plecy

TRENING: pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury) BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8) Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10) Unoszenie hantli 3 serie (6-8) Linki 1 3 serie (10-8ruchow) Unoszenie hantli w opadzie (6-8) Linki 2 3 serie(10-8) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8) [...]

Katujesz brzuch - na wakacje ? Jak chcesz cwiczyc dwie duze grupy mięśniowe to doradzam trening antagonistycznych parti miesni jak klata + plecy (sam tak robie ). Treningu nie zaczynaj od brzucha!! Chyba najwieksza głupota jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień [...]

Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]

Na nogi proponuję ok 5 seri. Skoro nie masz ciężaru na sztandze to nałóż duzo ciężaru na hantle i rób przysiady ok 16 w jednej serri. Zwiększaj ciężar. Na plecy proponuję poćwiczyć troche na wyciągu. A jesśli nie masz wyciągu proponuje wziąść jeden hantel w ręke oprzeć się łokciem o ławeczke (plecy ustawione w poziomie) opuszczać hantel na dół i [...]

[...] barki wyglądały wysokie takie. I cały czas sie garbiłem. Od dzis cały czas sie pilnuje aby poprawnie chodzic lub siedziec. Jeszcze chciałbym abyscie mi sprawdzili trening na plecy,wiec: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)a pozniej wskakuje odrazu na taką maszyne do podciagania co pomaga podciagac sie i tak robie 4 serie 2. [...]

Lisuu - cwicze tylko to co mi sie chce a najczesciej to jest klata bic tric nieraz tylko plecy przedramiona i plecy nogi ostanio robilem nawet

[...] ciag na koniec trenigu plecow nie na poczatek(zbyt meczace ciwiczene jak na poczatek) do plecow mozesz dorzucic podciaganie( ja osobiscie robie to tak ze nogi mam na barkach kumpla i plecy sa w lini prostej prostopadle do podlogi i sie podciagam fanie nawet wchodzi) Pierwszy dzien klata drugi barki i trzeci plecy, a ps zapomniales chba o nogach?

Oto i mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]

czesc :) na wstepie, zmieniles swoj plan ale moglbys tez pozamieniac partie miesni cwiczysz je tak samo nie jest to konieczne ale osobiscie sprobowal bym inaczej to pozamieniac chyba ze tak ci odpowiada :) Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 / tu jednak [...]

Poprawione Poniedziałek : Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x [...]

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 5 x 8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4 x 8 Czwartek: Plecy: -tu maja byc plecy ale nie wiem jak :/ Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 x 8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] z pomoca partnera. Poprostu na kazda partie dopieram taki ciezar z ktorym jestem w 1 seri wstanie zrobic 8 powtorzen i ani jednego wiecej, nastepne 2 serie robie tym samym ciezarem do maxa, zreszta tak jak pierwsza. I pokolei jade Klate, Plecy, Barki, Triceps,Biceps i kaptury. Wszystko po 3 serie zasadnicze, tylko na plecy mam 5 seri.

poniedziałek:klata(pozioma),biceps,triceps środa:skosy i plecy piątek:klata(pozioma),biceps i tceps sobota:plecy niedziela:zaczołem pseudo trening nóg zobaczymy co z tego wyjdzie klate to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre [...]

Jak na cztery dni to możesz: 1: klata, bic 2: nogi 3: plecy, łydki 4: barki, tricepsy Jak na trzy to: 1: klata, bic, łydki 3: plecy, nogi 4: barki, tricepsy

Ok... No dobra, czyli nic mi sie nie stanie z kręgosłupem? No ok ok:) A ja słyszałem, że oba połączenia są dobre i klata + biceps, plecy + triceps i klata + triceps, plecy + biceps... A co do tych serii, to ja właśnie sie pytam, które ćwiczenia wywalić... Robie zawsze 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 3 ćwiczenia po 4 serie na małe... Barków [...]

Nie należy eliminować rozpiętek, to bardzo dobre ćwiczenie. Tych ćwiczeń na klate i plecy troche duzo jest.Nie potrzebnie tyle wyciskań na klate i wiosłowań na plecy.Bicepsu też nie przeciążaj. POZDR:)

[...] sztangą 2s 10. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s JA BYM TO WYWALIŁ 11. Łydki 2s - ile powtórzeń bo łydki lubią dużo TAK JAK W HST 15 10 5 aha i jabym robił tak,że górę bym ćwiczył przed dołem czyli: Klatka Triceps Plecy(bez szrugsów) Biceps Przysiady/martwy szrugsy ...itepe... lub Klatka plecy(bez szrugsów) triceps biceps ..itd... To tyle

[...] 12 10 10 stały ciężar wyciskanie hantelek na skosnej 12 12 10 10 stały ciężar biceps ugnanie na modlitewniku 12 12 10 10 uginanie w uchwycie młotkowym 12 12 12 12 czwartek plecy + biceps plecy podciaganie szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 szrugsy 12 12 12 12 trip wyciskanie wąsko 15 12 przeprosty hantelką 12 10 pompki w [...]