plecy

pytanie tylko po co komu zabojca. jak dla mnie to klopot. A jak widze jak moj *******la przed dziecmi bo ma dosc ich "zabaw" typu ciaganie za ogon, wlazenie na plecy itp to sie ciesze ze nie pokazuje ich kto tam tak naprawde rzadzi. Jezeli chodzi o inne zwierzeta to raczej nie oszczedza, choc z reguly nie atakuje pierwszy. Podsumowujac [...]

klata: proponuje rozpietki za zamiast wyciskania sztangielek barki: bez sztangielek tric: moze byc nogi: dobrze plecy: szrugsy tylko jedne, podciaganie sztangi albo sztangielki (nie razem), martwy albo sklony (wystarczy jedno cw na prostowniki) bic: dobrze proponuje tyle serii, ile w sumie calego tygodnia (trzy treningi), robiles podczas [...]

Najlepiej jest Klata+Tric Plecy+Bic+przedramie Barki+nogi+Kaptury Najlepsze efekty po tym ida (przynajmniej u mnie) ;]

[...] ze specjalnego materiału , bardzo obcisła pomaga „ruszyć" sztangę z klatki . Kaftan to chyba ,zaraz po bandażach, najbardziej pomocny element sprzętu. Pomaga trzymać plecy prosto podczas przysiadu oraz ułatwia ich prostowanie przy martwym ciągu. Te pomoce ,choć jak by się mogło wydawać nieistotne w samym treningu pomagają kształtować i [...]

[...] siedząc 3Xile? - wspięcia stojąc 3Xile? 4dzień: barki: - wyciskanie stojąc 4X6 - podciąganie sztangi 4X6 - wymachy sztangielkami 4X6 tric: - co, ile i jak? 5 dzień: plecy:(tutaj dajcie mi coś dobrego, bo to moja ulubiona partia :P) - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X6 - przyciąganie wyciągu dolnego (takim uchwytem młotkowym... [...]

możesz się rozciągać codzień najpierw dobra rozgrzewka(po treningu lub bieganiu)ale nogi to nie wszystko plecy też wpływają na wysokie kopy rozciągaj je

[...] b1) Klatka, triceps - Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej rece troche wezej niz barki - głową w górę x1 c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie x2 Zupelnie nie czuje powyzszych cwiczen niestety. - Wznosy [...]

Nie wiem czy o to ci chodzilo PONIEDZIAŁEK BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia Nogi -prostowanie nog na mszynie -przysiady -uginanie nog na maszynie Barki -unoszenie rak blokiem -wyciskanie na barki -unoszenie [...]

po prostu rob mniejszymi ciezarami, plecy bez martwego to tak jak klatka bez plaskiej

[...] bez przysiadu itd. zaczynaj od podciągania się na drążku szrugsy rób na końcu "dzień dobry" bym już odpuścił kolejność też bym zmienił, zaczynaj od klaty, potem plecy albo nogi, następnie barki, tric, bic i na koniec brzuszki "Po każdym mikrocyklu będe zmieniał niektóre ćwiczeni" -- mikro czy makro? wydaje mi się, że [...]

[...] w górę x1 " -- no tutaj ja bym dał coś innego na triceps, np wyciskanie francuskie, albo wyprosty przedramienia " c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie x2 Zupelnie nie czuje powyzszych cwiczen niestety." -- [...]

1.witam jak najczesciej robic cwiczenie na szerokosc plecow 2.co daje jak robie martwy ciag, wioslowanie i drazek, chodzi mi na ktore partie miescie najlepiej dziala te cwiczenie 3. czy znacie jeszcze jakies cwiczenia na plecy ( chodzi glowanie zeby bylo szerokie a nie dobrze zbodowane ) pozdrawiam

[...] wykonane moze klasc spory nacisk na bicepsy. Wioslowanie to cwiczenie, ktore buduje glownie grubosc plecow, aczkolwiek nie tylko. Jesli dobrze zrozumialem to chcesz miec plecy szerokie a nie grube. To nie jest dobry pomysl. Poza nieestetycznym wygladem dodatkowo jest to troszke niebezpieczne. Potrzeba harmonijnego rozwoju sylwetki. Ale jesli [...]

Czesc mam pytanie odnosie treningu piatek sobota niedziela tak zeby w tygodniu miec wolne bo chodiz mi o szkole tzn wygladalo by to tak Piątek: Klata tric Sobota: Plecy bic Niedziela: Barki nogi i do piatku wolne od silowni mozna tak??cel masa

[...] ulubione cwiczenie wszystkich i dopchac sie do wyciagu graniczy z cudem. Postaram sie uwzglednic w nastepnym cyklu " c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy tulowia w opadzie x2 "Zupelnie nie czuje powyzszych cwiczen [...]

[...] Moj wybor argumentuje tym, ze nie obciaz stawow barkowych. --do barków, na tył to np unoszenie hantelek w opadzie tułowia Bajerancko Nastepny cykl bedzie z naciskiem na plecy ( na ramiona juz stracilem nadzieje ), wiec bede meczyl --Napisalem, żebyśmy mieli jasność Ja robie bardzo podobnie, z tym, ze po tym gdy wracam do pozycji wyjsciowej, [...]

CZesc wam. Temacik dotyczy oczywsicie wyciskania na klate. Wiele osób wyciska na klate w nastepucjcy sposob: cale plecy na laweczce i chodza tylko ramiona bez udzialu innych czesci ciala, czyli powoli opuszczaja do klatki i podnosza -nawet te max ciezary (kazdy trener nakazuje tak cwiczyc). A inni znowu przy wiekszych ciezarach podnosza dupe i [...]

[...] seria Łydki : wspięcia *1 seria Brzuch: * 1 seria Razem wychodzi 22 serie na trening. Może być taki plan???? Jak ćwiczyć??? ---> najpierw skończyć całą klatę, potem całe plecy itd. czy przeplatać serie tzn. jedno ćwiczenie klata, potem jedno plecy itd.??. To będzie mój pierwszy trening HST Zmieniony przez - michuXTC w dniu 2005-02-12 14:29:18

[...] w leżeniu x1 -Wspięcia na palce w staniu x1 klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę x1 plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1x - podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 2x - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x barki: -Wyciskanie [...]

Generalnie plan elegancki. Ale: plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1x - podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 2x * czym się różnią te ćwiczenia? Zamiast tak dużej ilości wiosłowań, przydałoby się coś na drążku zrobić. Do tego jeszcze coś na czworoboczne i prostowniki -Unoszenie ramion ze sztangą w opadzie x1 (barki) - sztangielki [...]