plecy

[...] Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami aktywację z gumą. Jak masz taką wysoką ławkę to może lepiej by [...]

Wczorajszy trening: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w potrójnym [...]

Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]

[...] 5ciu z rzędu zakończonych nogami. Bylanduza aktywność w postaci 15tys kroków w ciągu dnia i wieczorem 25min cardio z lekkim interwalem :-) Niedziela! NA siłowym wjechały plecy z tyłem barków i lydkami. 1. Wspiecia na palce ze sztanga x3 2. Łydkownica x3 3.Sciaganie szeroko neutrala do klatki x4 +drop 4.Wioslowanie sztanga w opadzie x4 5. [...]

Witam krótko i na temat, aby oszczędzić wszystkim czas :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 168 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 110 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] ale bez szalenstw bo w ciagu dnia sporo Kcal zaoszczedzilem. Wjechal konkretny Burger i pieczone ziemniaki. W sobote po lidlu czulem cos prawa lopatke i kaptur. Planowalem plecy wieczorem ale corka z przyjaciolka i zonka chcialy jechac na Shopping a ze wzesniej obiecalem ze pojade nie bylo odwrotu. po Zakupkach znow do wlocha bo dziewczyny [...]

Witam serdecznie wszystkich. Na siłowni ćwiczę z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu [...]

Wiosłowanie hantlem 8.5 kg. U siebie na siłowni mam lepszą niższą ławkę do tego. Ta dość wysoka i trudno było utrzymać na równi plecy i oparcie jedną nogą na ziemi. OHP 12KG

Przysiad 20kg Coś przód stopy mi się podnosił... RDL 30KG Plecy za słabo spięte, jeszcze go za bardzo przysiadam?!

[...] poprawiania, więc męczyłam sama. W tygodniu mam sie umówić ba sesję martwych z trenerem, więc chciałam się przygotować z pytaniami i wątpliwościami. Mimo spinania łopatek, plecy na kota. Jedno co dobre, to na pewno ciągnęłam nogami i tyłkiem. Lęk przed przysiadami postanowiłam zwalczać szukając takich wersji które mi się podobają - te na TRX są [...]

[...] czuje sie w tej wadze chciałbym dociąć lecz nie spadać juz za duzo z kg. Do sedna trenuje 3x w tygodniu siłowo i 2 x kardio Trening siłowy to tak 2x klata bic/tric i 1x plecy + bic trening wygląda tak : Klata: płaska sztangą 5x5, skos dodatni 4x8 bench press 4x max rozpietki na maszynie 4 x12 Plecy: podciaganie 5x max sciaganie wyciagu za [...]

sobota rano poleciały plecy a potem wyjazd na weekend nad zalew Szczeciński ze znajomymi :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt [...]

Partie robiłem plecy zrobiłem wiosłowanie ściąganie drążka do klatki i wyprost pleców wszystko 3x12 (nazwy bardziej z głowy niż formalne ale raczej idzie się domyślić). Chciałem zrobić jeszcze wiosłowanie szatngiekjami na ławce e ale nie zdążyłem

myślę, że powinienem wiecej targać, plecy dają rade niestety puszcza chwyt pracowałeś nad jego wzmocnieniem ?

Czy może słaba technika wali mi plecy, czy może podnosisz tylko 120 przez słabą technikę.U mnie siła to tylko uzupełnienie. Chodziło mi o Twoją technikę. Mnie plecy nie bolą.Aktualnie moja technika jest dobra, ale 10-15 lat temu robiłem ciągi po 150-180 kg złą techniką i to mogło mieć zły wpływ na moje plecy...Może to ta zła technika kiedyś @@-) [...]

Nie zrozumiałem co masz na myśli wspominając o technice. Czy może słaba technika wali mi plecy, czy może podnosisz tylko 120 przez słabą technikę. Aktualnie moja technika jest dobra, ale 10-15 lat temu robiłem ciągi po 150-180 kg złą techniką i to mogło mieć zły wpływ na moje plecy. Aktualnie staram się robić po ok. 10 powtórzeń w serii. Kwestia [...]

[...] ;)Planowany cyklm mam zamiar zacząc w sierpniu . Wiek 23 Lata , aktualnie w trakcie redukcji 99 kg wzrost 180cm,, Biceps 47 , udo 69,łydka 44,klatka 120 , w Barkach 136, plecy 138,biodra 98,talia 99 przedramię 37 aktualnie jestem na mostku z Enana po cyklu Propionat, masteron,winstrol,oxa Dziekuje Za pomoc :) Bede wdziewczny :) Cel przyszły [...]

[...] allahy - tabata jakies amatorskie nagrania }:-( MC110x3 ostatnia Głowe zadzieram, zapominam czasami by spiąć korpus i tak to wychodzi %-) myślę, że powinienem wiecej targać, plecy dają rade niestety puszcza chwyt, trzeba popracować nad przedramionami i chwytem ;s https://www.youtube.com/watch?v=soEFbqaO14c [...]

Witam. CHcialbym cos zmienic w swoim trebingu. 5 lat ( z przerwami) trebuje glownie split 3 x w tyg po dwie partie na treningg. Klata-bicepc, plecy triceps, nogi barki brzuch. Kolega w rpacy dal mi core do push pull legs ale bie ma czasu an rozwiniecie jakie cwiczenia, ile serii, ile powtozen w danycc seriach i jaka objetoscia ciezaru. Wiec jezeli [...]

Mnie plecy bolą już przy 130 kg {{:-(130 kg to Twoja waga czy sztangi przy MC @@-)