plecy

Cieszę się że podniosłeś 80kg, brawa dla Ciebie. Dla mnie na plecy, biceps, pompki, i barki ciężar jest wystarczający, dla Ciebie może nie jest. Mówię jedynie że cięzar jest niewystarczający w przysiadach na nogi (bo nogi są zazwyczaj silniejsze niż ręce, right?) Tak mi się zdaje że do podciągania na drązku, czy dipów, nie muszę trzymać hantelek, [...]

a cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangielka stojac 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

A Nogi: - Przysiady RAMPA 5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : RAMPA 6 Plecy: - Martwy ciąg RAMPA 6 - Podciąganie na drążku REP GOAL Barki: - Wyciskanie hantli : 2s x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 B Nogi: - Wykroki 3s x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] ściany, mam wielką, wystającą dupę i wszyscy się z niej śmieją. Teraz nawet Ty ;-) Może przez to, że jestem na niskich węglach, ale nie mogę sobie wyobrazić pozycji - plecy przy ścianie a doopa nie %-) Chyba, że na zgiętych kolanach. Różnicy może nie ma, ale wrażenia w mięśniach brzucha są zgoła inne. Nie twierdzę też, że Twój (jak [...]

A co do podciągania to nie wiem czy to za mało bo mam 2x w tygodniu klatke i plecy , w poniedzialek plecy są lekko a w czwartek już poważniej można powiedziec,rozna intensywnosc :P Wiadomo ze nie moge za bardzo ich katować kiedy 3dni pozniej bede znowu je robil

[...] Przez ból nie mogłem normalnie siedzieć, wstawać. Po około pół roku ból całkowicie ustał, smarowałem się różnymi maściami. Aktualnie muszę robić skręty tułowia, aby plecy tak jakby "wskoczyły" w odpowiednie miejsce, fajnie chrupie i czuję lekkie rozluźnienie(prawie jakbym poszedł z wizytą do kręgarza:P). W ciągu ostatniego miesiąca [...]

[...] i siła szła do przodu. Dzisiaj trenowałem PULL SIŁA: Zmieniłem MC sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam mniejsze ryzyko kontuzji odcinka lędźwiowego oraz odciążam nogi. bo często(w tym dziś) mam domsy, a tak to wiem, że pracują same plecy i mam lepsze odniesienie [...]

Ogarnij taki plan fbw A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch:Plank 3x30sek Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 B: Plecy:Martwy ciąg [...]

Czy tak skomponowany FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 [...]

[...] treningu mogę z ręką na sercu potwierdzić że rekompozycja to prawda !!! 0 tłuszczy w diecie %-) ... myślę że mimo tych małych ciężarów poprawiłem minimalnie kilka partii ( plecy ) dieta jest monotonna, więc nie będę jej zbyt często wrzucał, ale postaram się dodać jakieś zdjęcie wieczorem :) być może na masie będę mógł się bardziej pochwalić [...]

Tak jak wojo napisal bic,tric na drugim klata, plecy na trzecim bym zrobil nogi z brzuchem. Na biceps triceps za duzo cwiczen po 3 cwiczenia 4 serie starcza. Martwy bym zrobil w treningu nog. A na klate plecy 4 cwiczenia powinny styknac po 4 serie. Przysiady bym zrobil do 8 powtorzen wykroki 12 a wspiecia na palce 20-25 Mniej znaczy więcej [...]

[...] sztangi w leżeniu 4s- 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s-10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s-10/10/10 CZWARTEK-plecy+brzuch Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s-10/10/10/10 Szrugsy 3s-10/10/10 Wiosłowanie sztangielkami 4s- 10/10/10/10 Rozpiętki tylne na maszynie 3s- [...]

[...] i wole kazdego dnia jakos w miare oddzielnie cwiczyc dane partie a nie ze w jeden dzien wszystkie i pozniej to samo. tow tym moim planie lepiej by bylo jakbym w Niedziele plecy i biceps? ogolnie to bedzie tak ze jeden dzien biceps klata za dwa dni plecy i triceps potem za dwa dni nogi i potem za dwa dni znowu biceps i klata tak ze jeden [...]

Dzięki za odpowiedzi , sugerując się waszymi radami ułożyłem 2 plany A i B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B Nogi:PRZYSIADY [...]

Siema. Chciałem wpaść się trochę pochwalić ;). 4 tygodnie treningów i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się [...]

Zestaw a) Wyciskanie na płaskiej ciężar 60%,65,70,75% 4s podnoszenie hantla na głowa leżąc ( nie wiem jak się nazywa) to ciężar taki żeby robić 4-10 ruchów 4s Plecy :wisłowanie w opadzie nadchwyt 4s Wyciąg drążek Domowy karku 4s Barki :hantelki na boki 4s Wyciskanie zza głowy hantlami 4s Biceps ;sztanga przed sobą 4s Triceps :wyciąg górny [...]

[...] dół 1x + aero czasami. Wyszło mi coś takiego (zmieniłam kolejność dni, żeby po większych obciążeniach była inna grupa mięśniowa) - co o tym myślisz? Dzień 1: Klatka + plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 6-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6-8 3. Pompki na poręczach 4x max 4. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4x 8-10 5. Wyciskanie [...]

...no, te barki do dołu mi nie pasują... plecy w sumie też... a wracając do plecow to musisz wrzucić podciąganie na drążku, nie ma rady na to jeśli chcesz aby trening był w miarę dobry a plecy mogly się choć w podstawach rozwijać...

[...] min. ilości powtórzeń. Wolałam się skupić na technice i czuciu mięśniowym. Następnym razem wiem gdzie zacząć wyżej, więc progres mam nadzieję będzie. Chyba dobrze poczułam plecy, bo już wieczorem się odzywały a rano to już w ogóle. Co ciekawe dopiero od wczoraj czuję nogi, które robiłam w poniedziałek. I dobrze, bo już się martwiłam o nie ;-) [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód z sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu Pompki w podporze tyłem Wtorek (nogi,plecy,biceps) Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Step z sztangielkami Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]