plecy

Pitt Bull moim zdaniem powinieneś robić MC na prostych nogach. Angażujesz tylko plecy i nie męczysz dodatkowo nóg. po co ma to robic jesli chce angazowac to jako cwiczenie na plecy?

Moim zdaniem powinienes zamienic piatek z sroda, tzn plecy triceps w srode, a barki nogi w piatek. Z tego co slyszalem to taka jazda innym planem co tydzien (nawet na przemian) moze powodowac dezorientacje miesni, dlatego imo powinienes zrobic 2 miechy polaczenie klata bic, a potem 2 miechy klatka tric. Te "lekkie" cwiczenia na klatke i [...]

Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi Środa: Plecy + braki + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramię. Co wy o tym sądziecie?Z wypowiedzi wynika że nie jest to zbyt dobre połączenie.

[...] na barki powinienes zmienic bo skupiasz sie mocno na przednich aktonach slabo na bocznych i tylnych na bica daj modlitewnik na maszynie szrugusy wiecej powtorzemn na plecy daj martwy stosuje progresje ciezaru w cwiczeniach a regresja - czyli np. jak ulozyc powtorzenia w seriach 12 10 10 8? w poprzednim cyklu mialem np. wyciskanie sztangi [...]

TYP BUDOWY CIAŁA -ektomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -nogi -plecy Właśnie w takiej kolejności :) NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -przysiad -martwy ciąg Właśnie w takiej kolejności :) Ogólnie rzecz biorąc plecy i nogi można powiedzieć idą w parze :)

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 12 10 8 6 progresja 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

-plecy,Biceps tyłem (zdjecie robione przez moją dziewczynę tydzień temu) -plecy,Biceps tyłem (zdjecie robione przezemnie) Nie musicie zdawac pytania: Tak!! Ogladam Pierwszą Miłość

[...] wiosłowanie sztangą 3s. 3. podciąganie hantla w opadzie 3s. 4. przyciąganie na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 3s. 5. prostowanie tułowia z opadu 3s. Łącznie 16 serii. plecy ok TRICEPS: /A/ 1. płaska, uchwyt wąski 4s. 2. francuz łamaną leżąc 3s. 3. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3s. Łącznie 10 serii. /B/ - ten [...]

prawie nigdy, a jak już to mało ćwiczyłem plecy, teraz katuje plecy i klatę, (nowy plan treningowy)od 3 tyg....

wiek: 19 staz: 2 lata cel: masa POPRZEDNI plan: masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 zamienil bym kolejnoscia z wyciskaniem na poziomie i dal bym staly ciezar - rozpiętki na maszynie 4x10 [...]

plecy lubia duze ciezary. polecam martwy ciag i pare cwiczen 'uzupelniajacych' cale plecy zostana wtedy pobudzone.

[...] ze zwiększaniem ciężaru rozpiętki 4x10 stały ciężar BICEPS "kolanko" 5x10 stały ciężar uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 ze zwiększaniem ciężaru NIEDZIELA(plecy, triceps i przedramie) PLECY martwy ciąg 4x10 ze zwiększaniem ciężaru wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 stały cieżar wiosłowaniem sztangielką w opadzie 4x10 stały [...]

[...] 3 miesiące ogólenorozwojówki, potem 6 tygodni masy, krótka przerwa i teraz robie mase tym treningiem. Jednak obawaim się że daje za dużo serii zwłaszcza na klate, triceps i plecy. Dajesz za duzo serji, nie pamietam jak tam miałeś plecy ale zrob: 4s podciaganie nachwytem drązek 4s podciaganie sztangi podchwytem 3s MC biorąc pod uwage twoj staz [...]

[...] stojac 12,10,8 6 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 6 (przedramię) ok superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wioslowanie sztangielka 12,10,10,8 wioslowanie sztanga 10,10,8,8 unoszenie tulowia z opadu triceps: ok [...]

[...] bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w przód 12-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 (progresja) -wspięcia na palcach 4x max PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

z tego co zrozumiałem to masz zamiar robić połącznie klata+triceps+barki 2x w tygodniu?tak samo jak Biceps+plecy+nogi ? Wg mnie lepiej by było podzielić I Dzień klata+triceps II Dzień barki+przedramie III Dzień plecy+biceps IV Dzień nogi Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-19 16:32:30 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-19 16:32:53

[...] ktore najbardziej lubie cwiczyc trenowalbym na jednym treningui do tego trwal by on w moim wykonaniu na pewno za dlugo.Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob: Pon plecy+barki Sr Klata+nogi Pt Biceps+triceps Nie ukrywam ze najbardziej zalezalo by mi na komentarzu Wodyna, ale oczywiscie chetnie przeczytam oceny innych DOSWIADCZONYCH [...]

Prosiłbym o ocene i ew. korektę planu ma nasę - wiek 18 (w maju) - wzrost 192 - waga ~90 - staż krótki, zacząłem w styczniu - ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / [...]

Zamiast jutro to trening zrobilem dzisiaj. Chcialem zeby po plecach byly 2 dni przerwy. Cos mi znika pompa, juz nie jest taka jak na poczatku stosowania CP ;( Ogolnie to gitarka byla, poza bolem kregoslupa. =========== TRENING 6 (PLECY + NOGI) 19.03 =========== Plecy: - śCIąGANIE DRążKA W Dół NA WYPROSTOWANYCH RęKACH (WYCIąG): 1 seria - 12x [...]