. Na zdjeciach zaznaczylem talie i plecy na jednym i na drugim jestem prawie dwa razy szerszy w plecach niz w talii. Zdjecie z przodu bylo robione z bizszej odleglosci daltego motyle wydaja sie wiekesz niz na zdjeciu tylem ale propoporcje miedzy talia a plecami sa na jednym i [...]

Dysponuje sztanga i obciazeniem 40 kg I dzien klatka i triceps-mam problem bo laweczki brak i tylko pompki mi chyba zostaja II dzień - Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

Powiem krótko. Coś mi tu wałem śmierdzi.. Te plecy itd. Najśmieszniejsze jest to, że klata "po miesiącu" ćwiczeń wygląda lepiej, niż po ośmiu.. No dobra, ale jeśli naprawdę to nie fotomontaże, i nie brałeś żadnych koksów to stary muszę Ci pogratulować zaj3bistej genetyki :). Powodzenia w dalszym rozwoju :)

I dzień – Klatka, triceps: 1. Pompki z obciążeniem 4 serie: 15-15-15-12 2. Pompki na krzesłach 3 serie:20-20-20 3. Rozpiętki 3 serie 12-12-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3*15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 II dzień – Plecy, biceps: 1. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem do [...]

na plecy i klate tyle samo serii co na biceps??:/