plecy

[...] lamanej siedzac 4x12-10powt. Wtorek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko 4x10powt. superseria unoszenie nóg 4x10powt. superseria skręty tułowia 4x10powt. Środa- plecy, biceps plecy(12serii): rozgrzewka wiosłowanie sztangą stojąc 15powt. podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x10powt. wioslowanie sztangielka w podporze o lawke [...]

Witam zaopatrzylem sie w odzywki ssa i chce zaczac 2 cykl. do tej pory trenowalem pon. klata tric wtorek. nogi sroda. wolna czwartek. barki piatek. plecy bic a teraz zeby wspomoc odzywki i ssa rozpisalem sobie taki plan prosze o rady i opinie. Poniedziałek:Klata Skos głową do góry na suwnicy 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) Płaska 3 serie [...]

Siemanko :) Zapisalem sie na nowa za***ista silke gdzie mam do dyspozycji wszystko czego mi trzeba tj, silownia, sauna, basen, sauny. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i ulozyc sobie normalny trening, wybralem FBW :) wczesniej cwiczylem jakims swoim dziwnym treningiem w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty [...]

OD PARU DNI UKLADAM SOBIE PLAN TRENINGOWY NA MASE I ZASTANAWIAM SIE JAK JEST LEPIEJ:CZY JEDNEGO DNIA (CWICZE 4 RAZY W TYG.)LEPIEJ JEST ROBIC JEDNA GRUPE MIESNI NP PON. BICEPS , TRICEPS WT.KLATA CZW.PLECY PIA.NOGI CZY LEPIEJ PON.BICEPS TRICEPS KLATA WT. NOGI PLECY CZW.BICEPS TRICEPS KLATA PIA.NOGI PLECY A WIEC POMOZCIE ! PO CZYM LEPIEJ UROSNE HEH [...]

[...] i najmniej tłuszczy. Nie mogę podać całej rozpiski, bo jem w każdy dzień co innego, ale tak, żeby spełniało te wymagania. A więc o to trening: 1. klata + biceps + brzuch 2. plecy + triceps + brzuch 3. nogi + barki + brzuch Ad: 1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Triceps Pompki tylem 4 x 8 Wyciskanie Francuskie 3 x 8 Dolne plecy Wznosy tułowia 3 x max Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 (czworogłowe) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 (dwugłowe) W Pn-Sr-Pt bedzie? ***CEL ---> MASA*** Wydaje mi [...]

Witam mam na imię Darek i chciałbym od września zacząć inwestować w siebie. Przeglądnąłem już mase informacji na temat ćwiczeń i utknąłem w jednym punkcie tj ciężko mi ustalić jaki rodzaj treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i [...]

Witam mam 19 lat na siłownie chodze od 7 miesięcy lecz trening miałem nijaki dlatego postanowiłem poczytać i ułożyć coś porządnego :D zdecydowałem się na FBW zależy mi głównie na nabraniu masy mięśniowej przy czym chciał bym nałożyć duży wpływ na klatke piersiową ponieważ mam z nią problem ( dodam że miałem kiedyś kurzą klate czy coś takiego ) z [...]

PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]

Witam. Mamy z kumplem plan do oceny: cel: masa staż treningowy: 2,5 miesiąca wiek: 20 Przerobiliśmy "fbw by georgu" pod sprzet jaki posiadamy na siłowni: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening FBW z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

[...] hst czy najpierw coś przygotowawczego, zależy mi jednak na czasie Plan co prawda z przed trzech lat ale bardzo dobrze na mnie działał: 0. rozgrzewka 1. klatka płasko 2. plecy na wyciągu 3. klatka skos 4. plecy na wyciągu 5. triceps - wyciskanie francuskie 6. biceps - sztangą stojąc 7. barki 2 serie wznosy z klatki stojąc 8. nogi czwórgłowe [...]

[...] trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) [...]

Witam Jako że zdobyłem dostęp do miejsca, w którym uzbierało się trochę gratów, postanowiłem znów zacząć przygodę z żelastwem. Mam dostęp przede wszystkim do wolnych ciężarów, więc oczywistym jest wykorzystanie na początek systemu FBW. Czytając ogólnie arty o FBW trafiłem na ten wyjaśniający podstawy i wpadł mi w oko całkiem miły plan. Nie mam [...]

[...] lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x 12-6 3. Martwy ciag 3x 12-8 4. Szrugsy ze [...]

[...] najszybciej odrobic ubytki. Prosilbym o skorygowanie ponizej zamieszczonego planu ktory rozpisalem sobie sam. Pozdrawiam Wtorek-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy Czwartek-plecy, barki Sobota-klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3serie 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3serie 3.Wyciskanie [...]

Witam. Rozpisałem sobie trening, którym planuję ćwiczyć przez najbliższe 8 miesięcy w domowych warunkach. Do dyspozycji mam na razie ławkę, sztangę, hantle. Drążek będzie najwcześniej za miesiąc, więc na razie wyłączyłem go z treningów. Później dodam. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem ABC. Cel: Zdrowie i sportowa sylwetka. A BARKI: [...]

Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam, chciałbym sie Was troche poradzić - tak ogólnie o wszytsko związnae z ćwiczeniami. Za dwa tygodnie kończe 15 lat - wiem, jestem włściwie za młody, żeby ćwiczyć, no ale robie to już od półtora roku (ale miałem wiele krótkich przerw w tym czasie - okolo pół roku, pewnie by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm [...]

Cześć! Chciałbym abyście skomentowali wady i zalety mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Trenuje od 3 miesięcy z przerwami 3 tygodniowymi. Aktualnie ćwiczę już niecały miesiąc bez przerw co 2 dni. Przez okres treningu ćwiczyłem planem treningowym dla początkujących. Jednak teraz chciałbym [...]