plecy

czyli piatek bede mial plecki i tyl barkow a sobota bok barkow i rece. bedzie ok ? Poniedzialek bok barkow+lapki Unoszenie hantli na boki 4s Podciaganie sztangi szeroki chwyt 4s i na lapki moze superserie Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki [...]

nogi klatka i przód barków plecy i tył barków bok barków i ręce ...ehhh, czemu ja musze wszystko pisac po dwa razy...

no przy wiośle sztangą jednak jest większy bodziec na prostowniki niż hantlami... i gdy łączymym plecy z nogami to takie wiosło sztanga po przysiadach jest dośc solidnym połączeniem :) Pozdrawiam Panów ;)

tutaj jest tego dużo a mi zależy na takich pojedynczych ćwiczeniach z hantlami bądź bez żeby zajmował on 20 minut dziennie. Przykładowo jakieś ćwiczenia na biceps plecy klatkę piersiową. Mało ćwiczeń ale żeby były skuteczne. Pytam was bo ja znam niewiele takich ćwiczeń i nie mam pewności czy one dadzą jakieś skutki i czy nie będę później wyglądał [...]

tz trening jest raczej ok trenuje 2 dni pozniej jeden odpoczywam np jeden to cwicze na biceps triceps i klata a drugi nogi przeramie i plecy nastepny brzuch barki grzbiet itp nie robie tak ze mecze miesnie co dzien te same....

plan masz do bani dzien po cwiczeniu bicepsa katujesz plecy?! idź do działu trening dla początkujących niech ci sklecą plan i weź się za jedzenie, jak spelnisz te 2 pdstawowe warunki to możesz brać się za suplementy pozdro

[...] Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ '' by czorcia7 A co do brzucha to ABS [...]

Szkoda że za moich czasów ostrego koksowania prawie 10 lat temu nikt o takich środkach nie słyszał - przez to muszę się golić na łyso i golić plecy i barki

Po co super serie ? Na 3 dni to nawet o tym nie myśl... Połączenie nogi + plecy to samobojstwo. Nic o tobie nie wiadomo więc nic powiedzieć nie mozna.

[...] połączeniem bic + tric. Czemu nóg nie mozesz przeciązać ? Co powiedział lekarz odnośnie ich ćwiczeń ? Jak chcesz robić mase bez nóg jak to połowa ciała ? Polączenie nogi + plecy to samobojstwo bo to dwie największe partie mięsniowe i ich trening bardzo obciąza CUN i jest bardzo energochłonny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-09 16:22:49

Zmien sobie zamiast czwartku na piątek i wtedy wyjdzie takie coś: Jak nóg nie możesz to mniejwięcej: pon: bic+tric środa: plecy+tyl barkow piątek: klatka+ z 1 cwiczenie na przod i jedno na bok barkow

Jimi-Page Ale ja nie mówie w tej chwili o połączeniu nogi + prostowniki tylko nogi + plecy a to ogromna różnica, przynajmniej dla mnie... od paru miesiecy przegladam ten dzial i nie widzialem przychylnej opini co do bic i tric razem. Może właśnie dlatego nie widziałeś, nie wiem czy mam zagłębiać się w ten temat czy zrozumiesz . mozna nie polecac [...]

[...] zaczalem chodzic na silownie osiagnac okolo 15 kg jak nie wiecej,ostatnio tylko skonczylem cykl na kreatynie a pozatym nic nie bralem,strach pomyslec co by bylo,gdybym mogl robic nogi... A czy moglbym zrobic barki razem,np z klata,a plecy osobno,badz barki zrobic z plecami,a klate osobno?Wolalbym tak,a nie rozdzielac na przod,bok i tyl barkow.

Robie wioslowanie hantlem w opadzie tulowia i to moge robic,ogolnie moj dotychczasowy plan wygladal tak. Poniedzialek:Klata+Triceps Wyciskanie sztangi Plasko 12 10 8 Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 Rozpietki hnatlami 15 15 15 Wyciskanie wasko 12 10 Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 Pompki w podporze tylem MAX MAX MAX Sroda:Plecy+Biceps [...]

Myślisz że mógłbym robić ćwiczenia niezbyt obciążające plecy ? Czy całkowicie odpuścić trening i na ile ?

Kurcze stary za***iste plecy i bic trzymaj tak dalej *Członek DBZ Dream Team Thomas85

triceps we wtorek, a w środę klata? może być cięzko, zmień to. Niech partie tak ze sobą nie kolidują. To samo jest Nogi-plecy, jeżeli w nogach masz dużo ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy to bym uważał

klatkę i plecy (bez martwego) w jednym dniu mam robić według tego co napisałeś??

Jeżeli w poniedziałek, wtorek, środę nie możesz to zrób tak: czwartek: Nogi + Barki piątek: Klatka + tric+brzuch niedziela: Plecy + Bic Odradzam ćwiczenie Barków, bica i trica w jeden dzień Nogi z brzuchem to też kiepski pomysł (obciąża kręgosłup) Najlepiej by było środa piątek niedziela ale z tego co pisałeś to chyba od czwartku masz wolne tak?? [...]

no to mam do dyspozycji takie dni: - czw. (tu mam zakwasy na nogach od kosza, więc nogi na siłowni odpadają) - pt. - sob. - niedz. (chciałbym tu klatkę, ale niekoniecznie) - pon. (tu jak coś to jedynie plecy, albo najlepiej nic)